Afrika Studio / Shutterstock.com
As jy hoë bloedglukose het, maar nie hoog genoeg is om met diabetes gediagnoseer te word nie (sogenaamde prediabetes) kan u deur u dokter aangeraai word om gewig verloor en minder vet en meer vesel eet. As dit 'n bietjie eenvormig pas, kan jy aangemoedig word deur die feit dat ander diëte net so goed kan werk, indien nie beter nie, om volblaas af te hou. tik 2 diabetes.
Die advies om minder vet, meer vesel te eet en 'n matige hoeveelheid gewig te verloor, kom van 'n reeks van grootskaalse, gerandomiseerde beheerde proewe toon dat gewigsverlies na aanleiding van hierdie benadering help om tipe 2-diabetes in tot twee derdes van mense te voorkom. Die belangrikste voorspeller van voorkoming in hierdie proewe was egter nie die dieet self nie, maar die gewigsverlies. Hoe meer gewig 'n persoon verloor, hoe laer is die risiko van tipe 2-diabetes. Nog meer opwindend, verhoed gewigsverlies die tipe 2-diabetes selfs al kry die persoon die gewig.
So, watter diëte kan ewe of meer effektief wees as 'n lae-vet, hoë vesel dieet? Lae-koolhidraat diëte is getoon om te produseer meer gewigsverlies op die kort termyn. As gewigsverlies die primêre drywer van tipe 2-diabetes voorkoming is, sal 'n goed geformuleerde lae-koolhidraat dieet (hoog in nie-styselgroente, vrugte, neute en sade) waarskynlik so effektief wees as die huidige standaard advies.
Daar is ook toenemende bewyse dat proteïen by die dieet kan help beheer bloedglukosevlakke, laer lewervet (sterk gekoppel aan insulienweerstand) en help selfs die pankreas produseer insulien. Laasgenoemde punt is belangrik, want wanneer 'n persoon prediabetes het, verloor hulle die eerste-fase insulienrespons. Dit is die vinnige spyk van insulien Dit word vervaardig sodra die bloedglukosevlak styg.
Hoë proteïene blyk te help om bloedglukosevlakke te beheer. Syda Productions / Shutterstock.com
Die eerste-fase insulienrespons is 'n kritiese funksie wat vinnig glukose-vrystelling van die lewer onderdruk. Dit moedig ook glukose aan om deur die spiere opgeneem te word nadat jy geëet het. Sonder dit, word hiperglukemie en glukose bly verhef vir 'n paar uur na die ete. Opkomende bewyse blyk dat die proteïen op een of ander manier voorkom dat die pankreas help om hierdie aanvanklike insulienpiek te verhoog. Klein maar belowende proewe dui daarop dat toenemende proteïen kan wees beter as 'n lae-proteïen dieet by die beheer van bloedglukosevlakke.
In 'n onlangse groot kliniese proef (DiRECT), sowel as 'n reeks kleiner fisiologiese proewe, het getoon dat mense met tipe 2-diabetes wat baie gewig verloor baie in staat is om die eerste-fase insulienrespons te herstel. Die effek blyk die grootste te wees in mense wat nie gehad het nie tik 2 diabetes vir lank. Dit dui daarop dat die effek groter sal wees in mense met prediabetes.
Die verlaging van kalorieë wat verbruik word, blyk 'n te wees onafhanklike bestuurder van verbeterde pankreasfunksie. In studies waar mense vir sewe dae slegs 400kcal verteer, is die gewigsverlies minimale, maar pankreasfunksie lyk net dieselfde te verbeter.
Meer keuse
'N Onlangse groot bestudeer Uit Spanje (PREDIMED) het getoon dat 'n Mediterreense dieet met ekstra olyfolie en bygevoegde neute gehelp het om tipe 2-diabetes te voorkom, alhoewel mense nie gewig verloor het nie. Ons weet nie seker hoe ekstra olyfolie of neute kan help om tipe 2-diabetes te voorkom nie, maar daar is 'n groeiende ondersoek wat daarop dui dat 'n groep verbindings genoem word polifenole gevind in hierdie kosse (en ook koffie, tee, bessies en rooiwyn) het 'n verskeidenheid voordelige gesondheidseffekte. potensieel Hierdie polifenole kan help om die inflammasie te verminder wat die pankreasselle kan beskadig en insulienweerstand kan veroorsaak.
Die "beste" dieet is natuurlik een wat 'n mens geniet en pas by hul lewenstyl. Dus kan die dieetbenaderings hierbo nie net meer effektief wees as 'n lae vet-, hoëvesel-dieet nie (en dit moet in grootskaalse proewe getoets word), maar sal meer keuse bied vir mense wat hul prediabetes morphing wil stop in tipe 2 suikersiekte.
Oor Die Skrywer
Nicola Guess, Dosent, King's College London
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
