Is 'n Mediterreense dieet beskerm teen depressie?

Ons weet reeds dat 'n Mediterreense dieet vol groente, vrugte, neute, peulgewasse, vis en olyfolie inflammasie verminder en voordelig vir hartgesondheid kan wees. 'N Groot studie met 10,094-gesonde Spaanse mense het getoon dat die eet van 'n Mediterreense dieet beskermend was vir die voorkoming van depressiewe afwykings.  

As jy nie oor die vakansie na Spanje of Griekeland gaan nie, maak asof jy daar is deur hul dieet te kopieer. Voeg meer groente by jou vakansiepotlukke, of skud die kruie en speserye om ontsteking as gevolg van jou ete te verminder!

Sal kitskosse lei tot 'n verhoogde risiko vir depressie?

Eet kitskosse soos hamburgers, worsies en pizza, asook kommersiële gebakte goedere soos muffins, donuts en croissants. het getoon om geassosieer te word met 'n verhoogde risiko van depressie.

Doen jou bes om jou koskeuses te balanseer met 'n paar gesonde, vars opsies wanneer dit beskikbaar is. 

Sal jy in 'n positiewe bui wees om meer te eet?

Dit is nie net 'n slegte bui wat kan lei tot meer kos nie. Navorsers by die King's College in Londen Instituut vir Psigiatrie het onlangs gewys daardie negatiewe bui en positiewe bui lei tot meer voedselinname.  

Hierdie navorsing beteken nie dat jy nie in 'n goeie bui moet wees nie! Probeer balans vind in jou buie, hou bestendig en stabiel sonder die uiterste pieke en dale wat jou kan oorkom. 

Kan jy binne net twee dae jouself in 'n slegte bui eet?

'N Studie by 44-kollege studente by Penn State University het aan die lig gebring dat die meer kalorieë, versadigde vet en natrium hulle geëet het, hoe meer negatiewe stemming het hulle twee dae later gerapporteer. Die navorsers stel voor dat die kos gemoedstoestande veroorsaak

As jy jouself in 'n slegte bui bevind, kyk na wat jy eet. Jy kan 'n paar onmiddellike veranderinge maak wat in vinnige hysbakke in jou bui vertaal. 

Kan snacks jou welsyn beïnvloed?

Honderd studente aan die Universiteit van Cardiff is gevra om 'n aanlynvraelys in te vul oor hoe hulle emosioneel en fisies voel. Hulle is toe lukraak toegeken aan een van die twee versnaperingstoestande - sjokolade / chips of vrugte - wat hulle daagliks gedurende die middagmiddag vir 100 dae geëet het. Aan die einde van die tien dae het hulle die vraelys weer voltooi.

Die resultate het getoon dat die verbruik van vrugte geassosieer word met laer angs, depressie en emosionele nood as die gebruik van chips / sjokolade. Net so was die telling vir somatiese simptome, kognitiewe probleme en moegheid groter in die kersie / sjokolade toestand.

Neem kennis van jou snacking gedrag! As jy jouself te veel koekies eet, of baie sjokolade bymekaarmaak, moet jy jou snacking roetine oplaai deur vars vrugte te kry. Jou bui sal jou daarvoor bedank (en diegene rondom jou sal ook!). 

Kan jou emosies verander hoe jy smaak?

'N Studie het uitgekom onlangs wat smaak en emosies van 550 mense wat hokkiespele bygewoon het, beoordeel het. Daar was 'n totaal van 8-speletjies, 4-oorwinnings, 3-verliese en 1-das. Die navorsers het bevind dat positiewe emosies tydens die wenwedstryde gekorreleer is met verbeterde soet en verminderde suurintensiteite, terwyl negatiewe emosies lei tot verhoogde suur en verminderde soetproe.

Neem die tyd om jou kos te proe en bewus te wees dat die emosies wat jy voel nie net beïnvloed wat jy eet nie, maar hoe dinge smaak. As jy jou gedagtes eet, sal jy meer in die oomblik wees en, soos die studies aandui, sal jy waarskynlik minder eet en meer tevrede voel. 

Kan jy verveeld wees om jou te laat eet?

Navorsers aan die Noord-Dakota State University sou sê "ja"! In 'n steekproef van 552-studente, hulle het ontdek dat diegene wat geneig is om verveeld te wees en nie emosionele hanteringsvaardighede het nie, lei tot onvanpaste eetgedrag, soos om te eet wanneer hulle verveeld is of in reaksie op negatiewe emosies.  

Vul jou tyd in met gesonde gemeenskappe en fisiese aktiwiteit om jou aangenaam besig te hou! 

Bestuur jou persoonlikheid jou eetgewoontes?

An interessante publikasie in die joernaal Aptyt vroeër vanjaar het baie bevindings oor jou persoonlikheid en eet gebring:

(1) "... hoë openheid vir ervaring was geassosieer met hoër vrugte, groente en slaai en laer vleis- en koeldrankverbruik";

(2) "Hoë ooreenstemming is geassosieer met lae vleis verbruik."

(3) Bewustheid bevorder hoofsaaklik vrugteverbruik, verhoed vleis verbruik en inname van soet en hartige kosse en suiker-versoete koeldrank.

(4) Neurotika bevorder verbruik van soet en hartige kosse deur emosionele en eksterne eet te bevorder.   

Wel, miskien kan ons nie verander wie ons is nie, maar ons kan meer bewus word van ons dade! As jy vind dat jy altyd op die rand is en neuroties voel, probeer om jouself te plaas in die plek van toeganklikheid en openheid, wat positief sal bydra tot jou eetgewoontes. 

Is jy 'n 'oggendpersoon' wat jou minder emosioneel eet?

As jy vanoggend meer as aande hou en jy in die vroeë ure meer waaksaam is, navorsers aan die Universiteit van Helsinki, Finland, sal jou vertel dat jy waarskynlik laer depressiewe simptome en emosionele eetverrigting het, gebaseer op hul studie met 2325 mans en 2699-vroue. 

Maak seker jy kry genoeg slaap sodat jy nie kos soek nie. As moontlik, probeer om jou ritme te weerspieël met dié van die natuur: vroeg wakker word met die son en vroeg gaan slaap wanneer dit donker is. Jy sal meer in balans wees aan die binnekant deur die leidrade aan die buitekant! 

© 2016 deur Deanna Minich. Alle regte voorbehou.
Gepubliseer deur HarperOne, 'n afdruk van Harper Collins Publishers.

Boek deur hierdie skrywer

Hele Detox: 'n 21-dag persoonlike program om deur hindernisse in elke area van jou lewe te breek
deur Deanna Minich.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Dr. Deanna Minich is 'n kenner van lewenstylmedisyne wat die kuns van die integrasie van antieke genesingstradisies met moderne wetenskap bemeester het. Haar unieke "hele self" -benadering tot voeding kyk na fisiologie, sielkunde, eet en leef binne wat sy die "7 Systems of Health" noem. 'N Vyf-tyd boek skrywer, en stigter van Kos & Gees, gaan sy voort om ontgiftingsprogramme met individue te doen om hulle te help om beter gesondheid te bewerkstellig. Lees meer oor hoe u emosionele eet kan oorwin en u bui kan balanseer deannaminich.com.