Hoe om die risiko van voortydige dood te verminder

hoekom weerstand opleiding 3 2
Dit is belangrik om weerstandsopleiding saam met ander soorte oefening te doen. Leszek Glasner/ Shutterstock

Daar is lankal bewyse dat matige aërobiese oefening (dink stap, hardloop of fietsry) goed is vir jou lewenslange gesondheid en welstand. Navorsing wys ons selfs meer aktiewe mense is geneig om langer, gesonder lewens te leef met laer siektes - insluitend kankers, diabetes en kardiovaskulêre siektes.

Maar wat van weerstandsoefening – soos om gewigte op te tel? Alhoewel daar gedink word dat hierdie soort oefeninge waarskynlik ook goed is vir gesondheid en lang lewe, het minder bewyse bestaan ​​wat die voordele toon. Maar 'n onlangse studie toon dit nou 30-90 minute weerstandsoefening per week is genoeg om moontlik die risiko van voortydige dood van alle oorsake met 10%-20% te verminder.

Die span navorsers van drie universiteite in Japan het 'n meta-analise gedoen - wat beteken dat hulle data van 16 afsonderlike studies saamgevoeg het wat na langlewendheid, siekterisiko en weerstandsoefeninge kyk. Dit het hulle in staat gestel om altesaam na tienduisende deelnemers te kyk.

Hulle het bevind dat 30-90 minute se weerstandsoefening per week optimaal was om die algehele risiko om aan alle oorsake te sterf, te verlaag. Meer opvallend is dat hulle ook gevind het om gereeld meer as drie uur kragoefening per week uit te voer die risiko van voortydige dood met ongeveer 10% kan verhoog.

Hulle het ook gevind dat die optimale hoeveelheid tyd wat aan weerstandsoefening bestee is, gewissel het wanneer dit kom by die voorkoming van verskillende siektes. Byvoorbeeld, terwyl 40-60 minute se kragoefening per week optimaal is om die risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder, neem die risiko van diabetes steeds af hoe meer tyd 'n persoon elke week weerstandsoefening spandeer. Daar is egter getoon dat weerstandsopleiding geen effek het op die risiko van sekere spesifieke tipes kanker, soos derm, nier of pankreas nie.

Die bevindinge van hierdie studie is grootliks in ooreenstemming met wat die NHS reeds aanbeveel. Volgens hulle moet volwassenes van 19 tot 64 jaar daarna streef om te doen twee kragoefensessies per week ten einde hul algemene gesondheid te bevoordeel. Maar gegewe openbare gesondheidsriglyne is dikwels 'n kompromie tussen wat optimaal is om te presteer en waarmee mense nie afgeskrik sal word nie, is dit belowend om te sien dat die optimale hoeveelheid kragoefening per week om gesondheid te bevoordeel so nou weerspieël huidige riglyne.

Daar is 'n paar beperkings met hierdie studie. Alhoewel die aantal mense wat oor die studies saamgevoeg is groot is, is die aantal studies wat werklik in die ontleding ingesluit is, steeds redelik klein. Die deelnemers aan die studie was ook hoofsaaklik Noord-Amerikaanse of Wes-Europese - so die bevindinge is dalk nie so relevant vir mense van baie verskillende etniese agtergronde nie. Nog 'n beperking is dat die meeste van die studies wat in die analise ingesluit is, staatgemaak het op vraelyste van groot groepe mense wat oor hul oefengewoontes gevra het. Die probleem hiermee is dat mense dalk oorskat of lieg oor die hoeveelheid oefening wat hulle werklik doen.

Optimale oefening

Krag opleiding is goed vir jou algemene gesondheid op baie meer maniere as wat jy dalk verwag.

Behalwe vir die ooglopende – dat dit jou byvoorbeeld sterker maak – begin navorsers meer leer oor die rol wat sekere hormone en selle wat tydens weerstandsoefening vrygestel word in ons liggaam speel.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Miokiene is byvoorbeeld hormone wat ons spiere vrystel in reaksie op allerhande stimuli – insluitend oefening. Miokiene wat om die liggaam sirkuleer, is in staat om metabolisme te reguleer, sowel as lewer-, brein- en nierfunksie. Een spesifieke miokien wat ek 'n loopbaan bestudeer het, is miostatien. Terwyl ons dit weet dit reguleer spiergrootte, daar is allerhande nuwe bewyse wat dit ook beïnvloed metabolisme en vetselgroei – wat almal ’n rol speel om ons te help om gesond te bly en langer te leef.

Navorsing wys dit ook vir ons weerstandsoefening stel klein selfragmente uit ons spierselle vry wat "ekstrasellulêre vesikels" genoem word. Dit laat ons spierweefsels beter met mekaar kommunikeer. Alhoewel ons nie heeltemal weet wat hulle doen nie, weet ons wel dat hulle RNA ('n molekule soortgelyk aan DNS), proteïene en selfs mitochondria (wat help om voedsel om te skakel in energie wat ons selle kan gebruik) dra van sel tot sel. So alhoewel ons nog nie heeltemal duidelik is oor hul funksie nie, is dit net nog 'n herinnering aan die invloed wat ons spiere op baie aspekte van ons gesondheid en liggaamsfunksie het.

Die skrywers van hierdie onlangse studie het egter net gekyk na die verband tussen kragoefening en langlewendheid. Dit beteken dat hulle nie gekyk het hoekom dit 'n beskermende effek het nie – en hoekom meer as drie uur se kragoefening per week ook aan 'n effens groter risiko van voortydige dood gekoppel is. Alhoewel ons dalk kan spekuleer oor hoekom kragoefening hierdie beskermende effek het op grond van wat ander navorsing getoon het, sal meer opvolgstudies nodig wees wat regtig probeer om hierdie vrae te ondersoek.

Maar hoewel hierdie studie getoon het dat kragopleiding voordelig is om voortydige dood van baie skadelike siektes te voorkom, beteken dit nie dat jy net krag moet oefen nie. Dit is belangrik om ook die meeste dae van die week matige intensiteit aërobiese oefening (soos stap, draf of fietsry) te doen om jou kanse op 'n langer, gesonder lewe te optimaliseer.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Bradley Elliott, Senior Lektor in Fisiologie, Universiteit van Westminster

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_fitness

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

verbeter 'n chirurgiese masker 8 27
Hoe om 'n chirurgiese masker se doeltreffendheid aansienlik te verbeter
by Universiteit van Michigan
Die verandering van 'n chirurgiese masker met 'n rekkie kan die beskermende seël teen deeltjies verbeter ...
ronald reagan 8 27
Studenteleningsskuld is 'n Amerikaanse kwaadaardigheid wat deur Ronald Reagan gebore is
by Thom Hartmann
Om studenteskuld te vergewe is nie 'n klap na enigiemand nie; dit is om 'n morele fout reg te stel wat aan miljoene toegedien is ...
'n vrou wat bergklim, hang in die lug
Maar ons is bang...
by Rabbi Wayne Dosick
So hoekom gaan ons nie daarvoor nie? Hoekom reik ons ​​nie uit na wat ons regtig wil hê nie? Hoekom streef ons nie daarna om...
volhoubare Japan 8 21
Hoe eeue van self-isolasie Japan in 'n volhoubare samelewing verander het
by Hiroko Oe
Aan die begin van die 1600's het Japan se heersers gevrees dat die Christendom - wat onlangs ...
Mindfulness: Die poort na 'n gesonder en meer uitgestrekte brein
Mindfulness: Die poort na 'n gesonder en meer uitgestrekte brein
by Ora Nadrich
So geheimsinnig soos die brein is, kan bewustheid, glo ek, ons help om meer daaroor te weet en die ...
menslike natuur nadeel 8 25
Die menslike natuur kan mense wegstuur van nuwe dinge en dit kan hulle blind maak vir nuwe bedreigings
by Sam Hunter en Gina Scott Ligon
Daar is 'n militêre aforisme dat generaals altyd die laaste oorlog veg. Dit is 'n natuurlike mens ...
verkoelingsdoeltreffendheid 8 27
Bespaar dit werklik energie om die lugversorging af te skakel wanneer jy nie tuis is nie?
by Aisling Pigott et al
Mense wil gemaklik bly sonder om energie en geld te mors. Miskien het jou huishouding baklei ...
'n man met 'n rugsak wat voor klippe en rotse staan
Die pad van selfliefde is nie vir die flou van hart nie
by Sarah Love McCoy
Om die waarheid te sê, die pad van Selfliefde is nie vir die dowwe van hart nie. Daar is geen bestemming of einde nie ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.