Image deur Steve Buissinne
Wat jy nie eet nie, beïnvloed jou hartgesondheid net soveel as wat jy wel eet. As u nie genoeg voedingstowwe inneem nie, kan dit lei tot toestande soos hipertensie of hoë bloeddruk.
Om jou hartgesondheid te verbeter en jou risiko van hipertensie en kardiovaskulêre siektes te verminder, is dit belangrik om reg te eet. Die goeie nuus is dat sommige van die beste voedingsstrategieë en dieetpatrone om jou kardiovaskulêre stelsel te beskerm eenvoudige veranderinge is wat 'n wêreld van verskil kan maak.
Hartsiektes en hipertensie
Hartsiekte is 'n algemene term wat soms verkeerd verstaan word. Dit is ook 'n hoofoorsaak van dood in die Verenigde State. Hartaanval-verwante toegeneem met byna 33% tussen 2000 en 2016. Die sleutel is vroeë en vinnige diagnose en behandeling.
Daar is baie verskillende tipes hartsiektes, elk met sy eie stel simptome en behandelings. 'n Opbou van gedenkplaat in die are, byvoorbeeld, kan 'n abnormale hartritme veroorsaak, wat kan lei tot 'n hartaanval of beroerte.
Hipertensie - of hoë bloeddruk - is 'n kardiovaskulêre toestand waarin die krag van bloed teen jou slagaarwande te hoog is. Bloeddruk word gemeet in millimeter kwik (mmHg) en sluit jou sistoliese druk bo jou diastoliese druk in. Normale bloeddruk word as 120/80 of minder beskou. 'n Meting van 130/80 of meer word as verhoog beskou - en kan 'n ernstige probleem wees, afhangende van die erns, wat lei tot gesondheidsprobleme soos nierversaking, beroerte en ander probleme.
Vetsug, rook, oormatige alkoholverbruik, gebrek aan oefening, genetika, chroniese niersiekte en sekere hormonale afwykings kan alles lei tot hipertensie - maar so ook wat ons eet. Gegewe die inhoud van baie moderne dieet, kan 'n persoon jare lank hipertensie hê sonder om dit te weet. Dit is hoekom dit noodsaaklik is om jou bloeddruk gereeld te laat nagaan.
Beter voeding kan help
Terwyl sommige tipes hartsiektes medikasie of chirurgie vereis om te behandel, kan ander voorkom word deur 'n gesonde dieet en gereelde oefening. Dit is ook altyd belangrik om proaktief te wees oor die behandeling en voorkoming van die vordering, maak nie saak wat die toestand is nie. Die handhawing van gesonde bloeddruk is baie voordelig vir vroue sowel as mans: navorsing het bevind dat vroue met laer bloeddruk 'n laer risiko van 'n kardiovaskulêre gebeurtenis.
Die beste benadering om jou kanse op hartsiektes te verminder, is 'n kombinasie van 'n gesonde dieet en vitamienterapie:
dieet: Eet goed kan help om gewig, bloedsuikervlakke en bloeddruk te beheer - alle potensiële faktore in hartsiektes. Daar is getoon dat 'n paar dieetpatrone veral hartgesond is. Die Mediterreense dieet - so genoem na die stapelvoedsel van lande rondom die Middellandse See, soos Italië, Griekeland en Kroasië - is seker die beste vir die bekamping van kardiovaskulêre siektes en ander chroniese siektes. Dit is hoog in vis, vrugte, groente, volgraan en olyfolie, en het baie voordelige omega-3-vetsure—gesonde vette wat verskeie kardiobeskermende effekte het.
Maar jy hoef nie 'n spesifieke dieet te volg om vir jou hart te eet nie. Maak net seker jy kry baie hartgesonde kosse, insluitend vis (veral salm), avokado's, neute, olyfolie, volgraan, peulgewasse en bessies. Eet dit kan help om jou cholesterol- en bloeddrukvlakke in toom te hou.
Vitamienterapie: Vitamienterapie is 'n voedingsregime van vitamiene en minerale wat aangepas is om spesifieke gesondheidskwessies te voorkom en om te keer. Byvoorbeeld, die omkeer van vitamientekorte soos magnesium en sink is uiters nuttig om hipertensie, hartsiektes en 'n magdom ander gesondheidstoestande te voorkom.
Maar as gevolg van die breë-spektrum aard van sekere voedingstowwe, ervaar individue 'n verskeidenheid gunstige gesondheidsuitkomste wanneer hulle vitamienterapie doen, wat hierdie benadering een van die beste maak in terme van maksimum ROI. Enige natuuropaat of voedingkundige kan toesig hou oor 'n regime.
Die voordele
Daar is baie maniere waarop 'n gesonde dieet jou gesondheid kan verbeter:
-
Die verlaging van bloeddruk – soos vroeër genoem, verbeter goeie dieetpatrone die gesondheid van bloedvate en verlaag bloeddruk.
-
Vermindering van cholesterol inname – Cholesterol kan jou are blokkeer, wat jou kans op beroerte en ander komplikasies verhoog. Om plaak in jou are te vermy, verminder jou kanse om ander siektes te ontwikkel.
-
Verlaging van ongesonde vetsamestelling – Jou liggaam verwerk ongesonde vette nadelig. Wanneer dit met gesonde vette vervang word, word individue meer aktief, wat hul middellyf verminder. Vetsug is nog 'n risikofaktor vir hipertensie en hartsiektes.
-
Verhoging van energievlakke – Deur jou liggaam die voedingstowwe te gee wat dit nodig het, kan dit baie meer doeltreffend funksioneer. Hoe meer aktief jy is, hoe meer veerkragtig word jou kardiovaskulêre stelsel.
-
Toenemende lewensduur – Met kardiovaskulêre siektes wat die mees dodelike oorsaak van dood in die VSA is, kan die vermyding van 'n ongesonde dieet jou langlewendheid verhoog.
Vermy hierdie kosse om hipertensie te voorkom
Alhoewel baie verskillende dieetpatrone kan help om bloeddruk te verlaag, moet sommige kosse vermy word. ’n Behoorlike sout-tot-kalium-innameverhouding is een van die belangrikste voedingsfaktore vir bloeddruk en gewigsbeheer. 'n Voorgestelde verhouding is ongeveer 1:3 - drie milligram kalium vir elke een milligram sout. Hoë inname van sout met 'n betreklik lae kaliuminname kan lei tot verhogings in bloeddruk.
Gevolglik is dit belangrik om jou inname van soutvoedsel te beperk, soos:
-
Verwerkte vleis
-
Ingelegde groente
-
Ingemaakte sop
-
Kitsramen (as gevolg van geurpakkies)
-
Kitskos
Daarbenewens kan alkohol ook bloeddruk verhoog, daarom is dit die beste om jou alkoholinname te beperk. Daarbenewens is die tipe alkohol wat verbruik word saak. Sterk drank en bier het 'n baie meer negatiewe impak op 'n mens se gesondheid as rooiwyn. Oormatige verbruik van enige tipe alkohol is egter sleg vir die hart.
'n Hartgesonde dieet is belangrik vir almal, nie net diegene met 'n geskiedenis van hartprobleme nie. Om goed te eet kan jou help om 'n gesonde gewig te handhaaf, jou bloeddruk en cholesterolvlakke te verlaag en jou risiko van hartsiektes te verminder.
As jy op soek is na maniere om jou hartgesondheid te verbeter, begin deur eenvoudige veranderinge aan jou dieet te maak, en verbeter jou pogings en welstand deur vitamienterapie in te sluit. Probeer sommige van die kosse wat hier bespreek word in jou daaglikse maaltye inkorporeer, en kyk hoe jy voel na 'n paar weke. Ek dink jy sal aangenaam verras wees!
Kopiereg 2022. Alle regte voorbehou.
Gedruk met toestemming van die skrywer
Boek deur hierdie outeur:
BOEK: Hartsiektes & Hipertensie
Hartsiektes en hipertensie: Vitamienterapie™ vir 'n gesonde hart
deur Bryant Lusk
Miljoene mense ly onwetend aan een of meer vorme van hartsiektes, wat kan lei tot lae energie, lae uithouvermoë, hoë bloeddruk, hartaanval of skielike hartstilstand. Is jy een van hulle? Hierdie maklik-om-te volg vitamienterapie-benadering is ontwerp om jou natuurlike vermoë om hipertensie om te keer, energie te verhoog en hartsiektes te voorkom of om te keer, maak nie saak wanneer jy begin nie, aanvuur. Mans en vroue op enige ouderdom baat by 'n gesonde hart!
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n hardeband en as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Bryant Lusk is 'n militêre veteraan wat aan die suidekant van Chicago grootgeword het. Ten spyte van die uitdagings van bendegeweld en armoede, het hy 'n suksesvolle veiligheidsinspekteur en kwaliteitbeheerspesialis by die Amerikaanse regering geword. Hy het vier jaar in die Verenigde State se lugmag deurgebring. Sy begeerte om ander te dien en te beskerm, het daartoe gelei dat hy sy Deel die Gesondheid-boekreeks begin skryf het, wat daarop gemik is om verswakkende toestande te behandel. Hy is die skrywer van Osteoporose en osteopenie: Vitamienterapie vir sterker bene en Dit is nie die blikkies nie: die beste voedingsbalans vir 'n sterker en gesonder jou. Sy nuutste boek is Hartsiektes en hipertensie: Vitamienterapie™ vir 'n gesonde hart (Koehler, Mei 2022). Kom meer te wete by BryantLusk.com.
