Selfs naweekoefening verlaag die risiko van voortydige dood

fiksheidsoefening 7 30Slegs oefening oor naweke kan steeds goed wees vir jou gesondheid. Monkey Business Images / Shutterstock

Ons word almal keer op keer vertel hoe belangrik dit is om te oefen vir goeie gesondheid. Maar met ons besige skedules, tyd te vind om te oefen is dikwels makliker gesê as gedaan. Vir baie van ons is die naweek die enigste tyd wat ons by die gimnasium kan kom of gaan hardloop.

Britse oefenriglyne stel voor dat volwassenes ten minste 150 minute matige oefening (of 75 minute strawwe oefening) per week moet doen vir goeie gesondheid. Maar debat groei oor die kwessie of jy nog die kan kry of nie voordele van oefening as jy dit alles op 'n naweek indruk (soms genoem "weekend warrior"-oefening) in plaas daarvan om dit deur die week te versprei. Dit is wat 'n onlangse studie wou uitvind.

Hulle het gevind dat die naweek vegter oefening nog het baie voordele vir gesondheid – met die studie wat wys mense wat net twee dae per week oefen, het ’n laer risiko van voortydige dood om enige oorsaak, in vergelyking met mense wat nie oefen nie. Maar hulle het ook gevind dat die verspreiding van jou oefensessies deur die week geassosieer word met die grootste voordele vir jou gesondheid.

Om hul studie uit te voer, het die navorsers na meer as 60,000 40 volwassenes van XNUMX en ouer gekyk. Data oor die deelnemers is ingesamel deur die Gesondheidsopname vir Engeland en die Skotse Gesondheidsopname tussen 1994 en 2012. Deelnemers is ook uitgevra oor hul oefengewoontes.

Deelnemers is toe gekategoriseer as 'n "naweekvegter" (voldoen aan aanbevole aktiwiteitsriglyne oor 'n minimum een ​​tot twee dae per week), "gereeld aktief" (voldoen aan aanbevole aktiwiteitsriglyne oor 'n minimum van drie dae per week), "onvoldoende aktief" (oefen minder as wat aanbeveel word) of “onaktief”. Met behulp van data van die opnames en die Britse Nasionale Gesondheidsdiens Sentrale Register vir Sterftes, het die skrywers dan vergelyk hoeveel van elke kategorie gesterf het tydens die studie.

Naweekvegter-oefeners het 'n 30% laer risiko van voortydige dood weens alle oorsake in vergelyking met onaktiewe mense. Die risiko van dood as gevolg van kardiovaskulêre siektes was ook sowat 40% laer, terwyl die risiko van dood weens alle vorme van kanker sowat 18% laer was in vergelyking met diegene wat onaktief was.

Natuurlik het gereeld aktiewe mense die beste gesondheid in die algemeen gehad - en het 'n 5% laer risiko gehad van voortydige dood om enige oorsaak in vergelyking met naweekkrygers. Hierdie bevinding stem ooreen met vorige navorsing, wat daarop dui hoe meer oefening jy doen, hoe voordeliger is dit vir jou gesondheid. Maar dit is net waar tot op 'n sekere punt – met navorsing wat toon dat die doen van meer as vyf keer die minimum aanbevole weeklikse aktiwiteit (die ekwivalent van ongeveer 12.5 uur se matige oefening, of net meer as ses uur se kragtige aktiwiteit) geen bykomende voordele inhou nie.

Naweekkrygers

Dit is welbekend dat oefening ons verbeter kardiorespiratoriese fiksheid, wat belangrik is om seker te maak dat ons hart en longe doeltreffend funksioneer. Dit laat ons nie net toe om langer en meer intens te oefen nie, dit verbeter ook ander aspekte van ons gesondheid – soos om bloeddruk te verlaag. Dit is ook waarskynlik die rede waarom navorsing toon dat mense wat gereeld oefen, 'n laer risiko van voortydige dood weens enige oorsaak het.

Oefening verlaag ook liggaamsvet en verminder inflammasie, wat alles kan verklaar waarom fisiese aktiwiteit verminder risiko van dood as gevolg van kanker.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Maar navorsing toon dat hoe gereeld jy oefen is ook belangrik vir fiksheid te verbeter en te handhaaf. Trouens, so min as 72 uur tussen oefensessies is genoeg vir "detraining" om te gebeur. Dit verwys na die gedeeltelike of volledige verlies van opleidingsaanpassings (soos beter kardiovaskulêre funksie) wat gebeur wanneer ons ophou oefen. Alhoewel sommige ontoefening waarskynlik sal plaasvind by mense wat net oor naweke oefen, sal konsekwent opleiding – al is dit net oor naweke – steeds lei tot aanpassings wat goed is vir die gesondheid.

Alhoewel hierdie navorsing hoop gee aan diegene wat nie gereeld kan oefen nie, moet dit met omsigtigheid geïnterpreteer word. Die studie het beperkings, soos deur die skrywers erken. Die data is self gerapporteer deur deelnemers, van wie sommige moontlik die hoeveelheid oefening hulle het regtig gedoen. Ook het die aantal oefeninge wat deelnemers aangemeld het, slegs verwys na die hoeveelheid wat hulle in die vier weke voor die onderhoud gedoen het, wat dalk nie eintlik verteenwoordig hoeveel hulle vir die duur van die 20-jaar studie gedoen het nie. Die navorsers het ook die fisiese aktiwiteit wat 'n persoon as deel van hul werk gedoen het, uitgesluit. Dit is relevant aangesien dit ook kan bydra laer risiko van dood van siekte.

Die sleutelboodskap van hierdie studie is dat om 'n bietjie fisiese aktiwiteit te doen beter is as om niks te doen nie. As jy dus net oor naweke jou oefensessies kan insit, sal jy waarskynlik steeds beter gesondheid hê in vergelyking met iemand wat nie gereeld oefen nie. Maar hoe meer gereelde fisiese aktiwiteit jy kan doen, hoe beter.

Oefening, gekombineer met 'n behoorlike dieet, is noodsaaklik vir goeie gesondheid. Voeg by weerstand opleiding (soos gewigoptel) saam met kardio kan help om die voordele van oefening op jou gesondheid verder te versterk.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Jonathan Taylor, Dosent in Sport en Oefening, Teesside Universiteit en Michael Graham, Senior Lektor in Sport- en Oefenkunde, Teesside Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_fitness

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

verspreiding van siektes by die huis 11 26
Waarom ons huise COVID-hotspots geword het
by Becky Tunstall
Terwyl ons tuis was, het baie van ons beskerm teen COVID by die werk, by die skool, by die winkels of ...
skielike babadood sindrum 11 17
Hoe om jou baba teen skielike babadoodsindroom te beskerm
by Rachel Moon
Elke jaar sterf ongeveer 3,400 XNUMX Amerikaanse babas skielik en onverwags terwyl hulle slaap, volgens die ...
heksery en Amerika 11 15
Wat Griekse mite ons vertel oor moderne heksery
by Joel Christensen
Om in die herfs aan die North Shore in Boston te woon, bring die pragtige draai van die blare en ...
'n man en vrou in 'n kajak
Om in die vloei van jou siel Missie en lewensdoel te wees
by Kathryn Hudson
Wanneer ons keuses ons van ons sielsending distansieer, ly iets in ons binneste. Daar is geen logika nie...
twee klimmers, met die een wat die ander 'n helpende hand gee
Hoekom is dit goed vir jou om goeie dade te doen
by Michael Glauser
Wat gebeur met die doeners van goeie dade? Talle studies bevestig dat diegene wat gereeld betrokke raak...
Hoe kultuur die emosies wat jy voel by musiek inlig
Hoe kultuur die emosies wat jy voel by musiek inlig
by George Athanasopoulos en Imre Lahdelma
Ek het navorsing gedoen in plekke soos Papoea-Nieu-Guinee, Japan en Griekeland. Die waarheid is…
terug te trek huis toe is nie faal nie 11 15
Hoekom om terug huis toe te trek, beteken nie dat jy misluk het nie
by Rosie Alexander
Die idee dat jongmense se toekoms die beste gedien word deur weg te beweeg van klein dorpies en landelike...
essensiële olie en blomme
Gebruik essensiële olies en optimaliseer ons liggaam-gees-gees
by Heather Dawn Godfrey, NGOS, BSc
Essensiële olies het 'n menigte gebruike, van eteriese en kosmetiese tot psigo-emosionele en ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.