'n vrou wat draf
'n Gesonde gees in 'n gesonde liggaam? Hier is wat die wetenskap sê.
(Shutter)

’n Onlangse studie gebaseer op data wat oor die afgelope 30 jaar gepubliseer is, daag die bekende spreekwoord uit Mans gesond in 'n gesonde liggaam ('n gesonde gees in 'n gesonde liggaam) en bevraagteken die belangrikheid van oefening vir beide breingesondheid en kognisie.

'n Paar dae nadat daardie studie gepubliseer is, het ons span gesondheids- en neurowetenskapnavorsers die resultate van ons studie van meer as 'n kwartmiljoen mense vrygestel. Ons resultate ondersteun duidelik die voordelige uitwerking van beide matige en kragtige fisiese aktiwiteit op kognitiewe funksionering, wat 'n belangrike wetenskaplike debat aanwakker.

Wie is reg en wie is verkeerd? Hier is wat die wetenskap sê.

Is fisiese oefening nutteloos vir kognitiewe funksionering?

Die eerste studie is op 27 Maart 2023 gepubliseer. Dit is 'n oorsig van 24 meta-ontledings wat data van 11,266 XNUMX gesonde mense weer ondersoek deur 'n strenger benadering te gebruik.


innerself teken grafiese in


Alhoewel byna al die 24 meta-ontledings wat in hierdie oorsig ingesluit is, tot die gevolgtrekking gekom het dat oefening 'n positiewe uitwerking op kognitiewe funksie gehad het, voer die skrywers aan dat die ontledings wat uitgevoer is, suboptimaal was. Hulle wys byvoorbeeld daarop dat beide basislynvlakke van fisieke aktiwiteit en die neiging van die wetenskaplike gemeenskap om slegs beduidende resultate te publiseer, selde in ag geneem is. Sodra hierdie aanpassings gemaak is, het die skrywers resultate gevind wat daarop dui dat die voordele van oefening eintlik kleiner is as dié wat in die vorige meta-ontledings beraam is, en selfs weglaatbaar kan wees.

Op grond van hierdie bevindinge voer die skrywers aan dat openbare gesondheidsagentskappe soos die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) nie meer moet verklaar dat fisieke aktiwiteit verbeter kognitiewe gesondheid, akademiese prestasie en uitvoerende funksie, "ten minste totdat meer betroubare wetenskaplike bewyse ophoop."

Wel, daardie bewyse het nie lank geneem om te kom nie.

Genetika en DNA tot die redding

Die tweede studiejaar, ons s'n, is 'n genetiese studie wat byna 350,000 31 mense betrek, wat vier dae later gepubliseer is, op 2023 Maart XNUMX. Ons resultate verskaf wetenskaplike bewyse vir die kognitiewe voordele van matige en kragtige fisiese aktiwiteit.

Hierdie bewyse is gebaseer op die twee-steekproef Mendeliese ewekansige metode, wat voordeel trek uit die ewekansige variasies in ons DNS wat by bevrugting voorkom, nog voordat ons gebore is.

Wanneer enige twee mense vergelyk word, is 99.9 persent van hul genetiese materiaal identies. DNS kan beskou word as 'n lang ketting van boustene, genaamd nukleotiede, wat een keer elke 1,000 XNUMX bakstene tussen hierdie twee mense verskil. Daar is vier tipes ewekansig gerangskik stene: timien, adenien, guanien en sitosien. Genetiese variasies kan byvoorbeeld lei tot 'n sitosiensteen op een plek in een persoon se DNS en 'n timiensteen op dieselfde plek op 'n ander.

Die eerste steekproef in ons studie, bestaande uit 91,084 XNUMX mense, is gebruik om genetiese variasies te identifiseer wat verband hou met verskille in fisiese aktiwiteit, soos gemeet deur polsgedrade bewegingsensors.

Die tweede steekproef in ons studie, bestaande uit 257,854 XNUMX mense, is gebruik om te toets of die genetiese variasies wat verband hou met fisiese aktiwiteit 'n proporsionele effek op kognitiewe funksionering gehad het. Aangesien dit die geval was, kon ons tot die gevolgtrekking kom dat daar 'n oorsaaklike effek van fisieke aktiwiteit op kognitiewe funksie is.

Matige oefening gaan 'n lang pad

In ons studie wys ons dat fisieke aktiwiteit kognitiewe funksionering verbeter, maar nog belangriker, dat die effek van matige fisieke aktiwiteit (flink stap, fietsry) 1.5 keer groter is as dié van strawwe fisieke aktiwiteit (hardloop, basketbal speel). Hierdie bevinding beklemtoon dat ons nie onsself tot die punt van uitputting hoef te druk om kognitiewe voordele uit oefening te kry nie.

Wanneer alle tipes fisiese aktiwiteit saam oorweeg is (insluitend sittende en ligte fisiese aktiwiteit), het ons resultate nie meer 'n effek op kognitiewe funksie getoon nie. Hierdie bevinding bevestig die belangrikheid daarvan om ten minste matige intensiteite te bereik om die kognitiewe voordele van fisieke aktiwiteit te pluk.

Ons resultate stem ooreen met dié van a onlangse studie wat die belangrikheid van oefeningsduur en intensiteit beklemtoon vir die vrystelling van 'n proteïen genaamd BDNF in die brein. Hierdie proteïen is betrokke by die skepping van nuwe neurone, nuwe verbindings tussen hierdie neurone, en nuwe bloedvate om hulle te voed.

Hierdie proteïen, waarvan die produksie tydens oefening toeneem, is dus een van die fisiologiese meganismes wat die voordelige uitwerking van fisieke aktiwiteit op kognitiewe funksie verklaar. Die bestaan ​​hiervan verduidelikingsmeganisme versterk die resultate verder wat 'n voordelige effek van oefening op breinfunksionering ondersteun.

Dit is nooit te laat om te begin nie

Verskeie verskille kan die verskil in resultate tussen die hersiening van meta-ontledings en ons genetika-gebaseerde studie verklaar.

Eerstens kyk die resensie slegs na gesonde mense, wat nie die geval is in ons studie nie. Tweedens, ons studie onderskei tussen ligte, matige en kragtige fisiese aktiwiteit, terwyl die resensie nie hierdie onderskeid maak nie. Ten slotte, ons genetiese benadering evalueer langtermyn-effekte, oor 'n leeftyd, terwyl die oorsig gebaseer is op intervensies wat tussen een maand en twee jaar duur.

Aangesien ons hier met die tydelike aspekte van fisieke aktiwiteit te doen het, is dit belangrik om te onthou dat dit nooit te laat is om te begin oefen nie. Trouens, 'n 2019 bestudeer het getoon dat om laat in die lewe aktief te wees, dieselfde algehele positiewe gesondheidseffekte het as om aktief te wees deur die lewe.

Gevolgtrekking: Haastige besluite is nooit goed nie

Gebaseer op ons bevindinge, blyk dit dat fisieke aktiwiteit steeds as voordelig vir breingesondheid en kognisie beskou kan word. Boonop, in die huidige sosio-politieke klimaat van wantroue in die wetenskap, moet ons nie tot gevolgtrekkings spring op grond van 'n enkele studie wat jare se navorsing weerspreek, maar tog op dieselfde data gebaseer is nie.

Soos dikwels die geval in die wetenskap is, is dit wyser om nie oorhaastige besluite te neem nie, maar om te wag vir bykomende studies voordat veranderinge aan fisieke aktiwiteitsriglyne voorgestel word. Die opeenhoping van konvergerende bewyse van verskillende navorsingspanne behoort 'n voorvereiste te wees vir die verandering van openbare gesondheidsboodskappe. Soos hierdie artikel toon, is ons nêrens naby daardie punt nie, en die voordele van fisieke aktiwiteit op 'n wye reeks fisiese en geestelike gesondheidsuitkomste bly onbetwisbaar.Die gesprek

Oor die skrywers

Matthieu P. Boisgontier, Medeprofessor, Fakulteit Gesondheidswetenskappe, L'Université d'Ottawa / Universiteit van Ottawa en Boris Cheval, Senior Navorser, Switserse Sentrum vir Affektiewe Wetenskappe, Universiteit van Genève

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers

Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou

deur Chael Sonnen en Ryan Parsons

Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou

deur Michael Matthews

As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!

deur Adam Campbell

Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie

deur Bret Contreras

In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!

deur Adam Campbell

Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.

Klik vir meer inligting of om te bestel