'n man wat met sy bene gekruis sit
Om vir lang tye met bene gekruis te sit, kan negatiewe gesondheidseffekte hê, waarsku deskundige. Polina Tankilevitch/Shutterstock

Sit jy gemaklik? Hou net 'n oomblik stil en let op jou postuur sonder om aan te pas. Wat doen jou bene? Is hulle gekruis? En is jy 'n regter- of linkerkruiser? Sommige 62% van die mense kruis regs oor links, 26% gaan anderpad en 12% het geen voorkeur nie.

Daar is tipies twee maniere om in 'n stoel te sit en jou bene te kruis, een is by die knie en die ander is by die enkel. Maar so gemaklik as wat dit mag wees om met jou bene gekruis te sit, is dit sleg vir jou gesondheid en postuur? Kom ons kyk na die bewyse.

Vir 'n begin, navorsing toon dat kruisbeen sit die kan verhoog wanbelyning van die heupe, met een wat hoër is as die ander.

En dit verander die spoed waarby bloed deur die bloedvate in die onderste ledemate beweeg, wat die risiko van bloedklonte kan verhoog.


innerself teken grafiese in


Die meeste van die navorsing dui daarop dat kruising by die knieë erger is as die enkels. Om so te sit kan inderdaad 'n verhoging in jou bloeddruk veroorsaak as gevolg van die ophoping van bloed in die are en jou hart moet hierteen werk. En dit kan die risiko van skade aan jou bloedvate verhoog, en daarom moet jy jou bloeddruk neem wanneer jy voete plat op die vloer.

Effek op die liggaam

Hoe langer en meer gereeld jy kruisbeen sit, hoe meer waarskynlik is dit dat jy langtermyn veranderinge in die spierlengtes en beenrangskikkings in jou bekken sal hê. En as gevolg van die manier waarop jou skelet aan mekaar gekoppel is, kan beenkruising ook wanbelyning van die ruggraat en skouers veroorsaak.

Jou kopposisie kan moontlik uit belyning raak as gevolg van veranderinge in die bene van die nek, aangesien die ruggraat kompenseer om jou swaartepunt bo die bekken te hou.

Jou nek kan ook aangetas word as gevolg van die een kant van die liggaam wat swakker is as die ander. Dieselfde wanbalans kan in die spiere van die bekken en lae rug gesien word as gevolg van swak postuur en spanning en spanning wat veroorsaak word deur kruisbeen sit.

Die pelvis kan ook verkeerd in lyn wees as gevolg van die langdurige strek van die gluteale (bum) spiere aan die een kant, wat beteken dat hulle swakker word.

Om vir 'n lang tyd met die bene gekruis te sit, verhoog die waarskynlikheid van skoliose (abnormale belyning van die ruggraat) en ander misvormings. Dit kan ook veroorsaak groter trochanteriese pynsindroom, 'n algemene en pynlike toestand wat die buitekant van die heup en dy aantas.

Navorsing toon ook dat om met gekruisde bene te sit die peroneale senuwee, ook bekend as die fibulêre senuwee, in jou onderbeen in gevaar kan stel om kompressie en besering. Dit manifesteer tipies as 'n swakheid wanneer jy probeer om die kleintoonkant van die voet op te lig, asook hoe meer oor voetval – waar die hele voet hang af. Alhoewel dit in die meeste gevalle van korte duur is en binne 'n paar minute na normaal terugkeer.

Daar is ook bewyse dat die kruising van die bene spermproduksie kan beïnvloed. Dit is omdat die temperatuur van die testikels tussen moet wees 2 ° C en 6 ° C onder standaard liggaamstemperatuur. Om te sit verhoog die temperatuur van die testikels met 2°C en om jou bene te kruis kan die temperatuur van die testes met soveel verhoog as 3.5 ° C. En studies stel voor dat 'n toename in skrotum of testikel temperatuur kan beide spermtelling en kwaliteit verminder.

Dit is ook opmerklik dat as gevolg van verskille in die anatomie van mans en vroue dit is waarskynlik baie makliker vir vroue om kruisbeen te sit – veral omdat mans 'n verminderde omvang van beweging by die heup.

Bene en gewrigte

Maar navorsing dui wel aan dat sit met bene gekruis voordelig kan wees vir sommige mense. Een klein studie uit 2016, byvoorbeeld, het bevind dat vir mense wat het een been langer as die ander, om met kruisbeen te sit kan help om die hoogte van die twee kante van die bekken aan te pas, belyning te verbeter.

Sit met bene gekruis blyk ook verminder die aktiwiteit van sommige spiere, veral die skuins spiere (dié onder die vel waar jy jou hande op jou heupe sit) in vergelyking met om met bene vorentoe te sit. Dit kan help om jou kernspiere te ontspan en oormatige inspanning te voorkom.

'n jong vrou wat buite in 'n lotusposisie sit
Maar wat van die lotusposisie?
Pexels/Rfstudio

Net so is daar bewyse dat kruisbeen sit verbeter die stabiliteit van die sacroiliac gewrigte (verantwoordelik vir die oordrag van gewig tussen die ruggraat en bene).

En natuurlik sien die bekende joga- of meditasieposisie (lotusposisie) mense wat op die vloer sit met bene gekruis. Alhoewel daar beperkte data is oor of lang tydperke wat in hierdie posisie spandeer word, kan lei tot sommige van die probleme wat kruisbeen sit in 'n stoel veroorsaak. Inderdaad, vir baie mense joga bied groot voordele – selfs diegene wat reeds knieprobleme het.

So die uitspraak? Dit is waarskynlik beter om te verhoed dat jy jou bene kruis as jy kan. Alhoewel dit gesê is, word baie van die risikofaktore wat verband hou met die kruising van jou bene waarskynlik vererger deur ander onderliggende kwessies soos sedentêre leefstyle en vetsug. So met dit in gedagte, is die hoofraad om nie te lank stil te sit in dieselfde posisie nie en om gereeld aktief te bly.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Adam Taylor, Professor en direkteur van die kliniese anatomie-leersentrum, Lancaster Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers

Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou

deur Chael Sonnen en Ryan Parsons

Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou

deur Michael Matthews

As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!

deur Adam Campbell

Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie

deur Bret Contreras

In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!

deur Adam Campbell

Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.

Klik vir meer inligting of om te bestel