7 Dinge om te eet of Vermy om jou bloeddruk te verlaag

7 Dinge om te eet of Vermy om jou bloeddruk te verlaag

Hoë bloeddruk word die stil moordenaar. Dit is omdat dit het geen simptome nie. Met hoë bloeddruk (hipertensie) verhoog jou risiko van hartsiektes, beroerte, hartversaking en niersiekte.

Ses miljoen Australiese volwassenes (34%) het hoë bloeddruk - 140 / 90 millimeter kwik (mmHg) of meer - of neem medikasie daarvoor. Van daardie, vier miljoen het hoë bloeddruk wat nie behandel of onder beheer is nie.

Geen wonder dat hartsiektes en beroerte die Australiese ekonomie direk kos nie A $ 7.7 miljard per jaar.

Daar is goeie nuus. Hoë bloeddruk kan behandel of voorkom word. Eet hawer, vrugte en groente - en veral beet - help. So vermy sout, drank, koffein en alkohol.

Optimale bloeddruk is 120 mmHg of minder oor 80 mmHg of minder. Deur 1-2 mmHg te verlaag, kan dit 'n groot impak hê op die vermindering van jou risiko van hartsiektes en beroerte en die nasie se gesondheidsorgkoste.

Wat om te eet om jou bloeddruk te verlaag

Hawermout

A hersiening met vyf navorsingsproewe ingesluit Die impak van hawer op sistoliese bloeddruk getoets (die eerste bloeddruk nommer, wat die druk is waarop die hart pompe bloed) en diastoliese bloeddruk (die tweede nommer, wat die hart ontspan) by ongeveer 400 gesonde volwassenes.

Die navorsers het bevind dat die sistoliese bloeddruk 2.7 mmHg laer was en diastoliese bloeddruk 1.5 mmHg laer was toe deelnemers sowat 60 gram geroosterde hawer ('n verpakte halwe koppie rou hawer) of 25 gram hawer semels per dag geëet het.

Hierdie hoeveelheid hawer of hawer klid bevat ongeveer vier gram van 'n soort vesel genoem beta-glucane.

Vir elke ekstra een gram totale daaglikse vesel was daar 'n ekstra 0.11 mmHg vermindering in diastoliese bloeddruk.

aanbeveel Minimum daaglikse volwasse veselinnames is 30 gram vir mans en 25 gram vir vroue.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Alhoewel sommige vesel se effek weens gewigsverlies is, lewer oplosbare vesels bioaktiewe produkte wanneer hulle in die dikderm gefermenteer word. Hierdie werk direk om bloeddruk te verlaag.

Om jou bloeddruk te verbeter, eet geroosterde hawer of hawer semels vir ontbyt, voeg by vleispatties, of meng met broodkrummels in resepte wat roep vir verkrummel.

beet

Bietroet is baie ryk aan 'n verbinding wat anorganiese nitraat genoem word. Tydens vertering word dit omskep in stikstofoksied, wat veroorsaak dat arteries verduister. Dit verminder die druk direk in hulle.

A hersiening van 16-proewe van meestal gesonde jong mans wat drink beetrootsap, is geassosieer met 'n 4.4 mmHg vermindering in sistoliese bloeddruk. Maar dit het geen verandering in diastoliese bloeddruk gevind nie.

Maar 'n onlangse verhoor in 68 volwassenes wat reeds hoë bloeddruk gehad het, het beet sap verminder sistoliese en diastoliese bloeddruk.

Die mans is lukraak toegewys om elke vier weke 250ml (een koppie) beetrootsap te drink of 'n nie-aktiewe placebo.

Bloeddruk in die mans wat die beet sap gedrink het, het oor 24 uur verminder, met sistoliese bloeddruk 7.7 mmHg laer en diastoliese bloeddruk 5.2 mmHg laer.

Probeer om vars biet beet in foelie te slaan en bak in die oond tot sag, of roer beet en roerbraai met rooi ui en kerriepasta en eet as 'n gerief.

Vitamien C

Vitamien C, of askorbiensuur, word in vars groente en vrugte aangetref. 'N Gemiddelde bediener bevat 10-40mg vitamien C.

In 'n oorsig van 29 korttermyn toetse van vitamien C aanvullings, is mense vir ongeveer agt weke 500 mg vitamien C per dag gegee.

Bloeddruk aansienlik verbeter, met 'n gemiddelde vermindering in sistoliese bloeddruk van 3.84 mmHg en 1.48 mmHg vir diastoliese bloeddruk.

Wanneer slegs diegene met bestaande hoë bloeddruk oorweeg is, was die daling in sistoliese bloeddruk 4.85 mmHg.

Maar diegene aan die risiko van nierstene moet versigtig wees om vitamien C-aanvullings te neem. Oormaat vitamien C word uitgeskei via die niere en kan bydra tot die vorming van nierstene.

Een voordeel om meer vitamien C te kry om meer groente en vrugte te eet, is dat jy jou kaliuminname verhoog, wat help teen die uitwerking van natrium uit sout.

Wat om te voorkom om jou bloeddruk te verlaag

Sout

Sout of natriumchloried is gebruik om kosse en as 'n smaakversterker vir eeue te bewaar.

Hoë soutinnames is wat verband hou met hoër bloeddruk.

Volwassenes benodig tussen 1.2 en 2.4g sout elke dag (een kwart tot 'n halwe teelepel), wat gelykstaande is aan 460 tot 920mg natrium.

Maar in Australië eet sewe uit tien mans en drie uit tien vroue meer as dit - en veel meer as die aanbevole limiet van 5.9 gram sout (ongeveer een teelepel) of 2,300 mg natrium per dag.

As u self sout byvoeg, verhoog dit jou natrium inname selfs hoër.

A hersiening van studies waarby 3,230 mense betrokke was, het getoon dat die vermindering van soutinnames met 4.4 gram per dag sistoliese bloeddruk kan verminder met ongeveer 4.2 mmHg en diastoliese deur 2.1 mmHg.

By diegene met hoë bloeddruk was daar selfs groter reduksies van 5.4 mmHg (sistolies) en 2.8 mmHg (diastolies).

Vermy kosse hoog in natrium. Moenie sout byvoeg nie en probeer laer sout weergawes van verwerkte kosse kies.

Alkohol

Om een ​​of meer alkoholiese drank te gebruik, is 'n dag geassosieer met sistoliese bloeddruk Dit gaan oor 2.7 mmHg en diastoliese bloeddruk 1.4 mmHg hoër as nie-drinkers.

Interessant genoeg, wanneer jy eers 'n alkoholiese drank drink, gaan die bloeddruk af, net om later op te staan.

'N Styging in bloeddruk nadat alkohol gedrink is meer geneig om te gebeur wanneer jy wakker is, eerder tydens die slaap.

Die slegte nuus is dat groter hoeveelhede alkohol jou risiko van hoë bloeddruk verhoog, veral by mans, maar ook in 'n mindere mate in vroue.

Liquorice

Hoë bloeddruk as gevolg van die eet van swart drank is skaars, maar gevalverslae het plaasgevind.

Die meeste drankies wat verkoop word, bevat tans baie min ware wortelwortelswortel en dus min glukirrielsuur (GZA), die aktiewe bestanddeel.

Soms bevat Lekkersuikergoed GZA in groot hoeveelhede. GZA veroorsaak natriumretensie en kaliumverlies, wat bydra tot hoë bloeddruk.

Kontroleer dus dranketiketjies. Kyk mooi na jouself if Dit bevat wortelwortel.

Kafeïen

Kafeïen word die meeste in koffie, tee, kola en energie drankies verbruik.

Hoë inname van kafeïen uit koffie verhoog bloeddruk in die korttermyn.

in 'n oorsig van vyf proewe, het mense wat een tot twee koppies sterk koffie gegee het, 'n toename in hul sistoliese bloeddruk van 8.1 mmHg en 5.7 mmHg vir diastoliese bloeddruk, tot ongeveer drie uur nadat hulle gedrink het.

Maar drie studies wat twee weke geduur het, het koffie gekry, het nie bloeddruk vergroot in vergelyking met koffeinhoudende koffie of kafeïen vermy nie. So moet jy jou individuele reaksie op kafeïen monitor.

Oor Die SkrywerDie gespreks

Clare Collins, Professor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle

Tracy Burrows, Senior Lektor Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle

Tracy Schumacher, navorsingsgenoot, Universiteit van Newcastle

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon

 

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

bewustheid en dans geestesgesondheid 4 27
Hoe bewustheid en dans geestesgesondheid kan verbeter
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Vir dekades is die somatosensoriese korteks beskou as slegs verantwoordelik vir die verwerking van sensoriese ...
hoe pynstillers werk 4 27
Hoe maak pynstillers eintlik pyn dood?
by Rebecca Seal en Benedict Alter, Universiteit van Pittsburgh
Sonder die vermoë om pyn te voel, is die lewe gevaarliker. Om besering te vermy, vertel pyn ons om 'n ...
wat van vegan kaas 4 27
Wat jy moet weet oor veganiese kaas
by Richard Hoffman, Universiteit van Hertfordshire
Gelukkig, danksy die toenemende gewildheid van veganisme, het voedselvervaardigers begin ...
hoe spaar geld op kos 0 6
Hoe om op jou kosrekening te bespaar en steeds smaaklike, voedsame maaltye te eet
by Clare Collins en Megan Whatnall, Universiteit van Newcastle
Kruidenierswarepryse het om verskeie redes 'n styging opwaarts geneem, insluitend die stygende koste van ...
die weste wat nooit bestaan ​​het nie 4 28
Hooggeregshof lui die Wilde Weste in wat nooit werklik bestaan ​​het nie
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Hooggeregshof het pas, na alle voorkoms, Amerika opsetlik in 'n gewapende kamp verander.
oseaan volhoubaarheid 4 27
Die gesondheid van die oseaan hang af van ekonomie en die idee van oneindigheidsvisse
by Rashid Sumaila, Universiteit van Brits-Columbië
Inheemse ouderlinge het onlangs hul ontsteltenis gedeel oor die ongekende afname in salm ...
kry entstofversterker 4 28
Moet jy nou 'n Covid-19-versterkerskoot kry of wag tot herfs?
by Prakash Nagarkatti en Mitzi Nagarkatti, Universiteit van Suid-Carolina
Terwyl COVID-19-entstowwe steeds uiters doeltreffend is om hospitalisasie en dood te voorkom, is dit ...
wie was Elvis pressly 4 27
Wie was die regte Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley het nooit 'n memoire geskryf nie. Hy het ook nie dagboek gehou nie. Een keer, toe ingelig oor 'n potensiële biografie ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.