Waarom selfs 7,000 XNUMX treë per dag 'n goeie getal is

man, vrou en hond aan 'n leiband wat op 'n paadjie loop
Image deur 👀 Mabel Amber

Baie van ons het slimhorlosies of toepassings op ons fone wat die aantal stappe tel wat ons doen. Gewoonlik poog ons om ten minste 10,000 XNUMX treë per dag te bereik, wat ons dikwels herinner word dat dit die teiken is om te help om ons gesondheid. Hierdie teiken is 'n arbitrêre getal wat blykbaar van 'n Japannese kom bemarkingsveldtog vir 'n stappenteller. Dit word egter nou ingesluit by daaglikse aktiwiteitsteikens deur gewilde slimhorlosies, soos Fitbit.

Wanneer jy probeer om meer aktief te raak, kan dit dikwels demoraliserend wees as jy na jou treetelling kyk en besef dat jy nie daardie doelwit van 10,000 XNUMX treë bereik het nie. Trouens, dit kan selfs demotiverend wees, veral in tye waar baie van ons nog van die huis af werk en dit net regkry om van ons tydelike kantore na die kombuis te stap om ons (gewoonlik) ongesonde versnapering te kry.

Die goeie nuus vir almal is dat die bewyse besig is om aan te dui dat dit steeds goed is vir jou gesondheid om minder as 10,000 XNUMX stappe te doen. Die mees onlangse groot studie, gelei deur die Universiteit van Massachusetts, het oor 'n tydperk van 2,000 jaar meer as 11 7,000 middeljarige volwassenes van verskillende etniese agtergronde gevolg. Die navorsers het bevind dat diegene wat ten minste 50 70 treë per dag neem 'n 7,000 tot XNUMX% laer risiko gehad het om gedurende die studieperiode te sterf in vergelyking met diegene wat minder as XNUMX XNUMX treë per dag neem.

Nog 'n interessante bevinding uit die studie was dat die risiko om te sterf nie met die stapintensiteit verband hou nie. As twee mense dieselfde aantal stappe gedoen het, het die persoon wat dit teen 'n lae intensiteit gedoen het, geen groter risiko gehad om te sterf in vergelyking met die persoon wat dit teen matige intensiteit gedoen het nie.

Met alle navorsing moet ons die ontwerp van die studie oorweeg en die beperkings van die navorsing bepaal om te verseker dat ons akkurate gevolgtrekkings maak. Die studie gelei deur Massachusetts Universiteit het data oor 'n tydperk van ongeveer 11 jaar ingesamel. Die staptelling is egter slegs een keer gemeet, oor 'n tydperk van drie dae, gedurende 2005-'06. Sterftes en ander gesondheidsmaatreëls is in Augustus 2018 opgevolg.

Die staptelling is nie deur die studietydperk gemonitor nie, aangesien dit te beswaarlik vir die deelnemers sou wees. Daarom was daar 'n groot aanname dat mense se daaglikse treetelling nie gedurende die studieperiode verander het nie. Maar hoeveel mense kan loop, kan om verskeie redes verander, soos om jong kinders te hê, pendeltyd werk toe, besering en baie ander redes, so dit is moeilik om te veel gevolgtrekkings uit hierdie tipe data te maak.

Vroeëre bewyse wys in dieselfde rigting

Die resultate van die Massachusetts Universiteit studie bou voort op die resultate van Harvard Mediese Skool wat getoon het dat gemiddeld ongeveer 4,400 72 treë per dag genoeg is om die mortaliteit van ouer vroue gedurende die studieduur aansienlik te verlaag. Hierdie deelnemers was egter ouer as die Massachusetts-studie (gemiddelde ouderdom van XNUMX), wat kan verklaar waarom 'n laer stapkoers studiesterftekoerse verlaag het. Miskien het ouer volwassenes minder aktiwiteit nodig om soortgelyke gesondheidsvoordele te verkry.

Selfs al moet ons versigtig wees oor hoe ons data uit hierdie verskillende studies interpreteer. Dit is duidelik dat daar gesondheidsvoordele is om minder as 10,000 XNUMX treë per dag te doen.

Terwyl die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan dat volwassenes ten minste 150 minute matige-intensiteit oefening per week kry (of 75 minute strawwe oefening), is daar geen riglyn gekoppel aan die maklik gemeet staptelling nie. Dit is as gevolg van die beperkte aantal studies wat die verband tussen staptelling (en intensiteit) en gesondheidsuitkomste toon.

man, vrou en twee jong kinders wat fietsry
Mense moet daarna streef om 150 minute se matige intensiteit oefening per week te kry
.
Monkey Besigheid Prente / Shutterstock

Dit is duidelik dat meer navorsing nodig is om die daaglikse stapvolume en intensiteit te help definieer om mense te voorsien van 'n maklike kwantifiseerbare hulpmiddel om aktiwiteitsvlakke te bepaal. Dit kan help om die algemene fisieke aktiwiteitsvlakke van die publiek te verhoog waar dit tans is een uit elke vier van die wêreldbevolking voldoen nie aan die aanbevole vlakke nie.

Volgende keer as jy sien dat jou daaglikse treetelling minder as 10,000 7,000 treë is, moenie gedemotiveerd raak nie en onthou dat jy 'n paar gesondheidsvoordele sal kry as jy ongeveer XNUMX XNUMX treë doen. As jy jou gesondheid wil verbeter deur jou stapvolume te verhoog, navorsing het getoon dat die verhoging van jou daaglikse stappe met 1,000 XNUMX per dag aansienlike voordeel inhou.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Lindsay Bottoms, Leser in Oefening en Gesondheidsfisiologie, Universiteit van Hertfordshire

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.


 

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man wat kitskos eet
Dit gaan nie oor die kos nie: ooreet, verslawings en emosies
by Jude Bijou
Wat as ek vir jou sê 'n nuwe dieet genaamd die "Dit gaan nie oor die kos nie" is besig om gewild te word en ...
Maansverduistering deur gekleurde wolke. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, FL
Horoskoop: Week van 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
vrou met 'n kroon van blomme wat met 'n onwrikbare blik staar
Hou daardie onwrikbare blik vas! Maan- en sonsverduisterings November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Hierdie tweede en laaste verduisteringseisoen van 2021 het op 5 November begin en bevat 'n maansverduistering in ...
twee beelde van een persoon wat in teenoorgestelde rigtings kyk
Anderkant ons perspektief: ons persepsie kom uit ons perspektief
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons het elkeen ons individuele ervarings, verwysingsraamwerk en opinies. Dit skep ons eie...
Verduisterde maan en sterre
Horoskoop: Week van 15 - 21 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
paardebloem blom in blom en nog een in saad
Op soek na geestelike perfeksie: geloof in 'n beter môre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
As geestelike wesens, wat ons almal is, streef ons daarna om volmaaktheid te bereik, om ons volheid van ...
glimlaggende vrou wat op 'n openbare bank sit
Gaan voort om te groei: Soek kennis, wysheid en intuïsie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Net soos alles in die natuur, groei ons. Alhoewel ons groei en veranderinge dalk nie so voor die hand liggend is nie ...
blomme in 'n wei voor die see met 'n son op die horison
Horoskoop: Week van 8 - 14 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Is ons fiddling terwyl die wêreld brand, vloede en sterf?
Daar is 'n monetêre oplossing vir die klimaatkrisis
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die idee wat deur die meeste konserwatiewe en liberale regeringsleiers en ...
Die vrystelling van die oordeel - van alles
Die vrystelling van die oordeel - van alles
by Turīya
Dit is maklik om in die oordeel te sit en onsself te martel. Ek het gedink die pyn en moegheid is tydelik. ...
Hoe lewensordeninge gebruik kan word as Chrysalis-krisisse
Hoe lewensordeninge gebruik kan word as Chrysalis-krisisse
by Frank Pasciuti, Ph.D.
Vandat ek kan onthou, is daar vir my gesê dat daar twee dinge is waarop ons in hierdie wêreld kan staatmaak: ...

Gekies vir InnerSelf Magazine

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.