ligging is gevaarlik vir jou gesondheid 1 13
 Navorsers weet lankal dat dit 'n ongesonde gewoonte is om uur na uur by jou lessenaar te sit. Morsa Images/Digital Vision via Getty Images

Om die skadelike gesondheidseffekte van sit te verminder, neem elke halfuur 'n ligte stap van vyf minute. Dit is die sleutelbevinding van 'n nuwe studie wat ek en my kollegas in die joernaal Medicine & Science in Sports & Exercise gepubliseer het.

Ons het 11 gesonde middeljarige en ouer volwassenes gevra om agt uur lank in ons laboratorium te sit - wat 'n standaardwerkdag verteenwoordig - oor die loop van vyf afsonderlike dae. Op een van daardie dae het deelnemers vir die hele agt uur gesit met net kort pouses om die badkamer te gebruik. Op die ander dae het ons 'n aantal verskillende strategieë getoets om 'n persoon se sit met ligte loop op te breek. Byvoorbeeld, op een dag het deelnemers elke halfuur een minuut lank gestap. Op 'n ander dag het hulle elke uur vyf minute lank gestap.

Ons doel was om die minste hoeveelheid stap te vind wat 'n mens kan doen om die skadelike gesondheidseffekte van sit te verreken. Ons het veral veranderinge in bloedsuikervlakke en bloeddruk gemeet, twee belangrike risikofaktore vir hartsiektes.

Ons het gevind dat 'n ligte stap van vyf minute elke halfuur die enigste strategie was wat bloedsuikervlakke aansienlik verlaag het in vergelyking met om heeldag te sit. Veral vyf minute se staptogte elke halfuur het die bloedsuikerpiek na eet met byna 60% verminder.


innerself teken grafiese in


Dié strategie het ook bloeddruk met vier tot vyf punte verlaag in vergelyking met om heeldag te sit. Maar korter en minder gereelde staptogte het ook bloeddruk verbeter. Selfs net 'n ligte stap van een minuut elke uur het bloeddruk met vyf punte verlaag.

Benewens fisieke gesondheidsvoordele, was daar ook geestesgesondheidsvoordele aan die stappouses. Tydens die studie het ons deelnemers gevra om hul geestelike toestand te beoordeel deur 'n vraelys te gebruik. Ons het gevind dat in vergelyking met om heeldag te sit, 'n ligte stap van vyf minute elke halfuur gevoelens van moegheid verminder het, deelnemers in 'n beter bui geplaas het en hulle gehelp het om meer energie te voel. Ons het ook gevind dat selfs staptogte net een keer elke uur genoeg was om bui te verbeter en gevoelens van moegheid te verminder.

Saam met kort, gereelde staptogte kan 'n lang daaglikse wandeling jare by jou lewe voeg.

 

Hoekom is dit sake

Mense wat ure aaneen sit, ontwikkel chroniese siektes insluitend diabetes, hartsiektes, demensie en verskeie soorte kanker teen baie hoër tariewe as mense wat deur hul dag beweeg. 'n Sittende lewenstyl stel mense ook 'n baie groter risiko om vroeë dood. Maar om net daagliks te oefen, kan dalk nie omkeer nie die skadelike gesondheidseffekte van sit.

As gevolg van tegnologiese vooruitgang is die hoeveelheid tyd wat volwassenes in geïndustrialiseerde lande soos die VSA sit, spandeer vir dekades voortdurend toeneem. Baie volwassenes spandeer nou die grootste deel van hul dag sit. Hierdie probleem het net erger geword sedert die begin van die COVID-19-pandemie. Met die migrasie na meer afgeleë werk, is mense deesdae minder geneig om die huis uit te waag. Dit is dus duidelik dat strategieë nodig is om 'n groeiende 21ste-eeuse openbare gesondheidsprobleem te bekamp.

Huidige riglyne beveel dit aan volwassenes moet “minder sit, meer beweeg.” Maar hierdie aanbevelings verskaf geen spesifieke advies of strategieë vir hoe gereeld en hoe lank om te beweeg nie.

Ons werk bied 'n eenvoudige en bekostigbare strategie: Neem 'n ligte stap van vyf minute elke halfuur. As jy 'n werk of leefstyl het waar jy vir lang tydperke moet sit, kan hierdie een gedragsverandering jou gesondheidsrisiko's van sit verminder.

Ons studie bied ook duidelike leiding aan werkgewers oor hoe om 'n gesonder werkplek te bevorder. Alhoewel dit teen-intuïtief kan lyk, kan gereelde stappouses werkers help om meer produktief te wees as om sonder ophou te werk.

Wat nog nie bekend is nie

Ons studie het hoofsaaklik daarop gefokus om gereelde stappouses teen 'n ligte intensiteit te neem. Sommige van die stapstrategieë – byvoorbeeld, ligte staptogte van een minuut elke uur – het nie bloedsuikervlakke verlaag nie. Ons weet nie of meer streng stap gesondheidsvoordele by hierdie dosisse sou verskaf het nie.

Wat is volgende

Ons toets tans meer as 25 verskillende strategieë om die gesondheidsskade van langdurige sit te verreken. Baie volwassenes het werk, soos om vragmotors of taxi's te bestuur, waar hulle eenvoudig nie elke halfuur kan loop nie. Om alternatiewe strategieë te vind wat vergelykbare resultate lewer, kan die publiek verskeie verskillende opsies bied en uiteindelik mense in staat stel om die strategie te kies wat die beste vir hulle en hul lewenstyl werk.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Keith Diaz, Medeprofessor in Gedragsgeneeskunde, Columbia Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers

Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou

deur Chael Sonnen en Ryan Parsons

Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou

deur Michael Matthews

As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!

deur Adam Campbell

Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie

deur Bret Contreras

In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!

deur Adam Campbell

Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.

Klik vir meer inligting of om te bestel