Kan die verkeerde voedsel 'n Olimpiese atleet se prestasie verwoes?

Kan die verkeerde voedsel 'n Olimpiese atleet se prestasie verwoes?

Afhangend van hul dissipline, kan sommige Olimpiese atlete moontlik gemorskos geniet sonder om hul prestasie te beïnvloed, verduidelik 'n kenner.

'Die kombinasie van die regte dieet met opleiding is van kritieke belang vir sukses op die Olimpiese Spele. Sonder genoeg kos, en dus energie, sal die prestasie van 'n atleet ver van optimaal wees, ongeag hoeveel hulle opgelei het, ”verduidelik professor Lars Nybo van die Universiteit van Kopenhagen se departement voeding, oefening en sport.

Op die lange duur is die beste dieet vir atlete nie so eenvoudig soos om te stamp nie proteïen drankies en kepende energiestafies. Hoeveel kos, hoeveel en wanneer hulle moet eet, hang heeltemal af van hul sportdissipline.

'Ons het almal die regte hoeveelheid proteïene, koolhidrate, vet, vitamiene, minerale, sout en vetsure nodig om optimaal te wees prestasie. Maar in sommige dissiplines is dit noodsaaklik om koolhidrate op te laai gedurende die laaste 48 uur voor 'n byeenkoms, terwyl atlete in ander dissiplines kan wegkom met die eet van gemorskos vir ontbyt, "verduidelik hy.

Vir 'n gewigskoot is hul dieet en opleiding gedurende die jare wat voor 'n Olimpiese Spele belangrikste, belangrik vir hul vermoë om die plofbare krag op te bou wat nodig is om 'n bal van 7 kilogram (15.4 pond) so ver as moontlik te druk.

'' Gewoonlik verbruik 'n koggelaar daagliks 'n aansienlike hoeveelheid kos, en veral proteïene na die oefensessie, voor 'n Olimpiese Spele, om sodoende die spiermassa op te bou waarmee hulle hul bal kan begin. Wat die dag van die gebeurtenis betref, is dit nie te belangrik om te eet nie. Dit is omdat hul prestasies so kort is dat hulle nie vooraf 'n groot reserwe energie hoef op te bou nie. In 'n neutedop kan 'n skottelgoed gemorskos of donuts vir ontbyt eet, ”verduidelik Nybo.

Dieselfde voedingsbeginsel geld in ander plofbare dissiplines, soos vir 100 meter-naellopers, spiesgooiers en hoogspringers, omdat energie slegs vir relatief kort tydsduur benodig word. Vir hulle is geen spesiale dieet nodig op die dae onmiddellik voor of op die dae van die geleentheid nie.

'Dit is nietemin belangrik dat hierdie atlete nie te veel eet voordat hulle deelneem nie. Omdat mens energie van voedsel opberg, word daar ook water in die liggaam gestoor. Dit maak ons ​​swaarder, wat nie slim is as ons meeding nie, ”verduidelik Nybo.

Terwyl skootmakers, naellopers en spiesgooiers nie die dag voor 'n Olimpiese prestasie op spesifieke voedingsbehoeftes hoef te konsentreer nie, is dinge heeltemal anders vir afstandlopers en fietsryers wat dalk 42.2 km (26 myl) moet hardloop of 244 moet ry. km (152 myl). Nybo verduidelik:

'Terwyl 'n fietsryer ook 'n gesonde, gevarieerde dieet moes inneem voor die Olimpiese Spele, is die laaste twee dae voor 'n byeenkoms van besondere belang. Gedurende hierdie tyd moet 'n ruiter byvoorbeeld groot hoeveelhede koolhidrate in die vorm van rys of witbrood inneem, ”sê hy.

Dit is omdat glikogeen, die suiker uit hierdie voedsel, in die spiere en die lewer gestoor moet word. Glikogeen lewer ryers 'n ekstra skeut energie sodra hulle hul spiere aan die gang sit en die pedale hard draai.

'Verder moet fietsryers tydens 'n lang wedren ligter, gereelde maaltye eet - byvoorbeeld sjokolade en energiedrankies. Hierdie deposito van suiker word bespaar en verskaf energie gedurende die resies, ”sê Nybo.

Bron: Universiteit van Kopenhagen

Oor Die Skrywer

Ida Eriksen, Universiteit van Kopenhagen

Aanbevole boeke:

Die Harvard Mediese Skool Gids vir Tai Chi: 12 Weke na 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.

Die Harvard Mediese Skoolgids vir Tai Chi: 12 Weke vir 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.Ondersoek navorsing van Harvard Mediese Skool ondersteun die lang eise dat Tai Chi het 'n voordelige impak op die gesondheid van die hart, bene, senuwees en spiere, immuunstelsel, en die verstand. Dr Peter M. Wayne, 'n Tai Chi-onderwyser en 'n navorser by Harvard Medical School, het protokolle ontwikkel en getoets wat soortgelyk is aan die vereenvoudigde program wat hy in hierdie boek insluit, wat geskik is vir mense van alle ouderdomme. 'n paar minute per dag.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede
deur Wendy en Eric Brown.

Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede deur Wendy en Eric Brown.As deel van hul toewyding aan selfvertroue en veerkragtigheid het Wendy en Eric Brown besluit om 'n jaar te spandeer wat wilde kos insluit as 'n gereelde deel van hul dieet. Met inligting oor die versameling, voorbereiding en bewaring van maklik identifiseerbare wilde edibles wat in die meeste voorstedelike provinsies voorkom, is hierdie unieke en inspirerende gids 'n moet-lees vir enigiemand wat hul gesin se voedselsekuriteit wil verbeter deur hulleself op die drumpel te gebruik.

Kliek hier Vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel.


Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sikker, Vetter En Poorer En Wat Jy Kan Daaroor Oorkom - geredigeer deur Karl Weber.

Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sker, Vetter En Swakder En Wat Jy Kan Daaroor DoenWaar het my kos vandaan gekom en wie het dit verwerk? Wat is die reuse landboubesighede en watter belang het hulle in die handhawing van die status quo van voedselproduksie en verbruik? Hoe kan ek gesonde kosse bekostigbaar aan my gesin voed? Uitbreiding op die film se temas, die boek Food, Inc sal die vrae beantwoord deur 'n reeks uitdagende opstelle deur toonaangewende kundiges en denkers. Hierdie boek sal diegene wat geïnspireer word, aanmoedig die rolprent om meer oor die kwessies te leer en om die wêreld te verander.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Hierdie artikel verskyn oorspronklik op Futurity

 

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

'n vrou onder 'n volmaan wat 'n volle uurglas vashou
Hoe om in perfekte harmonie te leef
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Die woord harmonie het verskeie betekenisse. Dit word gebruik in musiek, in verhoudings, met verwysing na innerlike ...
volmaan oor kaal bome
Horoscoop: Week van 17 - 23 Januarie 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
01 15 normaal tot die geut gegiet
Gooi Normaal na die Geut: Noord Node in Taurus
by Sarah Varcas
Die Taurus North Node bevestig dat dit tyd is om die fisiese fondamente van die nuwe wêreld te lê as die ...
vrou wat deur 'n "gordyn" of ijspegels by 'n deur uitkyk
Almal maak soms seer
by Joyce Vissell
Vind jy ooit dat jy na sekere mense kyk en by jouself dink, "Daardie persoon se...
Mal auroras insluitend rooi. Geneem deur Rayann Elzein op 8 Januarie 2022 @ Utsjoki, Finse Lapland
Horoscoop: Week van 10 - 16 Januarie 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
die gesig van 'n ou man in profiel met die gesig van 'n baba wat na hom kyk
Oproep tot aksie! Ons moet 'n verskil maak
by Pierre Pradervand
"Geestelike aktivisme is 'n praktyk wat die anderwêreldse en na binne gefokusde werk van ...
vrou wat oor 'n afgrond staan
Lig Roep Uit Die Afgrond
by Laura Aversano
My gebed is dat ons almal 'n ruimte skep vir die duisternis om 'n nuwe manier van sien, aanvoel, ...
paardebloem in saadstadium in verskeie kleure
Vernuwing en transformasie: Dit is wie jy is!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons is voortdurend in die proses om onsself te vernuwe en te transformeer. Fisies is ons...
duidelike bedoeling + seën = pure geestelike dinamiet
Duidelike bedoeling + seën = pure geestelike dinamiet
by Pierre Pradervand
Ons gebruik almal die hele dag intensie en kon nie bestaan ​​sonder om voortdurend bedoelings te vorm nie. Maar ...
Wie stel die standaarde vir jou geluk?
Wie stel die standaarde vir jou geluk?
by Barbara Berger
Dinge gebeur net en dan beoordeel ons dit en reageer daarop op grond van wat ons glo goed is of ...
Heilige Spraak en Stilte: Van die hart en na die siel
Heilige Spraak en Stilte: Van die hart en na die siel
by Bill Plotkin, Ph.D.
Ons spandeer baie tyd aan onbenullige sake en praktiese sake - die weer, planne ...

Gekies vir InnerSelf Magazine

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
5 Stappe om jou drome te gebruik om antwoorde te vind
5 Stappe om jou drome te gebruik om antwoorde te vind
by Nora Caron
Ek was nog altyd afhanklik van drome om my duidelike antwoorde te gee oor my lewensrigting, ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.