'n Oefenmaat kan jou help om tekens van hittesiekte op te spoor. Maridav / Shutterstock
Wanneer die somertemperature die hoogte inskiet, is die idee om te oefen dalk die verste ding van jou verstand af. Maar net omdat dit warm is, beteken dit nie dat jy nie steeds 'n oefensessie kan indruk as jy wil nie, al is daar 'n paar aanpassings wat jy dalk aan jou normale roetine moet maak.
In die algemeen, bejaardes, kinders, swanger vroue en mense met onderliggende gesondheidstoestande, is 'n groter risiko en meer vatbaar vir die nadelige gevolge van hittestres. So hierdie groepe wil dalk oefening 'n mis gee wanneer die temperature opwarm. Maar selfs al is jy 'n oor die algemeen gesonde, aktiewe persoon, is dit steeds belangrik om versigtig te wees as jy besluit om te oefen.
Wanneer die stres van oefening en hitte kombineer, word 'n groot spanning op ons liggaam geplaas ten einde liggaamstemperatuur te verminder. Een van die mees opvallende maniere waarop ons liggaam reageer, is deur sweet, wat 'n belangrike deel van ons liggaam se primêre verkoelingsmeganisme is: verdamping. Dit is hoekom ons liggame meer sweet as dit warm is buite of wanneer ons oefen.
Daar is ook 'n groter vraag na ons kardiovaskulêre stelsel. Wanneer ons oefen, het ons spiere voldoende bloedvloei nodig om te kan voortgaan om te beweeg. Wanneer dit warm is, moet die hart nog harder werk om bloed na die vel se oppervlak te lei, waar dit afgekoel en teruggestuur word vir hersirkulasie.
Dit laat oefening nie net moeiliker voel op 'n warm dag nie, maar is hoekom langdurige oefening in die hitte tot dehidrasie kan lei. Dit kan dit ook moeiliker maak vir die hart, spiere en longe as gevolg daarvan behoorlik te werk.
As jy dit oorweeg om op 'n warm dag te oefen, hier is 'n paar van die beste dinge jy kan doen klop die hitte:
1. Bly gehidreer
Maak seker jy is gehidreer voordat jy eers daaraan dink om te oefen. Liggeel urine is gewoonlik die beste manier om te sien of jy goed genoeg gehidreer is. Tydens oefening, verbruik gereeld vloeistowwe in klein hoeveelhede, en hou dit koel deur dit in die skadu te laat of dit in 'n geïsoleerde bottel te bêre.
Jy sal dalk ook wil oorweeg om elektroliettablette by jou water te voeg. Dit verbeter nie net smaak nie, hulle verseker ook noodsaaklike minerale (insluitend natrium en kalium) verlore deur sweet vervang word. Ten slotte, maak seker dat jy na jou oefensessie weer hidreer met óf koel water, 'n sportdrankie, óf selfs 'n glas melk, wat proteïene en elektroliete bied.
2. Laer oefenintensiteit.
Begin jou oefensessie geleidelik en verlaag jou intensiteit om te akkommodeer vir die hoër hartklop en toename in waargenome inspanning. Oorweeg dit om jou buitelugoefeninge ook tydelik te verruil vir binnenshuise aktiwiteite, soos 'n lugversorgde gimnasium-oefensessie of swem as jy kan.
3. Beplan vooruit
Gee aandag aan weervoorspellings voor jy vertrek en voltooi jou oefening vroegoggend of laataand, wanneer buitetemperature en sonhitte laer is.
4. Trek gepas aan
Dra lospassende, ligkleurige en asemende klere sodat jou sweet makliker kan verdamp en jou liggaam help afkoel. Neem ook 'n hoed en sonbril. Dit is belangrik om sterk, waterbestande sonroom (ten minste SPF 30 of hoër) 30 minute voor jy begin om sonbrand te vermy.
5. Verander dit
Vermy oefening in stedelike gebiede as jy kan. Soek 'n koeler plek om te oefen wat groen ruimte, skadu en selfs omliggende water bied. As jy hardloop, doen dit in lusse sodat koeldranke by gerieflike plekke gelaat kan word om weer te hidreer. Jy sal dalk ook wil oorweeg om saam met 'n vriend te oefen sodat julle albei 'n ogie oor mekaar kan hou.
6. Kombineer verkoelingsmetodes
Gebruik beide interne (soos om 'n roomys te eet of koue water te drink) en eksterne (soos om 'n ysbaadjie of koue handdoek te dra) verkoelingsmetodes voor, tydens en na 'n oefensessie. Om jou hande, voorarms en voete onder koue water te laat hardloop, is ook effektief om temperatuur te verlaag. Maar niks klop ’n koue stort – of selfs ’n ysbad – voor en ná oefening nie.
7. Luister na jou liggaam
Hitte siekte kan wees lewensbedreigend daarom is dit belangrik om so versigtig as moontlik te wees wanneer jy op 'n warm dag oefen. Hou jou hartklop dop en luister hoe jou liggaam voel. Simptome van hittesiekte sluit in hoofpyn, duiseligheid, verwarring, oormatige sweet, spierkrampe (insluitend in die maag), siekte, erge moegheid en buitengewoon swaar asemhaling of hoë hartklop. Luister na jou liggaam, verander jou oefensessie en stop as jy nie goed voel nie.
Die liggaam reageer egter verbasend vinnig op die hitte. Na vyf tot tien dae se oefening in warm temperature, is jou liggaam beter in staat om dit te hanteer en kan jy 'n laer risiko van hitte siekte. Dit gesê, dit is steeds belangrik om gesonde verstand te gebruik as jy besluit om tydens warm weer te oefen, deur jou oefensessie te verander en na jou liggaam te luister.
As jy dink jy het hittesiekte, probeer om jou liggaam so vinnig as moontlik af te koel deur te dompel of in koel water te spoel of jouself in die skadu te waai. Noodondersteuning moet gesoek word as dit ernstig is.
Oor Die Skrywer
Ash Willmott, Senior Lektor in Sport- en Oefenkunde, Anglia Ruskin Universiteit; -- Justin Roberts, Medeprofessor, Gesondheid en Oefenvoeding, Anglia Ruskin Universiteit, en Oliver Gibson, Senior lektor, Oefen- en Omgewingsfisiologie, Brunel Universiteit Londen
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
