Is intermitterende vas werklik goed vir gewigsverlies?

intermittent vas 6 17
 Baie mense vind intermitterende vas meer buigsaam en maklik om te volg as ander diëte. Marcin Malicki/ Shutterstock

As jy iemand is wat daaraan gedink het om gewig te verloor of die afgelope paar jaar gesonder wou word, het jy waarskynlik hierdie twee woorde teëgekom: intermitterende vas. Van bekendes tot fiksheidsentoesiaste, intermitterende vas het baie duisende lojale advokate aanlyn, wat beweer dat hierdie manier van eet hulle gehelp het om beter gewig te verloor as ander dieetmetodes.

Dit is maklik om die aantrekkingskrag van intermitterende vas as 'n gewigsverliesmetode te sien. Nie net is dit eenvoudig nie, dit is ook buigsaam, kan maklik by elke persoon aangepas word, en vereis nie dat jy kos uitskakel of kalorieë tel nie. Maar ten spyte van sy gewildheid, is intermitterende vas dalk nie eintlik beter as ander dieetmetodes wanneer dit by gewigsverlies kom nie.

Tot op hede het talle studies getoon dat intermitterende vas so goed is as om kalorieë te tel wanneer dit by gewigsverlies kom - insluitend 'n onlangse studie, wat deelnemers vir meer as 'n jaar dopgehou het.

Dit is selfs getoon met baie verskillende tipes intermitterende vas, insluitend vasdag op alternatiewe dae (waar jy elke tweede dag vas of kalorieë beperk), 5:2 dieet (eet normaalweg vyf dae per week, dan vas of beperk kalorieë vir twee dae) en tydsbeperkte eet (waar jy al jou dae kalorieë binne 'n vasgestelde tydsperiode eet, soos om slegs gedurende 'n agt uur-venster te eet, dan vir 16 uur te vas). Maar geen studies het nog getoon dat intermitterende vas enigsins beter is as konvensionele diëte nie.

Intermitterende vas verminder die hoeveelheid wat jy eet, maar dit kan 'n nadeel hê. Dit beide verminder die bedrag van fisiese aktiwiteit wat ons doen, en verminder hoe hard ons druk tydens oefening.

Dit is waar ongeag die tipe van intermitterende vas wat jy doen. Dit dui daarop dat wanneer kalorie-inname aansienlik verminder word - selfs vir 'n kort tydperk - die liggaam aanpas deur die aantal kalorieë wat tydens oefening gebruik word, te verminder. Navorsers is egter nie heeltemal seker hoekom dit gebeur nie.

Alhoewel dit nie noodwendig gewigsverlies beïnvloed nie, kan laer fisiese aktiwiteitsvlakke ander negatiewe uitwerking op gesondheid hê. Byvoorbeeld, 'n onlangse alternatiewe-dag vas studie gevind dat selfs net drie weke van hierdie dieet fisiese aktiwiteitsvlakke verminder het en gelei het tot 'n groter verlies aan spiermassa as 'n daaglikse kaloriebeperkingsdieet. Die vasdieet was ook minder effektief as daaglikse kaloriebeperking vir vetverlies.

Spiermassa is noodsaaklik vir baie redes, insluitend regulering van bloedsuikervlakke en fisies in staat te bly soos ons ouer word. So diëte wat spierverlies veroorsaak, word die beste vermy. Die kombinasie van intermitterende vas met oefenprogramme – soos weerstandsopleiding – kan mense help om maer spiermassa beter te handhaaf terwyl dit vetverlies aanmoedig.

Is daar ander voordele verbonde aan vas?

Alhoewel intermitterende vas dalk nie 'n wonderwerkoplossing is as dit by gewigsverlies kom nie, beteken dit nie dat dit dalk nie nog ander gesondheidsvoordele inhou nie.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

A onlangse hersiening op intermitterende vas gevind dat dit bloeddruk verbeter, insulien sensitiwiteit (hoe effektief reguleer die liggaam bloedsuiker) en verlaag cholesterol vlakke in 'n soortgelyke mate as daaglikse kalorie beperking.

Dit is waarskynlik dat hierdie effek te wyte is aan gewigsverlies. Maar aangesien min studies deelnemers langer as 'n jaar gevolg het, is dit moeilik om te weet of die effekte voortduur.

Sommige navorsing dui ook aan hoe jy vas kan ook die sleutel wees. 'n Aantal studies het belowende resultate van vroeë tydsbeperkte eet, wat behels dat jy al jou dag se kalorieë in die vroeë deel van die dag eet en in die aand vas, gewoonlik vanaf 4:XNUMX. Eet vroeg in die dag bring voedselinname in lyn met ons natuurlike sirkadiese ritmes, wat beteken dat voedingstowwe meer doeltreffend verwerk word.

Vroeë tydsbeperkte eet is ook getoon om verskeie merkers van gesondheid te verbeter, soos insuliensensitiwiteit, wat 'n sleutelrisikofaktor vir tipe 2-diabetes is. Hierdie verbeterings is selfs gesien sonder gewigsverlies.

Daar is ook bewyse dat uitkomste van die 5:2 intermitterende vas dieet verbeter kan word deur die twee baie lae of geen kalorie dieet dae agtereenvolgens te plaas. Dit kan lei tot verbeterings in insulien sensitiwiteit groter as wat gesien sou word wanneer jy oefen daaglikse kalorie beperking.

Dit kan wees as gevolg van die spandeer van meer tyd in 'n vastoestand, wat die hoeveelheid liggaamsvet wat jy verbrand verhoog. Interessant genoeg kan oefening terwyl jy vas jou ook help om meer vet te verbrand en verbeter insulien sensitiwiteit.

Dus, hoewel intermitterende vas dalk nie beter is as ander diëte om gewig te verloor nie, kan veranderinge aan hoe jy dit doen – soos om in die aand te vas – jou help om ander gesondheidsvoordele te sien.

Vir mense wat sukkel om by kaloriebeperkingsdiëte te hou, is intermitterende vas veilig en kan dit steeds effektief wees. Dit is ook opmerklik dat dit die beste is om intermitterende vas met oefening te kombineer om die beste resultate te ervaar.

Oor Die Skrywer

Die gesprek

David Clayton, Senior Lektor in Voeding en Oefenfisiologie, Nottingham Trent Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

kinders en meditasie 9 9
Meditasie het potensiaal om kinders te behandel wat aan traumas, moeilike diagnoses of stres ly
by Hilary A. Marusak
Kinders wat aktief mediteer ervaar laer aktiwiteit in dele van die brein wat betrokke is by ...
kat wat getroetel word
4 maniere om te sê of jou kat van jou hou
by Emily Blackwell
Selfs die mees toegewyde kateienaars wonder een of ander tyd of hul kat hulle regtig liefhet.
nuuskierige kinders 9 17
5 maniere om kinders nuuskierig te hou
by Perry Zurn
Kinders is van nature nuuskierig. Maar verskeie kragte in die omgewing kan hul nuuskierigheid demp oor ...
baba glimlag
Hernoem en herwin die Heilige
by Phyllida Anam-Áire
Stap in die natuur, eet heerlike kos, poësie, speel met ons kinders, dans en sing,...
hoekom jy moet praat 9
Waarom jy in gesprekke met vreemdelinge moet praat
by Quinn Hirschi
In gesprekke met vreemdelinge is mense geneig om te dink hulle moet minder as die helfte van die tyd praat om ...
natuurlike troeteldierkos 9 6
Hier is hoe om rou vleis vir troeteldiere veilig te doen
by Veronika Bulochova en Ellen W. Evans
Die voer van troeteldiere vir rou vleis en vis is 'n groeiende neiging, gewild onder troeteldiertelers, troeteldier-gesondheid ...
'n ouma help haar kleinkind kers opsteek in 'n kerk in Lviv
Waarom nuusverbruikers krisismoegheid ervaar
by Rebecca Rozelle-Stone
Om aandag te gee aan realiteite soos oorlog is dikwels pynlik, en mense is nie goed toegerus om 'n ...
verberg inflasie 9 14
3 maniere waarop maatskappye hul produkte verander om inflasie te verberg
by Adriaan Palmer
Daar is sekere produkveranderinge wat besighede kan en doen om te probeer om stilweg verhoogde te vou ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.