bly gehidreer 12 31
 Pexels/Marcos Flores, CC BY

Het jy al die gesegde gehoor "water is lewe?" Wel, dit is waar.

Water is 'n noodsaaklike voedingstof. Ons liggaam kan nie genoeg water produseer om te lewe nie, daarom moet ons water deur voedsel en vloeistowwe verbruik om te oorleef.

Die handhawing van hidrasie is een van die mees fundamentele komponente van goeie gesondheid. Maar baie mense hou nie baie daarvan om gewone water te drink nie. Die goeie nuus is dat daar baie ander gesonde maniere is om jou te help om gehidreer te bly.

Hoekom hidrasie belangrik is

Water is noodsaaklik vir baie aspekte van liggaamsfunksionering. Ongeveer die helfte van ons bloed is "bloedplasma", wat meer as 90% water is. Bloedplasma is noodsaaklik vir die vervoer van energie, voedingstowwe en suurstof na die selle in die liggaam wat dit die nodigste het. Water help om afvalprodukte via die niere te verwyder. Dit help ook om gewrigte gesmeer te hou, die spysverteringstelsel te funksioneer, die liggaam se temperatuur beheer en vel mollig en sterk.

As jy nie genoeg water inneem nie, kan jy simptome van dehidrasie ervaar soos hoofpyn, duiseligheid, moegheid, lae konsentrasie, hardlywigheid en ’n droë mond. Om ernstig gedehidreer te word, verhoog die risiko van nierstene en urienweginfeksies.

As jy dors voel, beteken dit jou liggaam is reeds lig gedehidreer, maak dus seker dat jy aandag gee aan wat jou liggaam vir jou sê.

Hoeveel vloeistof het jy nodig?

Die hoeveelheid vloeistof wat ons benodig, verander soos ons ouer word. Relatief tot ons liggaamsgewig neem ons behoeftes af. Dus, 'n pasgebore baba het hoër vloeistofbehoeftes (per kilogram liggaamsgewig) as hul ouer, en ouer volwassenes het laer vloeistofbehoeftes as jonger volwassenes.


innerself teken grafiese in


Vloeistofbehoeftes hou verband met metaboliese behoeftes en verskil van persoon tot persoon. Die normale omset van water by volwassenes is ongeveer 4% van die totale liggaamsgewig per dag. So, byvoorbeeld, as jy 70 kilogram weeg, sal jy sowat 2.5 tot 3 liter water per dag verloor (sweet nie ingesluit nie). Dit beteken dat jy daardie hoeveelheid water uit kos en drankies sal moet verbruik om jou hidrasie te handhaaf.

Agt koppies (of twee liter) per dag is dikwels genoem as die hoeveelheid water waarna ons moet mik en 'n lekker manier om jou inname na te spoor. Maar dit hou nie rekening met individuele variasie op grond van ouderdom, geslag, liggaamsgrootte en aktiwiteitsvlakke nie.

Alkohol is 'n diuretikum, wat beteken dat dit die liggaam dehidreer deur waterverlies deur urine te bevorder. Hierdie vloeistofverlies is 'n sleutelfaktor wat bydra tot die erns van 'n babelaas. Drink altyd 'n glas water tussen alkoholiese drankies om te help om gehidreer te bly.

Kafeïenhoudende drankies (soos tee en koffie) het slegs 'n ligte diuretiese effek. Vir die meeste gesonde volwassenes is dit goed om tot 400 mg kafeïen per dag te verbruik – dit is omtrent vier koppies koffie of agt koppies tee. As jy meer as dit drink, kan dit jou hidrasievlakke beïnvloed.

Om jou spesifieke vereistes na te gaan, kyk na die Australiese riglyne vir vloeistof inname.

Mense wat ekstra versigtig moet wees

Sommige mense loop 'n groter risiko vir die skadelike gesondheidseffekte van dehidrasie en moet spesiale aandag aan hul vloeistofinname gee.

Die hoogste prioriteitsgroepe is babas, jong kinders, swanger vroue en ouer volwassenes. Hierdie groepe loop om baie redes 'n groter risiko, insluitend relatief hoër waterbehoeftes per kilo liggaamsgewig, verminderde vermoë om simptome van dehidrasie op te spoor en daarop te reageer, en hindernisse om gereeld vloeistowwe te gebruik.

Familie en vriende kan 'n belangrike rol speel in geliefdes te ondersteun om hidrasie te handhaaf, veral tydens warm weer.

Tien idees om vloeistowwe op te hou

  1. Laai 'n waterherinnering-toepassing op jou foon af Dit sal help om jou bedags op koers te hou en jou digitale “high fives” gee wanneer jy jou waterdoelwitte bereik.

  2. Voeg suikervrye geursel by Probeer 'n suikervrye vrugte-aftreksel in jou water om dit aantrekliker te maak. Berei 'n beker in die yskas voor en trek dit oornag in sodat dit die volgende dag vir jou verkoel is. Vul dit vol en neem dit oral saam met jou!

  3. Voeg bietjie vars vrugte by Voeg 'n paar skywe lemmetjie, suurlemoen, bessies, pynappel of lemoen by jou waterbottel vir 'n bietjie natuurlike geur. As die bottel in 'n yskas gebêre word, sal die vrugte vir ongeveer drie dae vars bly.

  4. Maak 'n beker ystee (nie die gebottelde goed nie) Daar is baie goeie suikervrye resepte aanlyn. Tee dra ook by tot vloeistofinname. Vir groen en swart tee, brou in kookwater en koel dan oornag op die bank af voordat dit in die yskas geplaas word. Vrugtee kan dadelik met koue water gemaak word.

  5. Voeg 'n skeut pit by jou water 'n Klein hoeveelheid snags in jou water is 'n gesonder alternatief vir die drink van 'n suikerversoete koeldrank of vrugtesap. Dieetblomme het weer minder bygevoegde suiker.

  6. Maak 'n vrugte 'slushie' Kombineer vars vrugte, ys en water soggens by die huis en sluk om jou vloeistofinname vir die dag te verhoog.

  7. Koop 'n koeldrankmaker vir jou huis Sommige mense vind gewone water smaak beter met borrels. Vonkelende mineraalwater is ook wonderlik, solank daar geen bygevoegde suiker of versoeters is nie.

  8. Voordat jy iets eet, drink 'n glas water Maak dit 'n reël met jouself om 'n glas water voor elke peuselhappie of ete te drink.

  9. Eet waterryke vrugte en groente Baie vrugte en groente het 'n hoë waterinhoud. Van die beste sluit bessies, lemoene, druiwe, wortels, blaarslaai, kool, spinasie en spanspekke in. Hou ’n houer vol opgesnyde vrugte om aan te peusel in jou yskas.

  10. Gebruik 'n waterbottel Neem dit gedurende die dag saam en hou dit oornag by jou bed

'n Wenk oor waterbottels

Waterbottels is oral en lyk soms om te bied emosionele ondersteuning sowel as hidrasie.

Om 'n waterbottel te hê wat jy geniet om te gebruik, kan baie help om jou vloeistowwe gedurende die dag te hou.

Gee aandag aan die materiaal van die waterbottel en gebruik een wat jou help om goeie gewoontes te vorm. Sommige mense verkies metaalwaterbottels aangesien hulle water langer koeler kan hou (ander voel of hulle kamp). Sommige verkies glasbottels omdat die water nie deur enige geure uit die houer geraak word nie (ander vrees om die glas te breek).

Oorweeg ook die praktiese aspekte: Sal dit in jou sak pas? Sal dit lig genoeg wees om saam met jou te dra? Kan jy daaraan “tjoef” as jy buitengewoon dors is? Moet die deksel geskroef word? Hoe duursaam is dit om lekkasies te voorkom? Doen 'n paar huiswerk op jou waterbottel, 'n noodsaaklike bykomstigheid!

Die gesprekOor die skrywers

Lauren Ball, professor in gemeenskapsgesondheid en welstand, Die Universiteit van Queensland en Emily Burch, Dieetkundige en Navorser, Die Universiteit van Queensland

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns

deur James Nestor

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak

deur Steven R. Gundry

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering

deur Joel Greene

Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas

deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel