Hoe u u derms kan genees na antibiotika gebruik
Image deur Alicia Harper

As u al ooit antibiotika gevolg het, is u waarskynlik bekend met sommige newe-effekte van hierdie middels, insluitend spysverteringskanaal, oorgroei van skadelike bakterieë in die ingewande en die gevolglike diarree. Vir baie mense is die nasleep van die inname van antibiotika net so erg soos die gesondheidsprobleme wat hulle in die eerste plek daartoe gelei het om antibiotika te neem. Dit is omdat antibiotika bakterieë in die ingewande onoordeelkundig doodmaak - goed en sleg. Dit is die rede waarom so baie mense aan diarree ly as hulle hierdie middels gebruik.

Die eerste stap in die genesing van u liggaam na die gebruik van antibiotika, is om 'n gesonde mikrobiese balans te herstel. Antibiotika, hoewel dit dikwels nuttig is om skadelike bakteriële infeksies dood te maak, swaai ook die algehele balans van die dermkanaal deur voordelige mikrobes dood te maak. Om die mikrobiese balans te help herstel, wil u die verskeidenheid voordelige bakterieë sowel as die aantal spesifieke probiotika verhoog.

Die beste manier om die verskeidenheid voordelige bakterieë te verbeter, is om meer gefermenteerde voedsel te eet. Jammer, liefhebbers van jogurt: alhoewel jogurt die algemene getal voordelige bakterieë kan help verhoog, is dit nie die beste om die verskeidenheid mikrobes te verbeter nie, aangesien dit gewoonlik net twee tot drie probiotika-stamme bevat, as dit enigsins lewende kulture bevat.

As u jogurt kies, moet u versoete variëteite vermy, want die suiker sal ook die skadelike bakterieë voed wat reeds toegegroei is. Die beste manier om oortollige hoeveelhede suiker te vermy en om die lewensvatbaarheid van die probiotika in u jogurt te verseker, is om u eie te maak.

Versterk die bakteriële diversiteit in u ingewande

Sommige van die beste gefermenteerde voedsel om bakteriële diversiteit in u ingewande te bevorder, is kimchi, suurkool (nie gepasteuriseerde variëteite nie - kies soorte met lewende kulture in die yskasafdeling van u plaaslike gesondheidswinkel of kruidenierswinkel), piekels (nie die soort wat met asyn gemaak is nie - kies natuurlik gefermenteerde opsies), en kombucha. Probeer elke dag 'n klein, maar toenemende hoeveelheid gefermenteerde voedsel eet.


innerself teken grafiese in


U kan ook voordeel trek uit 'n probiotiese aanvulling, verkieslik een wat probiotika-stamme bevat wat navorsingsbewese voordele het teen antibiotika-verwante simptome, insluitend L. acidophilus, L. casei, L. plantarum, L. bulgaricus, L. reuteri, en S. thermophilus.

Navorsing gepubliseer in die World Journal of Gastroenterology wys ook dat hoe hoër die dosis probiotika, hoe laer is die voorkoms en duur van antibiotika-verwante simptome soos diarree. Dit is die beste om probiotiese aanvullings en gefermenteerde voedsel in te neem voor of aan die begin van 'n antibiotikakursus, maar as u reeds antibiotika gebruik of steeds ly as gevolg daarvan, alhoewel u dit nie meer gebruik nie, is dit steeds 'n 'n goeie idee om aan die gang te gaan met gefermenteerde voedsel met 'n hoë probiotika.

Alhoewel diarree tydens of na die gebruik van antibiotika dalk nie 'n groot probleem is nie, toon dit die vernietigende vernietiging van belangrike dermbakterieë, wat die basis kan bied vir ander gesondheidstoestande. 'N Groeiende aantal gesondheidstoestande, wat wissel van allergieë tot artritis, is gekoppel aan die dermgesondheid, en dit is dus noodsaaklik om die integriteit van die derm en sy voordelige bakteriekolonies en diversiteit te herstel.

Verbeter jou mikrobiome vir beter gesondheid

Daar is baie maniere om u mikrobioom 'n hupstoot te gee, wat op sy beurt beter gesondheid op lang termyn beloof. Hier is 'n paar eenvoudige dinge wat u kan doen om die gesondheid van u mikrobioom te bevorder:

* Eet daagliks probiotikum-gegiste kos, insluitend kimchi, suurkool en jogurt, om maar net 'n paar te noem.

* Eet 'n plantaardige dieet. Dit beteken nie dat u heeltemal van die vleis hoef op te gee nie (tensy u natuurlik wil), maar dit beteken wel dat u die plantaardige voedsel in u dieet prioritiseer, insluitend groente, vrugte, neute, korrels, boontjies en sade.

* Verminder u suikerverbruik. Skadelike bakterieë en giste voed op suiker en kan vinnig die goed-tot-skadelike balans van mikrobes in u ingewande gooi.

* Drink meer water. Water is nodig om gereelde dermbewegings en dermgesondheid te verseker.

* Eet baie veselryke voedsel soos peulgewasse (kekerertjies, pinto-bone, nierbone, swartbone, ens.), Sade (vlas, chia, hennep, sonneblom, sesam, pampoen, ens.), En volgraan (bruinrys) , gierst, amarant of quinoa - soek na volhoubare groeiende, billike handelsopsies). Vesel help om die ingewande te laat beweeg en voorkom stagnasie.

Wat is die verskil tussen probiotika en prebiotika?

Maar hoe gaan dit prebiotika? Wat is die bohaai van hulle? En is dit regtig nodig vir 'n gesonde derm en 'n gesonde liggaam?

Net soos mense, benodig probiotika voedsel om te leef. prebiotika is 'n fyn woord vir die voedsel wat voordelige mikrobes nodig het om te oorleef. Alhoewel baie probiotiese aanvullings prebiotika in die vorm van fruktooligosakkariede (FOS) of inulien insluit, is hierdie bygevoegde prebiotika volgens my nie nodig as u redelik gereeld volgraan, vrugte, peulgewasse of groente eet nie. Belangriker nog, hierdie bestanddele kan waardevolle ruimte in beslag neem in 'n probiotiese aanvulling wat beter deur die probiotika self bedien word.

Die toevoeging van prebiotika tot probiotiese aanvullings is meer 'n bemarkingstrategie as 'n gesondheidsnoodsaaklikheid. Alhoewel prebiotika wel die groei van probiotika aanmoedig, is die waarheid: as u 'n dieet met baie vesel eet, tesame met vrugte of vrugtesap, groente, korrels en peulgewasse, dan kry u waarskynlik al die prebiotika wat voordelige bakterieë bevat. moet in elk geval binne-in jou ingewande floreer.

Prebiotika is in wese net natuurlike koolhidrate in die vorm van suikers, stysel en vesel. Dit kom byna in enige plantaardige voedsel voor - ek sê 'amper', maar ek kan nie aan een plantaardige voedsel dink wat nie prebiotika bevat nie.

Die meeste mense moet die voedsel vir probiotika (prebiotika) uit hul daaglikse dieet kry, en die gefermenteerde voedsel wat in hierdie boek vervat is, bevat natuurlik volop hoeveelhede daarvan. Dit is hoe mikrobes vrugte, groente, neute en sade omskep in die smaaksensasies wat ons as gefermenteerde voedsel ken.

Buiten die gefermenteerde voedsel wat u geniet, moet u natuurlik ook sorg dat u gereeld 'n veselryke dieet geniet, insluitende groente, volgraan en peulgewasse (kekerertjies, swartbone, lensies, nierbone, ens.) .

As u nog steeds besorg is oor die verhoging van u dieetinname van prebiotika soos inulien en FOS, is die volgende een van die beste bronne van prebiotika wat u sal ontdek Die Cultured Cook en sy resepte:

Vrugte: appels, piesangs, pomelo's, nektariene, perskes, granaatjie en waatlemoen

Groente: aspersies, beet, kool, andyvie, venkel, knoffel, artisjokke, preie, uie, ertjies, radicchio, sjalot, sneeu-ertjies

Peulgewasse, neute en korrels: swartbone, kasjoeneute, kekerertjies (garbanzobone), nierbone, lensies, hawermout, hawer, pinto-bone, pistache, sojamelk, sojabone, tofu en witbone

As u meer van hierdie kosse in u dieet insluit, sal u ook die aantal probiotika wat die gesondheid bevorder, aansienlik verhoog. Baie van hierdie prebiotiese kosse kan in die gefermenteerde voedsel self gevind word. Dit sal help om nie net die ontwikkeling van meer probiotika tydens die verbouingsproses te verseker nie, maar dat u meer prebiotiese kosse kry om die aantal probiotika wat reeds in u ingewande is te vermenigvuldig. En dit sal lei tot 'n gesonder ingewande en 'n gesonder u.

Kopiereg © 2017 deur Michelle Schoffro Cook.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Die gekweekte kok: heerlike gefermenteerde voedsel met probiotika om inflammasie uit te skakel, gesondheid van die ingewande te verhoog, gewig te verloor en u lewe te verleng
deur Michelle Schoffro Cook PhD DNM

Die Cultured Cook deur Michelle Schoffro Cook PhD DNMDetailing alles wat jy nodig het om te begin fermenteer in jou huis kombuis, Die Cultured Cook bied resepte en wenke vir die maak van veganistiese, glutenvrye kosse selfs beter vir jou. Van heerlike plant-gebaseerde jogurt en kaas, tot basiese beginsels soos suurkool, piekels en kombucha, tot aanloklike nageregte - selfs ys! - jy sal maniere ontdek om gefermenteerde kos by elke maaltyd by te voeg. Jou liggaam sal die voordele van probiotika, sowel as die toenemend bekende prebiotika, geniet om jou gesondheid te oorlaai.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel en / of die Kindle-uitgawe te laai.

Oor die skrywer

Michelle Schoffro CookMichelle Schoffro Cook is 'n internasionaal bestseller skrywer wie se werke insluit Die Cultured Cook en Wees jou eie kruiearts. Sy is 'n gesertifiseerde kruiedokter, 'n gesertifiseerde dokter van natuurlike medisyne, en een van die wêreld se gewildste natuurlike gesondheid bloggers. Sy hou gevorderde grade in gesondheid, voeding, ortomolekulêre voeding, en akupunktuur. Sy woon naby Vancouver, BC. Besoek haar aanlyn by www.drmichellecook.com.

Meer boeke deur hierdie skrywer