'n man wat sy kop in pyn vashou
Baie mense beskryf oefenhoofpyne as 'n gevoel soortgelyk aan 'n migraine.
voronaman/ Shutterstock

Vir sommige mense kan om te hardloop wat bekend staan ​​as 'n "hardloper se hoogtepunt", 'n kortdurige gevoel van euforie of ontspanning veroorsaak. Maar vir ander kan hardloop iets veel minder aangenaam veroorsaak: 'n hoofpyn.

Oefening of inspanning hoofpyne was die eerste keer in 1968 deur navorsers beskryf. Hulle vind plaas tydens of na 'n tydperk van intense, strawwe fisiese aktiwiteit - soos hardloop, nies, swaar opheffing of seks.

Terwyl simptome verskil van persoon tot persoon, inspanning hoofpyne behels tipies 'n polsende gevoel aan beide kante van die kop, wat sommige beskryf as soortgelyk aan a migraine. Hulle kan enige plek van 'n paar minute tot 'n paar dae hou. Sommige mense kan ook verskeie hoofpyn-episodes ervaar.

Maar ten spyte van 'n enige plek tussen 1% en 26% van volwassenes (en tot 30% van adolessente), is daar nog beperkte wetenskaplike data oor inspanningshoofpyne.


innerself teken grafiese in


Dit kan wees omdat hulle nie aansienlik pynlik genoeg is om mense te keer om te oefen nie, hulle hou op wanneer mense ophou oefen of omdat die simptome oorvleuel met dié van ander hoofpyne (soos migraine), wat beteken dat mense eerder daarvoor behandel word. So in alle waarskynlikheid kan hulle meer algemeen wees as wat ons dink.

Maar waar studies met 'n klein aantal mense gedoen is, blyk sulke hoofpyne die algemeenste by mense op ouderdom te wees 22 om 40, alhoewel hulle meestal begin voor die ouderdom van 30.

Mans in hierdie studies was ook meer geneig om hulle te ly, wat verantwoordelik is vir ongeveer 80% van die klein aantal lyers wat deelneem. Meer navorsing sal nodig wees om duideliker vas te stel of mans meer geneig is om dit te hê en, indien wel, hoekom.

Hoekom hulle gebeur

Wanneer ons oefen, bloedvloei na die brein verhoog om te verseker dat dit genoeg suurstof het om ons liggaam aan die beweeg te hou. Maar dit beteken ook dat daar 'n toename in die hoeveelheid CO is? en hitte wat ons brein nodig het om van ontslae te raak. Om dit te hanteer, brei ons bloedvate uit en hierdie strek kan pyn veroorsaak.

Aangesien almal verskillende anatomie en fisiologie het, kan die bykomende eise wat oefening aan hul bloedsomloopstelsel stel vir sommige mense genoeg wees om 'n hoofpyn te veroorsaak. Maar vir ander kan sekere toestande inspanningshoofpyne veroorsaak.

Oefening in warm weer is een voorbeeld. Die brein loop natuurlik by 'n warmer temperatuur as die res van die liggaam, en dit kan nie hitte deur die vel verdryf deur te sweet nie. Die enigste manier waarop dit van hitte ontslae kan raak, is deur die bloedvate te verbreed om bloedvloei na deur die brein te verhoog, wat help om van die hitte weg te neem.

Aangesien warm en vogtige weer die brein se temperatuur reeds verhoog, maak die toevoeging van oefening by die mengsel dit net warmer, wat lei tot 'n selfs groter swelling van ons bloedvate om te hanteer. Dit kan verklaar waarom sommige mense net die kenmerkende polsende hoofpyn kry wanneer hulle op 'n warm dag oefen.

Opleiding op hoogte verhoog ook die waarskynlikheid van inspanningshoofpyne. Dit is as gevolg van die verminderde suurstofdravermoë van die bloed op hoogte. Dit beteken meer bloed moet na die brein gaan om al die suurstof te verskaf wat dit nodig het, wat swelling veroorsaak en pyn veroorsaak.

Mense met 'n persoonlike of familiegeskiedenis van migraine van migraine kan ook meer geneig wees om inspanningshoofpyne te kry. Dit is waarskynlik omdat dieselfde dit verander migraine veroorsaak - soos veranderinge in bloedvatgrootte – is ook betrokke by inspanningshoofpyne.

Hoe om hulle te voorkom

Inspanningshoofpyne sal verdwyn kort nadat die oefening gestaak is. Dit sal gewoonlik binne 'n uur of twee wees, sodra jou hartklop afgeneem het en daar minder suurstofvraag uit die brein is.

Maar as jou hoofpyn ook is gekoppel aan dehidrasie, sal dit waarskynlik 'n bietjie langer neem om op te los totdat jy jou vloeistofvlakke aangevul het. Dit neem gewoonlik ongeveer drie uur.

As simptome voortduur of jou hoofpyn besonder pynlik is, kan oor-die-toonbank pynmedikasie – soos parasetamol of ibuprofen – help. Maar as inspanningshoofpyne 'n algemene ervaring vir jou is, wil jy dalk met jou dokter praat oor probeer sekere voorskrifmedisyne wat mag simptome te verminder en in sommige gevalle verminder die kanse dat hierdie hoofpyne plaasvind.

Daar is ook dinge wat jy kan doen om te verhoed dat inspanningshoofpyne die eerste plek plaasvind.

Daar word gedink dat strawwe oefening na 'n lang tydperk van onaktiwiteit inspanningshoofpyne kan veroorsaak, aangesien jou kardiovaskulêre stelsel nie fiks genoeg is om die eise te hanteer nie.

Dit is hoekom dit goed is om geleidelik terug te gaan na oefening as jy vir 'n rukkie nie geoefen het nie. Dit is ook goed om warm geleidelik op elke keer as jy oefen om jou bloedsomloopstelsel te help om veranderinge in bloeddruk en vloei te hanteer.

Om gehidreer te bly is ook belangrik. Dit verseker dat die brein se bloedvate behoorlik kan funksioneer. Genoeg rus sal ook verseker dat die brein op sy beste werk en jou help om te voel minder sensitief vir pyn.

Alhoewel inspanningshoofpyne irriterend is, moet dit jou nie verhoed om te oefen nie, veral in warmer weer wanneer dit meer algemeen kan wees. Geleidelike opwarming en vermy warm dae of hoogte bo seespieël kan help om jou risiko dat dit gebeur, te verminder. Om ander soorte oefening te probeer wat nie 'n volgehoue ​​piek hartklopvlak het nie - soos joga of gewigstoot - kan voordelig wees.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Adam Taylor, Professor en direkteur van die kliniese anatomie-leersentrum, Lancaster Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers

Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou

deur Chael Sonnen en Ryan Parsons

Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou

deur Michael Matthews

As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!

deur Adam Campbell

Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie

deur Bret Contreras

In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!

deur Adam Campbell

Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.

Klik vir meer inligting of om te bestel