Gimnasiumgangers gebruik dikwels kreatien, proteïen en ander aanvullings om hul oefensessies te maksimeer - sommige met bewyse en sommige sonder. John Jeddore / Flickr, CC BY

Genoem na die Griekse woord kreas, wat vlees beteken, is kreatien 'n aminosuurderivaat wat in alle selle in die liggaam gevind word, maar word hoofsaaklik in spiere gestoor. Dit speel 'n belangrike rol in weefsels waar energie vlakke vinnig opstaan ​​en val, soos spiere.

Kreatine dien as 'n kort skerp herlaai vir ons selle. Creatine beweeg ook energie rondom die sel, waarvandaan dit gegenereer word waar dit nodig is.

Soos die naam aandui, word kreatien natuurlik in vlees aangetref en word dit verkry deur 'n dieet wat ryk is aan vis, vleis en ander diereprodukte soos melk. Aangesien kreatien belangrik is vir alle selle om te funksioneer, maak ons ​​liggaam ook sy eie.

'N Dieet wat dierprodukte bevat, kan vir 50% van die daaglikse kreatien vereistes voldoen, met die ander 50% word deur die liggaam gemaak.

Dié wat op 'n dierevrye dieet val, sal natuurlik 'n hoër las op die liggaam hê om sy hele kreatienbehoefte te bevredig. Onder normale omstandighede kan 'n gesonde persoon egter voldoende kreatienvlakke handhaaf, selfs as hulle kies om 'n vegetariese of veganiese dieet te volg.

Waarom neem mense kreatienaanvullings?

Natuurlike en aanvullende kreatien het dieselfde effek in die liggaam. Die konsentrasie van kreatien in 'n aanvulling is net baie hoër. Daarom gebruik atlete dikwels kreatienaanvullings om hulle te help om spierprestasie op te lei en te verhoog.

Die standaard doseringsregime vir 'n atleet is 'n aanvanklike dosis 0.3g vir elke kilogram liggaamsgewig per dag (dus as jy 60kg is, sal jy elke dag 60 x 0.3 = 18g kreatine neem). Dan sal 'n deurlopende dosis 0.075g per kg per dag wees (of 4.5g per dag vir dieselfde 60kg persoon). As jou liggaam die drempel van kreatien bereik, kan dit absorbeer, die oormaat sal in urine uitkom.

Kreatien is ook belangrik vir breinfunksie, aangesien jou brein baie energie gebruik. Sommige kies om kreatien te neem om hupstoot te gee gereedheid, en talle studies is aan die gang om te bepaal of kreatienaanvullings nuttig kan wees neurodegeneratiewe siektes soos Parkinson's en ligte depressie.

Daar is nie genoeg inligting oor die gebruik van kreatienaanvulling by kinders, adolessente en swanger vroue nie, so huidige riglyne beveel aan dat hulle dit nie vat nie. Diegene met vooraf bestaande niertoestande moet ook professionele advies aanvra voordat hulle aanvullings insluitend kreatien insluit.

Terwyl die aanvullings veilig is vir die algemene publiek, is dit nie nodig om 'n normale gebalanseerde dieet met kreatienprodukte aan te vul nie.

Terapeutiese gebruike van kreatien

Dieetkreatienaanvullings is getoets as 'n behandeling vir 'n verskeidenheid toestande waar spiervesels afgebreek word. 'N Suksesvolle toepassing van kreatien in hierdie area is die behandeling van Duchenne Spierdistrofie.

Terwyl hy nog in die proefnemingsfase was, het langdurige kreatienaanvulling (oor vier maande) blyk spier sterkte te verbeter en massa sonder nadelige newe-effekte.

Kreatien word ook beskou as 'n bykomende terapie om die progressie van neurodegeneratiewe siektes soos Parkinson se en Huntington se siekte. Hoewel die resultate van hierdie studies was relatief onoortuigend.

En terwyl dit bemark word as 'n aanvulling vir die jong en dof, is kreatien Daar word ook getoets Om bejaardes te help behou hul spier- en beenmassa om die las van die val te verminder.

'N Skakel tussen kreatien en fetale groei was gevestig terug in 1913. Tydens swangerskap stel die vinnig groeiende voedingsbehoeftes van die groeiende baba 'n aansienlike energie-uitdaging vir die moeder.

ons onlangse studies toon kreatien sintese, uitskeiding, vervoer en berging word almal verander deur swangerskap. In 'n bestudeer van 270-vroue, het ons span bevind dat swanger vroue wat minder kreatine in hul urine gehad het, aansienlik kleiner babas gebaar het.

Hierdie resultate verhoog die moontlikheid dat verbeterings in die dieet van die moeder, wat insluiting van kosse bevat wat kreatien bevat (vleis en vis), 'n baba kan beskerm teen swak groei.

Die volgende stap is om die dieet van die moeder en die kreatiewe konsentrasies van die moeder gedurende die swangerskap te bestudeer. Die bevindinge kan die ontwikkeling van nuwe dieetriglyne insluit, insluitende 'n minimum aanbevole kreatieninname tydens swangerskap.

Is kreatien skadelik?

Soms is kreatien verwar met die afbreekproduk kreatinien. Die liggaam handhaaf 'n stywe verhouding van kreatien tot kreatinien, dus hoe meer kreatien in jou stelsel, hoe meer waarskynlik is jy om te skei oormaat kreatinien in u urine.

Verhoogde kreatinien in die urine word algemeen beskou as 'n teken dat ons niere nie bloed korrek filter nie. Dit het gelei tot gepubliseer gevallestudies Dit verbind kreatien gebruik om nier disfunksie.

Terwyl gevallestudies is gepubliseer wat dui op moontlike nadele of newe-effekte, wetenskaplike studies Die toets van hierdie gevalle het tot die gevolgtrekking gekom dat kreatien veilig is.

In sommige gevalle veroorsaak kreatien waterretensie. Dit kan beteken dat dit die potensiaal het om nierfunksie te verander, maar die meeste studies het gevind dat dit nie die geval is nie. Sommige studies het gevind dat die aanvulling gewigstoename veroorsaak het, waarskynlik as gevolg van hierdie toename in water.

Die mening van meeste kenners is daardie kreatien nie veroorsaak die tipe nefrotiese sindroom (niersiekte) wat die lewe van die rugbyliga-ster Jonah Lomu hartseer beweer het, soos sommige gedink het.

Moet swanger vroue kreatienaanvullings inneem?

Die bewyse om die gebruik te ondersteun van kreatien om spierprestasie te verbeter, is redelik duidelik. Deur die ontelbare studies van kreatienaanvulling in die sportarea, en in kliniese studies het kreatien 'n goeie veiligheidsrekord.

Maar daar is geen menslike veiligheidsdata van kreatienaanvulling tydens swangerskap nie. Terwyl ons werk moeders met hoër vlakke van kreatien in hul urine gevind het, is dit minder geneig om 'n klein baba te hê, hierdie data is gebaseer op die gereelde diëte van vroue, sonder kreatienaanvulling.

So, op hierdie tydstip is daar geen bewyse dat kreatienaanvullings nodig is vir swanger vroue nie. Om net 'n gebalanseerde dieet te eet, wat vleis en vis bevat, sal verseker dat vroue genoeg kreatiwiteit vir hulself en hul babas ontvang.

Oor die skrywers

Hayley Dickinson, Navorsingsgroephoof, Embryologie en Placale Biologie, Hudson Instituut

Stacey Ellery,, Hudson Instituut

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon