Die belangrikheid van hidrasie, slaap en oefening

Die belangrikheid van hidrasie, slaap en oefening
Image deur Gerd Altmann

Die Ou Engelse woord help bedoel 'heelheid, heel, gesond of goed.' Die Proto-Duitse woord haelitho beteken ook 'heel'. Oudnoors bied helge, wat "heilig, heilig" beteken. Hierdie heelheid verwys na al u lewensbelangrike dele en prosesse as teenwoordig, goed georden en in harmonieuse balans.

 Ons liggame bestaan ​​op elke gegewe tydstip uit 75-85 persent water. Ons benodig water om die lewe te handhaaf vir basiese metaboliese funksionering, om die liggaam aan te wakker, om gesondheid te handhaaf, te ontgift en te genees. Sonder water kom baie liggaamstelsels in die gedrang en begin afbreek, dikwels sonder kennisgewing, totdat weefselskade genoegsaam opgehoop het om die volle aandag te trek.

'N Hoeksteen van enige dermherstelprogram is hidrasie. Uitdroging is 'n primêre oorsaak van swak gesondheid. U moet baie suiwer water drink! Tee en koffie is nie water nie en tel nie. Sodawater, tonikumwater en verskillende gegeurde water uit die winkel ook nie.

droge

Kafeïen, koffie en tee, sportdrankies, suiker, alkohol, medikasie, 'n droë omgewing, wanbalanse in elektroliete, spanning en liggaamlike aktiwiteit dehidreer die liggaam. Om die vergoeding te vergoed, drink die regte hoeveelheid water tussen etes op 'n leë maag. Oorweeg dit om die vrydag met 8–16 onse / 250-500 ml te begin, minstens 30 minute voor ontbyt. Dit kan 'n stoelgang bevorder en u dadelik begin hidreer. Drink meer water tussen maaltye. Ek waarsku u om nie te veel water tydens etes te drink nie, maar net 'n klein glasie vir aanvullings, want dit verdun maagsuur en spysvertering.

Baie vorme van ontsteking kan teruggevoer word na chroniese dehidrasie. Chroniese pyn kan 'n teken van uitdroging wees. Artritis, wat "gewrigsontsteking" beteken, kan vererger word deur dehidrasie omdat kraakbeen grootliks uit water bestaan. As dit begin uitdroog, kan dit nie so goed gly en beskadig word nie, wat lei tot pyn. Histamienreaksies op die omgewing of voedselallergene is ook 'n sterk aanduiding van uitdroging. Primêre (idiopatiese) hipertensie het geen bekende oorsaak nie, maar kan die gevolg wees van chroniese dehidrasie.

Namate uitdroging begin, styg die bloeddruk om vitale selle gehidreer te hou. Oorweeg dit om te lees Jou liggaam se baie krete om water: jy is nie siek nie; Jy is dors: moenie dors behandel met medikasie nie deur dr. F. Batmanghelidj.

Die regte watersake

Dit is ook belangrik om die regte soort water te drink. Kraanwater het 'n lang lys nadele, insluitend besoedeling deur resepte op voorskrif en swaar metale. Giftige chemikalieë word dikwels gebruik om die water te ontsmet, en besoedeling soos koper, broom en chloor, giftige residue van plaagdoders, onkruiddoders, plastiek en fluoried is die norm.

Gedistilleerde water kan belangrike minerale uit u liggaam lek, 'n proses wat bekend staan ​​as chelasie. Dit kan nuttig wees tydens 'n kort skoonmaak, maar nie op lang termyn nie. Daar is ook probleme met omgekeerde osmose (RO), wat verreweg die algemeenste filtermetode is. RO verwyder die meeste chemikalieë en minerale, maar dit lyk nie asof dit die liggaam goed hidreer nie. (In my werk met mense wat baie RO-water drink, toon hul laboratoriums steeds tekens van uitdroging.) Daarbenewens kan voor- en na-filters vinnig besmet raak met virusse en bakterieë. Korttermyngebruik tydens reis is aanvaarbaar en RO-stelsels sal besoedelingsvrye water lewer.

Die beste manier om water te filter is met 'n stadig werkende koolstoffilter. Onthou, filters moet gereeld verander word, en die oorgrote meerderheid koolstoffilters is nie ontwerp om fluoried, nitrate, natrium, anorganiese stowwe soos lood en kwik of mikrobiologiese besoedeling soos koliform en siste soos Giardia en Cryptosporidium te verwyder nie. 5-mikron blokfilters met hoë digtheid, soliede koolstof (soos dié wat deur Multipure gebruik word) hanteer egter baie meer as die goedkoper modelle. Lees die etikette en ontdek wat die spesifieke filter ontwerp is om te verwyder.

Die beste water is wild, wat beteken dat dit uit 'n vars bron kom. As u nie 'n bron het in die omgewing nie, koop dan regte bronwater, verkieslik in glas gebottel.

Dit is belangrik om nie net skoon water te drink nie, maar ook om daarmee te bad. U kan dit oorweeg om 'n waterfilterstelsel of 'n gespesialiseerde stortfilter te installeer. Dit is 'n goeie belegging vir beter gesondheid. Ten slotte, vermy die fyn gebottelde water — die meeste daarvan is op sy beste verheerlikte kraanwater. Moenie mislei word deur etikette wat die "alkaliserende" eienskappe daarvan noem nie.

Uiteindelik, probeer om waar moontlik uit glas of roesvrye staal houers te drink. 

Die belangrikheid van slaap

Die manier waarop u slaap, het 'n invloed op u gevoel tydens wakker ure. Hoeveelheid en kwaliteit maak saak! Slaapverlies kan u gesondheid oor tyd stadig beïnvloed, of dit kan u in 'n oomblik tref.

Deurlopende slaaptekort word gekoppel aan hoë bloeddruk, kardiovaskulêre siektes, beroerte en diabetes. Slaap help jou brein om goed te werk en verbeter dus leer, aandag en kreatiwiteit. Chroniese gebrek aan slaap kan die metabolisme vertraag, hormone wat die eetlus reguleer, verander en gewig laat optree. Soos sommige van u al ervaar het, kan slaapverlies geïrriteerdheid en buierigheid veroorsaak. Slaaptekort verminder die immuunfunksie en kan selfs bydra tot sekere soorte kankers.

U moet ook voldoende wees gehalte slaap elke aand. Vir die meeste volwassenes is 8-10 uur slaap omtrent reg. Kinders benodig meer: ​​11–12 uur per nag; terwyl tieners elke aand 9–11 uur goeie slaap benodig. Slaap met beperkte of swak gehalte kan u gesondheid beïnvloed sonder u aanvanklike bewustheid. Tensy dit chroniese slapeloosheid is, herken die meeste mense nie eers dat hulle slaaptekorte het nie.

Dit is ook belangrik watter tyd van die aand jy aan die slaap raak. As u 'n swaaiskof of 'n begraafplaasskuif werk, beïnvloed dit u sirkadiese ritmes negatief, wat moontlik mettertyd tot kognitiewe inkorting kan lei. As u volgens so 'n skedule werk, doen u bes om dit te laat verander of kry ondersteuning om gebalanseerd te bly.

Dit is die beste om nie later nie as 10:XNUMX aan die slaap te raak, behalwe tieners wie se interne horlosies eintlik gedurende hul ontwikkelingsjare verskil. Hulle is geneig om later wakker te bly en moet langer inslaap. Ongelukkig het skole die wetenskap agter hierdie verskynsel nog nie aangeneem nie.

Skep gesonde gesindheid (ook bekend as "slaaphigiëne") deur tyd te neem om saans te vertraag. Dit is belangrik om u senuweestelsel te ontspan en af ​​te reguleer. Vind alles wat u help om te stres en oefen dit. Meditasie, gebed, diep asemhaling, musiek, joga, kuns, lees, kruietee teug, 'n wandeling in die natuur, knuffel met 'n geliefde, masserings gee en ontvang en voetvryf, speel met 'n troeteldier en joernaalboek is 'n paar idees om aan die gang te kom. Vermy té stimulerende aktiwiteite, soos skinder oor die telefoon, internet, videospeletjies, intense oefening of om gewelddadige films of televisieprogramme te kyk, insluitend die nuus.

As u 'n partytjieganger is, oorweeg dit om meer gereeld tuis te bly en weg te wees van luide kroeë, konserte en hewige politieke debatte. Daar is beslis tye om jou hare te laat sak en om pret te hê, maar beplan daarvolgens, sodat daar eers aan jou behoeftes vir ontspanning, rus en verjonging voldoen word. Mense wat geneig is om dit chronies te oordoen, het meer waarskynlik spysverteringstelsel en immuunfunksie.

Die belangrikheid van oefening

Oefening is 'n belangrike komponent van enige omvattende gesondheids- en welstandsplan. Kardiovaskulêre oefeninge, weerstands- of gewigsoefeninge, en 'n soort strek-, Pilates-, Gyrotoniese- en joga-oefening, sal die meeste van die fiksheidsbehoeftes van die liggaam aanspreek.

Die voordele van oefening is weer en weer wetenskaplik bewys. Dit verminder liggaamsvet, verhoog die spiermassa, versterk die kardiovaskulêre stelsel, verhoog HDL-cholesterol (die goeie een), verlaag u risiko vir diabetes en Alzheimers, verlaag bloedsuiker, verhoog energie en longfunksie, en stel spanning en spanning in die liggaam vry en verstand. As u daarby hou, sal u aërobiese kapasiteit toeneem, tesame met die suurstof in u bloed en brein, wat tot meer waaksaamheid lei.

As u u aërobiese vermoë verhoog, sal u ook jonger voel. U sal die voordeel ervaar van verhoogde endorfiene, wat vrygestel word deur die sentrale senuweestelsel en hipofise tydens oefening en seksuele aktiwiteit. Dit is die "goed voel" -chemikalieë wat morfien naboots - die chemikalieë wat verantwoordelik is vir die "hardloperhoogtepunt" waarvan u gereeld hoor.

Begin maklik. Begin met 'n daaglikse wandeling van 15 minute. Studies toon dat selfs 15 minute die bui kan verhoog, metabolisme kan stimuleer en sirkulasie en suurstof in u selle, spiere en brein kan verhoog. Verhoog die duur geleidelik tot 30 minute en gebruik 'n paar maklike heuwels. Wil u dalk met 'n vriend of familielid stap of na 'n klankboek luister om te help met motivering en aanspreeklikheid?

Nuwe navorsing toon dat die uitvoering van kort sarsies van intense inspanning meer voordele oplewer met minder oksidatiewe spanning as langer oefensessies van verskillende intensiteit. Interval-opleiding kan byvoorbeeld begin met 'n opwarming van vyf minute met 'n medisyne-bal of stilstaande fiets. Volgende kom 30 sekondes intense oefening, gevolg deur 30 sekondes ligter herstelaktiwiteit. Hardloop, fiets, of swem byvoorbeeld 30 sekondes so vinnig en hard as wat u kan, draf dan, draai of swem teen 'n stadiger, matiger tempo. Gaan vinnig en hard gedurende die interval. Druk jouself. (U sal nie gedurende die tussenposes kan praat nie, omdat u te hard asemhaal!)

U kan stilstaande fiets-, springbaadjies doen, hardloop met hoë knieë en arms van u kante uitgestrek, burpees, spring tou, of spring op en slaan u knieë in die lug. As u net begin, doen slegs drie stelle hiervan en dan 'n afkoelperiode van vyf minute. Doen dit drie of vier keer per week. Oorweeg dit om na 'n week of twee die interval te verhoog tot 40 sekondes intense oefening, gevolg deur 40 sekondes stadiger. Doen vyf stelle. Verhoog na 'n week of twee tot 60 sekondes intense oefening, gevolg deur 'n matige tot lae intensiteit-oefening van 60 sekondes, en doen vyf tot tien stelle en neem geleidelik toe tot soveel as 10-15 stelle oor tyd. Dit is 'n baie vereenvoudigde weergawe van hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT).

Oefening is 'n daad van selfliefde. Dit is 'n belangrike sleutel in die voorkoming en behandeling van elke siektepatroon. U het die mag om gesondheid te kies! Neem asseblief eers kennis met u primêre gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n oefenprogram begin.

Artikel Bron

Holistiese keto vir dermsgesondheid: 'n program om u metabolisme te herstel
deur Kristin Grayce McGary

boekomslag: Holistic Keto for Gut Health deur Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary bied 'n unieke benadering vir optimale spysverteringstelsel deur Kristin Grayce McGary te kombineer met die beste darmgesonde elemente van primale, paleo- en ketogene voedingsplanne. In teenstelling met die tradisionele keto-dieet, wat inflammatoriese voedsel bevat, beklemtoon haar wetenskaplike, funksionele ketogene program 'n holistiese voedings- en leefstylplan om u ingewande te herstel, terwyl die gevare van gluten, suiwel, soja, stysel, suikers, chemikalieë en plaagdoders vermy word. Sy onthul hoe byna almal 'n mate van dermskade het en verduidelik hoe dit u immuunfunksie, energievlakke en baie gesondheidskwessies beïnvloed.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel. Ook beskikbaar in 'n Kindle-uitgawe en as 'n oudioboek.

Oor die skrywer

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP is 'n baie gewilde gesondheids- en lewenstylalkemis. Sy is bekend daarvoor dat sy irriterende en verswakkende gesondheidstoestande omkeer en mense help om met helderheid en lewenskrag te leef.

Kristin Grayce is ook 'n spreker en skrywer van Ketogene Cure; Maak jou derm, genees jou lewe. KristinGrayceMcGary.com/

Meer boeke deur hierdie outeur.
  


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

INNERSELF VOICES

groep gesondheidswerkers wat om 'n tafel of tafel staan
Waarom kwaliteit gesondheidsorg nie so moeilik is as wat dit lyk nie?
by Robert Jennings, Innerself.com
Die middel om kwaliteit gesondheidsorg vir almal te bereik is daar. Al wat kort is die mense se wil...
panorama van die Noorderligte in Noorweë
Horoskoop Huidige week: 25 - 31 Oktober 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
'n gloeiende bol in 'n hanger met 'n koperdraad
Vind ons eie definisies van skoonheid
by Allison Carmen
Definisie van skoonheid, Merriam-Webster-woordeboek: "dit wat die hoogste mate van plesier bied ...
jong wit man met 'n pak wat in van geslote deure staan
Mentors, mans en leun in geslote deure
by Areva Martin
In 'n uittreksel uit haar nuwe boek, Ladies, Leadership, and the Lies We've Been Told, vroue se regte ...
geneesheer wat 'n beker blou vloeistof hou
Hoe verval die gesag: ongeneeslike siekte of gebrek aan kennis?
by Pierre Pradervand
Toe ek 'n kind was, was die huisdokter 'n evangelie, en aan niemand sou selfs gedink het nie ...
glimlaggende ma, sit op die gras, hou 'n kind op
Liefdevolle verhoudings en 'n vreedsame siel
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons moet almal, selfs diere, liefhê en liefgehê word. Ons het dit nodig vir basiese oorlewing, ons het dit nodig vir ...
internet maatskappy se logo's
Waarom Google, Facebook en die internet 'n mislukking van die mensdom en klein kritici is
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Wat al hoe duideliker word, is die donker kant wat die internet verswelg en versprei ...
'n meisie wat 'n Covid -masker dra, dra 'n rugsak
Is u gereed om u masker af te haal?
by Alan Cohen
Ongelukkig was die Covid -pandemie 'n moeilike rit vir baie mense. Op 'n stadium sal die rit wees ...
Een woord wat elke perfeksionis moet weet
Een woord wat elke perfeksionis moet weet
by Julian Reeve
Ek het pas in 2017 'n uitvoering van die Broadway-musiekblyspel Hamilton in San Francisco gedirigeer toe ek ...
Lig die Lig op die Juweel in die Lotus
Lig die Lig op die Juweel in die Lotus
by Alan Cohen
'N Webwerf of 'n nuwe beroep, verhouding of stap vorentoe in die lewe is 'n uitstekende projeksie ...
Waarom het hierdie simptome aan my gebeur?
Waarom het hierdie simptome aan my gebeur?
by Martin Brofman
Ons kan sê dat tipe 'A' gedrag 'n hartsiektespersoonlikheid is. Wat ook al gesien kan word as die ...

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.