Image deur Jill Wellington
Terwyl jy nadink oor die lewenstylveranderinge wat jy wil maak, is die beste manier om te voorkom dat jy oorweldig word om stadig te gaan. Soms is ons so gretig om ons lewe te verbeter en beter te voel dat ons vooruit jaag en alles op een slag probeer verander. Ek kan jou uit ondervinding sê dit is nie die mees suksesvolle benadering nie.
Luister na die leidrade wat jou liggaam jou gee wanneer jy besluit wat om te doen. Fokus op die verbetering van jou verhouding met jou liggaam: beide die uiterlike en die binnekant, die lewensbelangrike organe wat jy nooit sien nie. Een ding wat hiermee kan help, is om enige dieetveranderinge aan te bring voordat ander welstandspraktyke ingesluit word. Onthou, jy wil respek hê vir jou liggaam se behoeftes terwyl jy oorgaan na langtermynveranderinge.
Die proses om nuwe welstandspraktyke by jou roetine in te sluit, is soortgelyk aan die begin van 'n nuwe dieet of 'n tipe skoonmaak. Die konsep agter skoonmaak of ontgifting is om gifstowwe gevulde kosse te vervang met skoon, voedende kosse om die eliminasieproses te optimaliseer en uiteindelik die liggaam van binne na buite te verfraai. Hierdie proses kan 'n paar dae, 'n paar weke of selfs langer duur, maar dit kan aanvanklik 'n paar ongemaklike newe-effekte veroorsaak, aangesien al daardie toksisiteit deur en uit jou liggaam werk.
Baie mense wat 'n nuwe welstandroetine of 'n nuwe dieet begin, sukkel met hierdie aanvanklike tydperk. Hulle voel ongemaklik, blameer dit op die nuwe roetine, en laat vaar dit. Natuurlik, sodra hulle teruggaan na hul ou roetine, gaan hulle terug na weer soos hulleself voel, wat dalk wonderlik is of nie, maar dit is genoeg om te glo dat die nuwe welstandroetine die oorsaak van hul aanvanklike ongemak is en dit eenkant as 'n mislukking te gooi.
Ek het hierdie storie al soveel keer gehoor dat ek telling verloor het. Iemand begin 'n nuwe welstandsplan en raak ooropgewonde en oorambisieus. Hulle begin sterk, sien 'n bietjie vordering - miskien verloor hulle 'n bietjie gewig, hul vel word skoon, hul stres verminder - en gaan dan op om alles binne 'n paar dae te probeer doen. Maar hulle hou nie rekening met 'n tydperk van aanpassing nie, nie in hul liggaam of in hul lewe nie. Hulle kan nie tred hou met alles wat hulle doen nie, begin oorweldig voel en val en brand.
So, gaan stadig. Verlig nuwe praktyke. En luister na jou liggaam, wat jou sal vertel wanneer dit gereed is om meer te doen.
Die basiese metode: verminder en vervang
Die eenvoudigste en doeltreffendste manier om nuwe leefstylpraktyke aan te neem, is om 'n "verminder en vervang"-metode te gebruik. Dit is ongelooflik effektief om eetgewoontes op te gradeer, maar dit is ewe effektief om enige oefening by 'n nuwe welstandroetine te voeg sonder om te oorweldig.
In wese is die idee dat, om iets nuuts tot ons lewens toe te voeg, ons iets anders moet uitskakel of verminder. Die sleutel is om daarop te fokus om een klein tree op 'n slag te neem. Byvoorbeeld, as iemand weet dat hulle te veel gemorskos eet, sal hulle nie probeer om koue kalkoen op te hou en alle gemorskos gelyktydig uit te skakel nie. In plaas daarvan, met verminder en vervang, sou hulle 'n enkele gemorskos kies om uit te skakel of te verminder en dit te vervang met een lekker, gesonde kos wat hulle reeds ken en liefhet, terwyl die res van hul dieet dieselfde gehou word.
Nadat hulle dit vir 'n paar dae of 'n week gedoen het, sou hulle nog een gemorskos verminder en vervang, ensovoorts, totdat hulle hul doelwit bereik het. Dit kan wees om 70 of 80 persent minder gemorskos te eet, wat hulle uiteindelik sal toelaat om elke nou en dan sonder skuldgevoelens te geniet. Dit sal hulle ook in staat stel om 'n paar bykomende voordele te kry, insluitend die heropleiding van hul smaakknoppies na nuwer, gesonder kosse, om meer bewus te wees van hoe hul liggaam voel wanneer hulle gesonde of gemorskos inneem, en meer.
Jy kan dieselfde strategie vir enige welstandspraktyk gebruik. Kom ons sê iemand wil 'n daaglikse meditasieroetine ontwikkel. Eerstens moet hulle hul huidige daaglikse roetine oorweeg en bepaal wanneer om te mediteer.
Meditasie neem tyd, so hulle moet 'n tydperk identifiseer wat nie tans gebruik word nie, of anders moet hulle die hoeveelheid tyd wat hulle aan iets anders spandeer, verminder en dit vervang met meditasie. Daardie iets anders kan 'n aktiwiteit wees wat gelykstaande is aan "gemorskos", soos televisie kyk of sosiale media blaai. Of dit kan beteken om 'n belangrike aktiwiteit te verminder - sê, staan 'n halfuur vroeër in die oggend op en vervang daardie slaaptyd met meditasie.
Daarbenewens sal die persoon nie noodwendig begin deur elke dag te mediteer nie. Hulle mediteer dalk net een keer per week vir 'n maand, dan 'n paar keer per week, en bou stadig op na 'n daaglikse oefening oor 'n paar maande.
Tipies neem dit tussen een-en-twintig en agt-en-twintig dae vir 'n nuwe aktiwiteit om as 'n gewoonte gesementeer te word. Gee dus altyd elke nuwe aktiwiteit ten minste so lank, indien nie langer nie, om te verseker dat dit vir jou werk en as 'n gewoonte ingeburger raak.
Voorbereiding en Beplanning
Ons is almal besig. Ons lewens is reeds stampvol. Ons het werk, gesinne en gemeenskapsverpligtinge. Ons het mense wat van ons afhanklik is: babas, kleuters en tieners; vennote en gades; kollegas en base; ouers, grootouers, uitgebreide familie en vriende. Ons doen reeds die beste wat ons kan om vir almal en alles rondom ons te sorg en steeds 'n warm aandete te eet en 'n ordentlike nag se slaap te kry (as ons gelukkig is). Ons is gereeld gestres en angstig, en hoewel ons weet dat ons beter kan en wil doen, weet ons dikwels nie hoe om dit te laat gebeur nie.
Die besonderhede verskil vir almal, maar bogenoemde scenario is nie ongewoon nie. Ons leef vol lewens, met lang doenlysies, baie planne en doelwitte, en nie genoeg ure in die dag om dit alles gedoen te kry nie. Ons erken die baie seëninge in ons lewens, en tog kan ons sukkel om op 'n daaglikse basis tevrede en in vrede te voel.
Ons kan dalk wonder of dit selfs moontlik is, of of dit te veel in tyd, energie en geld sal kos om dit te bereik. Ons het dalk selfs verskeie kere probeer om iets nuuts te doen en selfversorging op meer betekenisvolle maniere te beoefen, maar daardie pogings het misluk.
As dit jou beskryf, is my hoop dat, met hierdie metode, hierdie tyd anders sal wees. Voorbereiding is die kritieke eerste stap. Dit behels verskeie onderling verwante aktiwiteite: skoonmaak van jou kombuis om jou dieet te begin detoks; maak inventaris van jou beskikbare ruimte en tyd; om jou bedoelings te verduidelik; en maak 'n plan vir die integrasie van nuwe welstandspraktyke in jou lewe.
Op sigself neem hierdie aktiwiteite tyd. Deur egter eers op hulle te fokus, sal hulle jou in staat stel om fisies, omgewings- en emosioneel te beplan en die nuwe veranderinge wat jy op die punt staan om te herwin, wat jou lewe vir die komende jare sal verryk, te beplan en omhels.
The Kitchen Cleanse: Detox Your Kitchen
Gesonder lewe begin met gesonder eetgewoontes, so voordat jy 'n nuwe welstandroetine begin, moet jy 'n kombuis skoonmaak. Hoeveel keer het jy na 'n besonder moeilike dag by jou kombuis ingestap, die vrieskas oopgemaak en 'n roomys of 'n bevrore pizza gegryp? Dan voel jy later ellendig, want nie net het die kos nie jou welstand ondersteun nie, maar jy het belowe om op verfynde suikers en verwerkte voedsel te verminder, net om op te gee by die eerste toets van wilskrag! Glo my, dit gebeur met almal!
Om 'n gesonde lewe aan te wakker, het ons gesonde brandstof nodig, maar dit is byna onmoontlik om gedissiplineerd hieroor te bly - in die lig van die vele uitdagings wat ons elke dag in die gesig staar - as ons nie ons kombuis skoonmaak en voorberei om onsself te baklei nie kans.
Ja, ons het 'n vrye wil en maak ons eie keuses, maar wat as ons ons vrye wil net 'n bietjie help? As die enigste kosse in die yskas vrugte en gesonde versnaperinge is, sal ons opsies gesonder wees, selfs as ons steeds stres eet, en dus sal die gevolge ook gesonder wees.
Gebruik die verminder en vervang-metode en begin deur jou kombuis te vul met goed wat jou sal help om 'n suksesvolle welstandsreis te verseker.
-
Maak 'n lys van ten minste tien gesonde plant-gebaseerde versnaperinge, insluitend ses of sewe wat jy reeds ken en liefhet en drie of vier wat nuut vir jou is. Dinge soos guacamole, hummus, selderystokkies, appels, bessies, piesangs, amandels, suiwelvrye donkersjokolade, dadels en bevrore edamame is goeie opsies.
-
Wanneer jy inkopies doen en maaltyd beplan, fokus op vrugte en groente.
-
As jy die tyd en liefde het om te kook, kan jy meng en pas en klein versnaperinge (soos kakao-energieballetjies) skep as superkos-happies.
-
Gaan deur jou spens en yskas en raak ontslae van enige verwerkte voedsel vol vervaardigde of onnatuurlike bestanddele. Vervang hulle met gesonder opsies.
-
Vervang soet drankies, veral koeldrank, wat leë kalorieë en min tot geen voedingswaarde het, met suikervrye alternatiewe. Of skep jou eie vrugte-geïnfuseerde water en bêre dit in groot flesse in die yskas.
-
Kyk ook buite die kombuis. Hersien enige voorraad versnaperinge en kos in jou motor, by die werk of in jou gimnasiumsak. Verminder en vervang om te verseker dat waar jy ook al gaan, net gesonde kosopsies beskikbaar is.
-
As deel van die kombuisreiniging, hersien jou skoonmaakprodukte. Verminder en vervang dié met harde chemikalieë ten gunste van ander met skoner, minder skadelike bestanddele.
Maak inventaris van jou omgewing
Waar en wanneer sal jy jou nuwe welstandspraktyke inkorporeer? Maak 'n inventaris van jou omgewing, wat jou skedule insluit, en soek maniere om jou ruimte en tyd te herwin.
Herwin jou spasie
Loop rond in jou huis en/of kantoorruimte met 'n argitek se ingesteldheid. Is daar 'n kamer, hol, hoek of ruimte wat nie baie verkeer kry nie of wat ander mense nie gebruik nie? Miskien lyk dit nie nou aantreklik nie, maar kan jy dit opruim en uitvee om dit in jou eie mini-heiligdom te verander? Soms is die byvoeging van 'n afskorting of gordyn 'n eenvoudige manier om 'n spasie te verdeel wat vir verskeie doeleindes gebruik word.
Tensy jy alleen woon, kan die skep van 'n stil ruimte die koördinering met ander familielede of kamermaats behels. Jy sukkel dalk al om enige te hê alleen tyd. Is daar 'n spesifieke tyd wanneer die huis stil genoeg is dat jy die badkamerdeur kan toemaak en daardie spasie as joune kan eis? Indien wel, wat sal dit neem vir jou om daardie ruimte terug te eis? Moet jy jou skedule en roetine verander om vir jouself daardie geskenk te gee? Of is daar 'n ander plek waarheen jy kan gaan - soos 'n park of openbare ruimte - wat jy kan gebruik vir wat jy nodig het?
Om jou spasie te herwin, sal dalk 'n bietjie jongleren en strategies verg, maar moenie moed verloor nie. Dit kan gedoen word.
Herwin jou tyd
Tyd is ons kosbaarste kommoditeit. ’n Gebrek aan tyd is die een ding wat mense dikwels vir my noem as die rede waarom hulle nie kan begin of daarby kan bly by welstandspraktyke vir selfversorging nie. Dit is dus uiters belangrik om jou skedule te hersien om uit te vind wanneer jy jou nuwe welstandroetine sal bereik.
Ideaal gesproke, kies dae en tye wat alreeds minder besig of minder stresvol is. Vir die meeste mense beteken dit naweke, wat goed is, tensy naweke ook stampvol en chaoties is. Jy wil egter ook 'n bietjie welstand elke dag oefen, so jy sal dalk jou huidige skedule moet aanpas, of 'n meer gestruktureerde een moet skep om dit moontlik te maak. Algemene tye van die dag wat geneig is om die beste te werk, is die eerste ding in die oggend, die laaste ding voor slaaptyd en soms tydens middagete.
Maak voornemens duidelik en maak planne
Die belangrikste deel van voorbereiding is om jou verstand en emosies skoon te maak en jou bedoelings te verduidelik. Dit beteken dikwels dat ons ons emosionele gehegtheid aan ons huidige roetine loslaat. Ons kan baie geheg wees aan die manier waarop dinge is, selfs wanneer die manier waarop dinge is vir 'n ruk lank nie werklik gewerk het nie en ons net 'n draadjie vashou.
Ons moet ook enige weerstand teen verandering self erken en aanspreek. Wees eerlik met jouself en werk daaraan om enige emosionele blokkasies uit die weg te ruim en maak jou verstand en siel gereed vir die oorvloed wat wag.
Herwin jou Hoekom
Wat die meeste kan help, is om jou bedoelings te verduidelik. Wat is jou grootste motiverende faktor? Hoekom stel jy belang om meer welstandspraktyke aan te gryp? Joeraliseer jou antwoorde. Wees spesifiek oor die praktiese besonderhede - wat, wanneer, waar en hoe. Bowenal, ondersoek hoekom. Vra jouself af: "Hoekom wil ek verander? Wat sal welstand vir my doen?” Verken jou emosies, noem jou waardes.
Deur hierdie vrae te beantwoord en 'n duideliker prentjie te kry van hoekom jy wil verander, sal jy jou motivering versterk en vasbeslote wees om daardie dinge te bereik.
Vra vir Bystand
Sodra jy 'n duidelike sin het van wat jy wil bereik en wat jy nodig het - in terme van tyd en ruimte - gaan sit saam met die mense saam met wie jy woon en laat hulle weet dat jy 'n paar veranderinge gaan maak om selfversorging te beoefen.
Jy wil ten minste hê dat die mense wat jou huis deel, moet weet wat jy doen, selfs al is al wat jy vra dat hulle jou pogings moet respekteer en ondersteun. Aan die ander kant, as jy spesifieke hulp van sekere mense nodig het, vra daarvoor.
Maak 'n plan
Uiteindelik lei al hierdie voorbereiding tot die skep van 'n spesifieke plan van aksie vir elke dag of elke week. As jy saam met ander woon, kan hierdie plan 'n mate van onderhandeling verg, en dit sal beslis mettertyd verander. Maar moenie sonder een begin nie. Onthou daardie wyse woorde: Versuim om te beplan, beplan om te misluk.
Maak seker dat hierdie plan maklik is om te volg en gedetailleerd is: Spesifiseer die dag, tyd en duur van elke oefening. Op dié manier kan jy alles anders in jou dag beplan, en daardie welstandspraktyk met gemak uitspoel en herhaal. Die doel is om nooit te voel dat enige welstandspraktyk 'n las is nie. In plaas daarvan, ideaal gesproke, sal dit altyd 'n vrylating en 'n aanvullingservaring wees.
Kopiereg ©2022 deur Jovanka Ciares.
Gedruk met toestemming van Nuwe Wêreld Biblioteek
Artikel Bron:
BOEK: Herwinning van welstand
Herwinning van welstand: Antieke wysheid vir jou gesonde, gelukkige en pragtige lewe
deur Jovanka Ciares.
Herwinning van welstand verken vandag se mees doeltreffende welstandspraktyke - en hul multikulturele bronne - op 'n manier wat algemene gesondheid vir almal toeganklik maak. As jy al ooit uitgelaat gevoel het uit “elite” gesondheidsorgregimes of gedink het dat gesond wees nie duur moet wees nie, is hierdie boek vir jou.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe en as 'n oudioboek.
Oor die skrywer
Jovanka Ciares is die skrywer van Herwinning van welstand en verskeie ander titels. 'n Gesertifiseerde welstandskenner, integrerende kruiedokter, voedingsopvoeder en -afrigter, bied lesings en werkswinkels in Spaans en Engels aan.
Sy is die stigter van Solana, 'n kruieaanvullingslyn vir spysverteringstelselgesondheid, en die skepper van die #ReclaimingWellness-inisiatief, wat daarop gemik is om BIPOC-gemeenskappe op te voed oor die krag van kruiemedisyne en plantgebaseerde lewe vir hul genesingsreis.
Besoek haar aanlyn by JovankaCiares.com.
