Image deur ???? Mabel Amber
Baie van ons het slimhorlosies of toepassings op ons fone wat die aantal stappe tel wat ons doen. Gewoonlik poog ons om ten minste 10,000 XNUMX treë per dag te bereik, wat ons dikwels herinner word dat dit die teiken is om te help om ons gesondheid. Hierdie teiken is 'n arbitrêre getal wat blykbaar van 'n Japannese kom bemarkingsveldtog vir 'n stappenteller. Dit word egter nou ingesluit by daaglikse aktiwiteitsteikens deur gewilde slimhorlosies, soos Fitbit.
Wanneer jy probeer om meer aktief te raak, kan dit dikwels demoraliserend wees as jy na jou treetelling kyk en besef dat jy nie daardie doelwit van 10,000 XNUMX treë bereik het nie. Trouens, dit kan selfs demotiverend wees, veral in tye waar baie van ons nog van die huis af werk en dit net regkry om van ons tydelike kantore na die kombuis te stap om ons (gewoonlik) ongesonde versnapering te kry.
Die goeie nuus vir almal is dat die bewyse besig is om aan te dui dat dit steeds goed is vir jou gesondheid om minder as 10,000 XNUMX stappe te doen. Die mees onlangse groot studie, gelei deur die Universiteit van Massachusetts, het oor 'n tydperk van 2,000 jaar meer as 11 7,000 middeljarige volwassenes van verskillende etniese agtergronde gevolg. Die navorsers het bevind dat diegene wat ten minste 50 70 treë per dag neem 'n 7,000 tot XNUMX% laer risiko gehad het om gedurende die studieperiode te sterf in vergelyking met diegene wat minder as XNUMX XNUMX treë per dag neem.
Nog 'n interessante bevinding uit die studie was dat die risiko om te sterf nie met die stapintensiteit verband hou nie. As twee mense dieselfde aantal stappe gedoen het, het die persoon wat dit teen 'n lae intensiteit gedoen het, geen groter risiko gehad om te sterf in vergelyking met die persoon wat dit teen matige intensiteit gedoen het nie.
Met alle navorsing moet ons die ontwerp van die studie oorweeg en die beperkings van die navorsing bepaal om te verseker dat ons akkurate gevolgtrekkings maak. Die studie gelei deur Massachusetts Universiteit het data oor 'n tydperk van ongeveer 11 jaar ingesamel. Die staptelling is egter slegs een keer gemeet, oor 'n tydperk van drie dae, gedurende 2005-'06. Sterftes en ander gesondheidsmaatreëls is in Augustus 2018 opgevolg.
Die staptelling is nie deur die studietydperk gemonitor nie, aangesien dit te beswaarlik vir die deelnemers sou wees. Daarom was daar 'n groot aanname dat mense se daaglikse treetelling nie gedurende die studieperiode verander het nie. Maar hoeveel mense kan loop, kan om verskeie redes verander, soos om jong kinders te hê, pendeltyd werk toe, besering en baie ander redes, so dit is moeilik om te veel gevolgtrekkings uit hierdie tipe data te maak.
Vroeëre bewyse wys in dieselfde rigting
Die resultate van die Massachusetts Universiteit studie bou voort op die resultate van Harvard Mediese Skool wat getoon het dat gemiddeld ongeveer 4,400 72 treë per dag genoeg is om die mortaliteit van ouer vroue gedurende die studieduur aansienlik te verlaag. Hierdie deelnemers was egter ouer as die Massachusetts-studie (gemiddelde ouderdom van XNUMX), wat kan verklaar waarom 'n laer stapkoers studiesterftekoerse verlaag het. Miskien het ouer volwassenes minder aktiwiteit nodig om soortgelyke gesondheidsvoordele te verkry.
Selfs al moet ons versigtig wees oor hoe ons data uit hierdie verskillende studies interpreteer. Dit is duidelik dat daar gesondheidsvoordele is om minder as 10,000 XNUMX treë per dag te doen.
Terwyl die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan dat volwassenes ten minste 150 minute matige-intensiteit oefening per week kry (of 75 minute strawwe oefening), is daar geen riglyn gekoppel aan die maklik gemeet staptelling nie. Dit is as gevolg van die beperkte aantal studies wat die verband tussen staptelling (en intensiteit) en gesondheidsuitkomste toon.
Mense moet daarna streef om 150 minute se matige intensiteit oefening per week te kry. Monkey Besigheid Prente / Shutterstock
Dit is duidelik dat meer navorsing nodig is om die daaglikse stapvolume en intensiteit te help definieer om mense te voorsien van 'n maklike kwantifiseerbare hulpmiddel om aktiwiteitsvlakke te bepaal. Dit kan help om die algemene fisieke aktiwiteitsvlakke van die publiek te verhoog waar dit tans is een uit elke vier van die wêreldbevolking voldoen nie aan die aanbevole vlakke nie.
Volgende keer as jy sien dat jou daaglikse treetelling minder as 10,000 7,000 treë is, moenie gedemotiveerd raak nie en onthou dat jy 'n paar gesondheidsvoordele sal kry as jy ongeveer XNUMX XNUMX treë doen. As jy jou gesondheid wil verbeter deur jou stapvolume te verhoog, navorsing het getoon dat die verhoging van jou daaglikse stappe met 1,000 XNUMX per dag aansienlike voordeel inhou.
Oor Die Skrywer
Lindsay Bottoms, Leser in Oefening en Gesondheidsfisiologie, Universiteit van Hertfordshire
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
