Die beste kos vir artritis simptome

Die beste kos vir artritis simptome

Foto krediet: shutterstock.

Osteoartritis is die algemeenste van die meer as 200-vorms van artritis wat beïnvloed meer as 20% van die bevolking. Ongelukkig is daar tans geen effektiewe behandelings of goedgekeurde medisyne hiervoor nie deaktiveer toestand, wat veroorsaak dat die gewrigte pynlik en styf raak. sommige nuwe dwelms is in die pyplyn, maar dit sal jare wees voordat hulle in kliniese proewe getoets word en deur reguleerders goedgekeur word.

Baie mense met osteoartritis neem 'n verbysterende verskeidenheid voedingsaanvullings, die gunstelinge is glukosamien en chondroitiensulfaat, maar die bewyse ondersteun eintlik nie hul gebruik nie. Ons rapporteer dit egter graag ons onlangse oorsig van gepubliseerde bewyse toon dat die eet van die regte kosse, gekombineer met matige lae-impakoefening, mense met osteoartritis kan bevoordeel.

Eerstens, gewig verloor en oefening is die belangrikste dinge wat osteoartritis pasiënte kan doen vergemaklik hul simptome. Gewigsverlies verminder die las op die gewrigte en verlaag die vlak van inflammasie in die liggaam, artritis pyn verminder. Oefening help jou om gewig te verloor terwyl jy jou spiere sterk hou, wat die gewrigte beskerm en dit makliker maak om rond te beweeg. So oorgewig en vetsugtige mense met osteoartritis moet maniere vind om gewig te verloor wat oefening insluit wat daarop gemik is om hul spierkrag te verhoog en hul mobiliteit te verhoog.

olierige vis

Eet sekere kosse kan ook help om die pasiente se simptome te verbeter en hul daaglikse gewrigspyn te verminder. Getuienis toon dat meer olierige vis soos salm, makreel en sardientjies kan verbeter pyn en funksie in artritis. Dit is omdat die langketting omega-3-vetsure hulle bevat, die hoeveelheid inflammatoriese stowwe wat die liggaam veroorsaak, verminder. Vee-olie aanvullings van 1.5g per dag kan ook help.

Maar eet visolies alleen kan nie genoeg wees nie. Dit is ook belangrik om die langtermynverbruik van vetterige rooivleis te verminder en versadigde dierlike vette met plantaardige olies te vervang olywe en raapsaad.

laer cholesterol

Osteoartritis pasiënte is meer geneig om te hê bloedkolesterol verhoog, so eet op 'n manier wat bloedcholesterol verminder, kan help, sowel as die verbetering van algemene kardiovaskulêre gesondheid. Die vermindering van die hoeveelheid versadigde vet wat jy eet en die hoeveelheid hawer en ander oplosbare vesels verhoog, sal help verminder cholesterol.

Ander spesifieke maniere Om bloedcholesterol te verminder, sluit in die eet van 30g 'n dag van neute, 25g 'n dag soja-proteïen van tofu, sojamelk of sojabone, en eet 2g 'n dag stowwe genoem stanols en sterole. Dit word in klein hoeveelhede in plante aangetref, maar die maklikste manier om dit te verbruik, is in gefortifiseerde drankies, versprei en yoghurt wat hierdie stowwe bygevoeg het.

Antioksidante

Osteoartritis kom voor by die gewrigte word ontsteek deur verhoogde hoeveelhede suurstofbevattende reaktiewe chemikalieë in die liggaam. Dit beteken dat die eet van meer antioksidante, wat hierdie chemikalieë kan neutraliseer, die gewrigte moet beskerm. Vitamiene A, C en E is kragtige antioksidante. U moet seker maak dat u die riglyne ontvang om gesonde bindweefsels in die liggaam te handhaaf. Maar die bewyse dat hulle osteoartritis simptome verbeter, is betwisbaar.

Vitamien A is volop in wortels, krullerige kale en patats. Vars vrugte en groen groente is ryk aan vitamien C, veral sitrusvrugte, rooi en groen soetrissies en swartbessies. Neute en sade is 'n goeie dieetbron van vitamien E en olies afkomstig van sonneblomsaad is ryk aan vitamien E.

Bewyse dui daarop dat die verhoging van die inname van vitamien K bronne soos kale, spinasie, broccoli en spruitjies ook tot voordeel kan wees mense met osteoartritis. Ons weet ook vitamien D, wat jou liggaam maak wanneer dit aan sonlig blootgestel word, is belangrik vir beengesondheid en baie mense produseer nie genoeg nie. maar meer bewyse is nodig voordat vitamien D aanvullings aanbeveel kan word vir osteoartritis pasiënte.

Alhoewel verskeie gewilde dieetboeke op artritis-advokaat sekere kosse vermy, is daar geen kliniese bewyse dat dit pasiënte met osteoartritis bevoordeel nie.

Die gesprekMet die hulp van dieetkundige kollegas het ons ons bevindings in a. Opgesom voedsel feiteblad op dieet en osteoartritis onderskryf deur die British Dietetic Association

Oor die skrywers

Ali Mobasheri, Professor van Muskuloskeletale Fisiologie, Skool vir Veterinêre Geneeskunde, Universiteit van Surrey en Margaret Rayman, professor in voedingsgeneeskunde, Universiteit van Surrey

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke deur hierdie skrywer:

at

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man wat kitskos eet
Dit gaan nie oor die kos nie: ooreet, verslawings en emosies
by Jude Bijou
Wat as ek vir jou sê 'n nuwe dieet genaamd die "Dit gaan nie oor die kos nie" is besig om gewild te word en ...
Maansverduistering deur gekleurde wolke. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, FL
Horoskoop: Week van 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
vrou met 'n kroon van blomme wat met 'n onwrikbare blik staar
Hou daardie onwrikbare blik vas! Maan- en sonsverduisterings November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Hierdie tweede en laaste verduisteringseisoen van 2021 het op 5 November begin en bevat 'n maansverduistering in ...
twee beelde van een persoon wat in teenoorgestelde rigtings kyk
Anderkant ons perspektief: ons persepsie kom uit ons perspektief
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons het elkeen ons individuele ervarings, verwysingsraamwerk en opinies. Dit skep ons eie...
Verduisterde maan en sterre
Horoskoop: Week van 15 - 21 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
paardebloem blom in blom en nog een in saad
Op soek na geestelike perfeksie: geloof in 'n beter môre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
As geestelike wesens, wat ons almal is, streef ons daarna om volmaaktheid te bereik, om ons volheid van ...
glimlaggende vrou wat op 'n openbare bank sit
Gaan voort om te groei: Soek kennis, wysheid en intuïsie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Net soos alles in die natuur, groei ons. Alhoewel ons groei en veranderinge dalk nie so voor die hand liggend is nie ...
blomme in 'n wei voor die see met 'n son op die horison
Horoskoop: Week van 8 - 14 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Neem gesondheid van ons: neem 5D-bewussyn op
Neem gesondheid van ons: neem 5D-bewussyn op
by Judith Corvin-Blackburn
In haar doktorale proefskrif merk Meredith Davis op dat 'alle ongemak in ons lewens, hetsy ...
'N Pad na Eenheid en Geestelike Realisering: Gesteek by die geliefde
'N Pad na Eenheid en Geestelike Realisering: Gesteek by die geliefde
by Will Johnson
Die meeste van ons geestelike tradisies vertel ons dat ons as mense miniatuurweerkaatsings van God is en ...
Energetika en eenheid: daar is niks apart nie, ongeag die voorkoms
Energetika en eenheid: daar is niks apart nie, ongeag die voorkoms
by Lawrence Doochin
Energetika is fundamenteel vir die manifeste wêreld wat ons sien, en slegs een verenigde veld van energie ...

Gekies vir InnerSelf Magazine

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.