Winter Blues en Broken Bones: Hoe kry jy genoeg vitamien D3

winter blues en gebroke bene: hoe om genoeg vitamien d3 te kry

My familie en ek het in 'n voorstad van Chicago gewoon toe ek 'n kind was. Die weer was dikwels bewolk en somber. Wanneer dit was Sonnig, my ouers het sonskerm toegepas. Ongelukkig, toe ek 10 was, het ek van 'n oerwoudgolf af geval en my regterarm gebreek. Dit was nie 'n groot val nie, ek moes nie werklik enige bene gebreek het nie, maar terugkyk. Ek vermoed dat my vitamien D-vlakke nie optimaal was nie.

Vitamien D word dikwels na verwys as die "sonskyn vitamien". Dit word in jou vel geproduseer in reaksie op sonlig en is 'n belangrike organiese verbinding wat die absorpsie van kalsium ondersteun en die beenkrag, die ondersteuning van immuunfunksie, en die beheer van bui beskerm. Tekortkominge in Vitamien D kan lei tot verswakte bene, outoimmuniteit en toestande soos osteoporose en geestesongesteldheid soos Seisoenale Affektiewe Versteuring, meer algemeen bekend as SAD.

Vitamien D-tekort kan ook lei tot:

  • Tik 1 Diabetes
  • Kardiovaskulêre siekte insluitende hartaanval
  • Hoë bloeddruk
  • Kanker van dikderm, prostaat, eierstokke, slukderm en limfstelsel.
  • Spier- en beenpyn
  • Gebreekte bene
  • Outo-immuun siektes soos Hoshimotos-tiroïeditis, Veelvuldige Sklerose, Rumatoïede Artritis
  • Allergieë

Daar is twee vorme van Vitamien D; ergokalsiferol (vitamien D2) en cholecalciferol (vitamien D3). Van die twee is Vitamien D3 die voorkeurvorm vir menslike verbruik.

Vitamien D3 is goed vir jou brein

D3 help om die omskakeling van tryptofaan na serotonien te reguleer, wat die noodsaaklike neurotransmitter is wat 'n verskeidenheid kognitiewe funksies beïnvloed, insluitende bui, besluitneming, sosiale gedrag, impulsiewe gedrag en sosiale besluitneming. Baie sielkundige afwykings wat verband hou met breinchemie en -funksie, soos outisme spektrumversteuring (ASD), ADHD, skisofrenie, bipolêre versteuring en depressie, toon lae breinserotonien. Seisoenale Affektiewe Wanorde (SAD) word positief beïnvloed deur die kombinasie van ligterapie met Vitamien D 3.

Om die regte hoeveelheid beskermende Vitamien D te kry

Terwyl sOnblootstelling is nuttig, dit is dikwels nie genoeg nie. Dit is die moeite werd om 'n daaglikse dosis van 'n goeie gehalte Vitamien D3 aanvulling te oorweeg. Dit is duidelik dat dosering van Vitamien D3 afhang van jou gewig en huidige Vitamien D3 status. Die eerste orde van besigheid sou wees om getoets te word en na die data te kyk. Oor die algemeen het kinders minder as volwassenes nodig.

In my ervaring bestel die meeste dokters 25 dihydroxyvitamin D-toets, maar dit is die onaktiewe vorm en mag u nie al die inligting gee nie. Ek stel voor dat jy ook jou Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamine D bloedvlakke nagegaan en indien nodig, vra jou dokter of holistiese gesondheidsorgverskaffer om 'n toepaslike dosis Vitamien D3 vir aanvulling aan te beveel.

'N Gesonde vitamien D-bloedvlak is ongeveer 45-75 ng / ml, afhangende van die individu se unieke biologiese behoeftes. Die Vitamien D-raad beveel 'n gemiddelde van 50 ng / ml aan. As deel van my praktyk het ek geleer om dinge te individualiseer, sommige mense doen beter met vitamien D vlakke wat 75ng / ml is, en ander laer. Mense met bekende outo-immuniteit, outo-immuun siekte, immuun disfunksie of diegene wat in noordelike state woon, moet hul vlakke gereeld toets.

Ondersteuning Met Ander Minerale Cofactors

Om optimaal te werk, is dit die moeite werd om vitamien D3-aanvulling te ondersteun met ander belangrike mineraalkofaktore wat die liggaam help om D3 behoorlik te benut. Benewens die D3-aanvulling stel ek ook voor dat magnesium, boor en sink bygevoeg word. Hier is hoekom:

Magnesium is nodig vir jou liggaam om energie te maak uit die kos wat jy eet. Dit help om bloeddruk, bloedsuikervlakke te beheer en dit hou jou hart gereeld klop.

Die Vitamien D-raad is van mening dat die daaglikse hoeveelhede magnesium wat die Voedsel- en Voedingsraad aanbeveel, nie genoeg is om jou liggaam gesond te hou nie en aanbeveel word aanbeveel. Sommige navorsingstudies toon dat jou liggaam tussen 500 en 700 mg per dag benodig.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

sink 'n Minerale word hoofsaaklik in die spiere en bene aangetref. Dit help die liggaam om baie belangrike funksies te vervul, soos die bestry van infeksie, genesing van wonde, die maak van nuwe selle, die gebruik van koolhidrate, vet en proteïene in voedsel, die bevordering van sterk groei en ontwikkeling, veral by babas en jong kinders deur middel van adolessensie. reuk.

Sink word nie langtermyn in die liggaam gestoor nie, daarom is dit noodsaaklik om voedsel te eet wat dit bevat of te vul. Sink help vitamien D werk in selle sowel as die versterking van bene. Oesters het 'n hoë konsentrasie sink.

(* As u medikasie gebruik wat bedoel is om u immuunstelsel te onderdruk, raadpleeg u dokter voordat u sink gebruik.)

Boor is 'n spoormineraal wat in klein hoeveelhede deur die liggaam benodig word. Vrugte, blaargroentes en neute bevat boor. Dit werk met vitamien D om te help bene gebruik die minerale wat hulle nodig het, soos kalsium.

Om te herhaal, speel vitamine D3 'n sentrale rol in 'n gesonde verstand en liggaam. Daarom is 'n gebalanseerde dieet en aanvulling noodsaaklik.

AANVULLINGS AANBEVELINGE

Daar is 'n paar op die mark wat 'n baie gesonde draerolie genoem het Medium ketting trigliseriede (MCT) of olyfolie. Soek dit in u aanvulling. Vermy produkte wat soja-, katoen-, raapsaad- en saffloerolie bevat.

Sommige dokters glo dat 'n volwasse dosis 2000 IE / dag voldoende is, ander bevorder 5000 IE / dag. Sommige individue mag tydelik soveel as 10,000 benodig vir 'n kort tydperk om hul vlakke te verbeter.

Boek deur hierdie skrywer

Holistiese keto vir dermsgesondheid: 'n program om u metabolisme te herstel
deur Kristin Grayce McGary

Holistiese keto vir gesondheid van die ingewande: 'n program vir die herstel van u metabolisme deur Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary bied 'n unieke benadering vir optimale spysverteringstelsel deur Kristin Grayce McGary te kombineer met die beste darmgesonde elemente van primale, paleo- en ketogene voedingsplanne. In teenstelling met die tradisionele keto-dieet, wat inflammatoriese voedsel bevat, beklemtoon haar wetenskaplike, funksionele ketogene program 'n holistiese voedings- en leefstylplan om u ingewande te herstel, terwyl die gevare van gluten, suiwel, soja, stysel, suikers, chemikalieë en plaagdoders vermy word. Sy onthul hoe byna almal 'n mate van dermskade het en verduidelik hoe dit u immuunfunksie, energievlakke en baie gesondheidskwessies beïnvloed.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel. Ook beskikbaar in 'n Kindle-uitgawe en as 'n oudioboek.

Oor die skrywer

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP is 'n gesogte gesondheids- en leefstyl alchemis. Sy is bekend vir die omkeer van vervelende en afwykende gesondheidstoestande en om mense te help om met helderheid en vitaliteit te leef. Kristin Grayce is ook 'n spreker en skrywer van Ketogene Cure; Maak jou derm, genees jou lewe. KristinGrayceMcGary.com/

Video / aanbieding: wenke vir 'n gesonde immuunstelsel gedurende koue en griepseisoen

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Maansverduistering, 12 Mei 2022
Astrologiese oorsig en horoskoop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
05 21 herwin die verbeelding in gevaarlike tye 5362430 1920
Herwin die verbeelding in gevaarlike tye
by Natureza Gabriel Kram
In 'n wêreld wat dikwels voornemens lyk om homself te vernietig, vind ek dat ek skoonheid saamstel - die soort ...
groep veelrassige individue wat vir 'n groepfoto staan
Sewe maniere waarop jy respek aan jou uiteenlopende span kan betoon (video)
by Kelly McDonald
Respek is baie betekenisvol, maar kos niks om te gee nie. Hier is maniere waarop jy kan demonstreer (en ...
olifant loop voor 'n ondergaande son
Astrologiese oorsig en horoskoop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
foto van Leo Buscaglia vanaf die voorblad van sy boek: Living, Loving and Learning
Hoe om iemand se lewe binne 'n paar sekondes te verander
by Joyce Vissell
My lewe het dramaties verander toe iemand daardie sekonde geneem het om my skoonheid uit te wys.
'n saamgestelde foto van 'n totale maansverduistering
Astrologiese oorsig en horoskoop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
05 08 ontwikkeling van deernisvolle denke 2593344 voltooi
Ontwikkel deernisvolle denke teenoor jouself en ander
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wanneer mense van medelye praat, verwys hulle meestal na deernis vir ander ... vir ...
'n man wat 'n brief skryf
Skryf die waarheid en laat die emosies vloei
by Barbara Berger
Om dinge neer te skryf is 'n goeie manier om die waarheid te oefen.
Hoe ons dualiteit en skeiding geskep het ... En wat om daaraan te doen
Hoe ons dualiteit en skeiding geskep het, en wat om daaraan te doen
by Judith Corvin-Blackburn
In plaas daarvan om verandering en uniekheid te aanvaar, word ons opgewek om albei te vrees. Ons gekondisioneerde ego vra ...
Stuur Liefde voort en maak jou drome waar
Stuur Liefde voort en maak jou drome waar
by Noelle Sterne, Ph.D.
Voordat u begin met 'n aksie in die rigting van u droom - 'n oproep, vergadering, klas, eksamen, aanbieding, kreatiewe ...
man in skaduwees wat 'n rooi pil in die een hand en 'n blou pil in die ander hand uithou
Ken u vyand: ontwikkel buite die status quo
by Gwilda Wiyaka
Alhoewel ons huidige samelewing ons in die verlede gedien het, kan dit nie in die toenemende snelheid bly nie ...

MEESTE LEES

herbou-omgewing 4 14
Hoe inheemse voëls terugkeer na Nieu-Seeland se gerestoureerde stedelike woude
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln Universiteit et al
Verstedeliking, en die vernietiging van habitat wat dit behels, is 'n groot bedreiging vir inheemse voëls ...
Die verhaal van lyding en dood agter Ierland se verbod op aborsie en daaropvolgende wettiging
Die verhaal van lyding en dood agter Ierland se verbod op aborsie en daaropvolgende wettiging
by Gretchen E. Ely, Universiteit van Tennessee
As die Amerikaanse Hooggeregshof Roe v. Wade omverwerp, sal die 1973-besluit wat aborsie in die...
hoeveel slaap jy nodig het 4 7
Hoeveel slaap jy regtig nodig het
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universiteit van Cambridge, et al
Die meeste van ons sukkel om goed te dink na 'n swak nag se slaap – voel mistig en versuim om te presteer ...
vertrouende genootskappe is gelukkig 4 ​​14
Waarom vertrouende samelewings oor die algemeen gelukkiger is
by enjamin Radcliff, Universiteit van Notre Dame
Mense is sosiale diere. Dit beteken, amper as 'n kwessie van logiese noodsaaklikheid, dat mense se...
voordele van suurlemoenwater 4 14
Sal suurlemoenwater ontgift of jou energie gee?
by Evangeline Mantzioris, Universiteit van Suid-Australië
As jy staaltjies aanlyn glo, is die drink van louwarm water met 'n skeut suurlemoensap ...
groep veelrassige individue wat vir 'n groepfoto staan
Sewe maniere waarop jy respek aan jou uiteenlopende span kan betoon (video)
by Kelly McDonald
Respek is baie betekenisvol, maar kos niks om te gee nie. Hier is maniere waarop jy kan demonstreer (en ...
ekonomie 4 14
5 dinge wat ekonome weet, maar vir die meeste ander mense verkeerd klink
by Renaud Foucart, Lancaster Universiteit
'n Eienaardige ding van ons beroep is dat wanneer ons akademiese ekonome grootliks saamstem met elke...
leer om aandag te gee 4 14
Hierdie strategieë en lewenshacks kan enigiemand met aandagprobleme help
by Rob Rosenthal, Universiteit van Colorado
As gevolg van die bestendige stroom negatiewe terugvoer wat mense oor hul produktiwiteit ontvang,...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.