Stap-oefensessies is nie net goed vir u liggaam nie, maar ook vir u verstand

'N Ouer paartjie gebruik trekstokke terwyl hulle stap.
Nordic walking hou bykomende voordele in vir almal. Patrizia Tilly / Shutterstock

Voor COVID-19 was die gewildheid van stap in 'n afwaartse helling in albei volwassenes en kinders. Maar dit is gewildheid het gestyg tydens die pandemie, sien baie meer mense as gewoonlik die paadjies aandurf. Stap is nie net 'n uitstekende manier om buite in die natuur te kom nie, maar dit het ook baie voordele vir diegene wat daaraan deelneem.

Stap verskil in baie opsigte van 'n gereelde wandeling in u omgewing. Die terrein op baie staproetes is nie net ongelyk of rotsagtig nie, maar daar is ook 'n verandering in hoogte, soos om heuwels op of af te gaan. Mense dra ook gewoonlik verskillende skoene - soos stapskoene - wat swaarder kan wees as wat hulle gewoond is.

Hierdie verskille in terrein en skoene beteken dat staproetes 'n hoër energieverbruik (meer kalorieë verbrand) as wat dit op plat grond loop. Dit is te wyte aan die feit dat ons meer spiere moet gebruik om onsself te stabiliseer as ons op ongelyke terrein stap.

Terwyl jy vinnig stap teen 'n snelheid van ongeveer 5 km / h verbruik tot vier keer soveel energie soos om te gaan sit en rus, deur lande en heuwels te stap meer as vyf keer. Dit beteken dat u die 150 minute aanbeveel van matige tot kragtige fisieke aktiwiteit sonder om eers te hardloop of na die gimnasium te gaan.

Die voordele van genoeg oefening is duidelik. Dit verbeter nie net u liggaamlike gesondheid, slaap- en streshantering nie, maar dit verminder ook u kans om sekere chroniese siektes te ontwikkel, soos dementia, tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siekte, depressie en sekere kankers. In ouer volwassenes dui sommige studies daarop dat staptogte moontlik kan wees hipertensie te verbeter.

Stap is ook voordelig selfs vir mense met bestaande gesondheidstoestande. Navorsing toon dat staptogte tot gewigsverlies lei en die kardiovaskulêre gesondheid verbeter volwassenes voor diabetes, waarskynlik hul risiko om tipe 2-diabetes te kry, verminder. Dit is ook gewys aan ander gesondheidsaspekte te verbeter, insluitend spierkrag, balans en buigsaamheid by ouer volwassenes met vetsug. Selfs diegene wat ly aan balansprobleme of gesamentlike probleme, kan stap - soos trekkingpale dalk in staat is verminder die las op die bene.

Die gewilde vorm van stap, genaamd Nordic walking - waar deelnemers trekkingpale gebruik om hulle te help - word ook getoon om die bolyf aan te trek en die intensiteit van die stap te verhoog. navorsing toon dat hierdie vorm van stap verhoog kardiovaskulêre gesondheid, gewigsverlies en spierkrag by mense sonder enige bestaande gesondheidstoestande, sowel as diegene met chroniese toestande, soos Parkinson se siekte.

'N Verdere gesondheidsvoordeel van staproetes is dat dit geklassifiseer word as' groen oefening '. Dit verwys tot die ekstra gesondheidsvoordeel wat fisiese aktiwiteit in die natuur inhou. Navorsing toon dat groen nie net kan oefen nie verlaag bloeddruk, dit bevoordeel ook geestelike welstand deur verbetering van bui en die vermindering van depressie in 'n groter mate as binnenshuis te oefen kan.

Dit is die rede waarom sommige navorsing daarop dui dat professionele persone in die gesondheidsorg moet aanbeveel om pasiënte te besoek as 'n goedkoop manier om gesondheid te verbeter waar moontlik. In Engeland is daar selfs 'n inisiatief geloods word deur die Nasionale Gesondheidsdiens om die gevolge vir die gesondheid van groen voorskrifte te beoordeel - waar pasiënte buitemuurse aktiwiteite voorgeskryf word - soos stap of tuinmaak - om hul geestelike en fisiese gesondheid te verbeter.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Raak buite

Selfs as u nog nooit vantevore gestap het nie, is dit maklik om aan die gang te kom. Daar is baie programme wat u op u foon kan aflaai om u te help navigeer en roetes te vind. Dit werk gewoonlik met u GPS en is selfs maklik om te volg vir diegene met 'n swak sin vir rigting.

U kan ook die 1,000 myl uitdaging as jy wil begin stap. Dit spoor mense aan om binne 'n jaar 1,000 kilometer te loop. Dit het baie mense - ook my eie ouers - gehelp om meer aktief te wees, veral tydens COVID-19.

As u 'n jong gesin het (of bloot net stap interessanter wil maak), is geocaching 'n meer interaktiewe manier om in die natuur uit te kom. Dit is waar u 'n GPS-roete volg na 'n plek waar iemand 'n boks of snuistery van die een of ander soort weggesteek het. U kan ook opneem wat u gevind het met behulp van 'n app. Geocaching is 'n wêreldwye verskynsel, so dit kan byna oral in die wêreld gedoen word.

Stap is 'n uitstekende manier om aktief te raak en geestelike en fisiese welstand te verbeter. En omdat baie van ons nog waarskynlik vanjaar plaaslik gaan vakansie hou, kan dit 'n uitstekende manier wees om van die huis af weg te kom en nuwe besienswaardighede te verken.

Oor Die Skrywer

Lindsay Bottoms, leser in oefen- en gesondheidsfisiologie, Universiteit van Hertfordshire

books_fitness

Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op Die gesprek

 

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Maansverduistering, 12 Mei 2022
Astrologiese oorsig en horoskoop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
05 21 herwin die verbeelding in gevaarlike tye 5362430 1920
Herwin die verbeelding in gevaarlike tye
by Natureza Gabriel Kram
In 'n wêreld wat dikwels voornemens lyk om homself te vernietig, vind ek dat ek skoonheid saamstel - die soort ...
groep veelrassige individue wat vir 'n groepfoto staan
Sewe maniere waarop jy respek aan jou uiteenlopende span kan betoon (video)
by Kelly McDonald
Respek is baie betekenisvol, maar kos niks om te gee nie. Hier is maniere waarop jy kan demonstreer (en ...
olifant loop voor 'n ondergaande son
Astrologiese oorsig en horoskoop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
foto van Leo Buscaglia vanaf die voorblad van sy boek: Living, Loving and Learning
Hoe om iemand se lewe binne 'n paar sekondes te verander
by Joyce Vissell
My lewe het dramaties verander toe iemand daardie sekonde geneem het om my skoonheid uit te wys.
'n saamgestelde foto van 'n totale maansverduistering
Astrologiese oorsig en horoskoop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
05 08 ontwikkeling van deernisvolle denke 2593344 voltooi
Ontwikkel deernisvolle denke teenoor jouself en ander
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wanneer mense van medelye praat, verwys hulle meestal na deernis vir ander ... vir ...
'n jong egpaar, met beskermende maskers, wat op 'n brug staan
'n Brug vir Genesing: Liewe Corona Virus...
by Laura Aversano
Die Coronavirus-pandemie verteenwoordig 'n stroom in ons psigiese en fisiese werklikheidsfere wat ...
Kinders, Grondreëls en die Inner Kompas
Kinders, Grondreëls en die Inner Kompas
by Barbara Berger
Aangesien almal 'n binnekompas het, beteken dit dat kinders dit ook doen. Maar wat beteken dit in ...
Feeling Down: 7 Maniere om Hoop te herstel
Feeling Down: 7 Maniere om Hoop te herstel
by Jude Bijou, MA, MFT
As u depressief voel, kan u wanhoop dat u lewe nooit beter sal word nie. Eerder as om te vertel ...
'n Boeddhistiese monnik
’n Seën vir die Oekraïne en vir Wladimir Poetin
by Pierre Pradervand
Dit is belangrik om onsself te herinner dat seën dikwels in die gesig staar van materiële bewyse,...

MEESTE LEES

vind waarna jy soek 5 25
Gebruik Horary Astrologie om te vind wat jy verloor het
by Alphee Lavoie
Daar was nog altyd baie kontroversie onder astroloë oor watter tyd (en selfs plek) om ...
herbou-omgewing 4 14
Hoe inheemse voëls terugkeer na Nieu-Seeland se gerestoureerde stedelike woude
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln Universiteit et al
Verstedeliking, en die vernietiging van habitat wat dit behels, is 'n groot bedreiging vir inheemse voëls ...
Die verhaal van lyding en dood agter Ierland se verbod op aborsie en daaropvolgende wettiging
Die verhaal van lyding en dood agter Ierland se verbod op aborsie en daaropvolgende wettiging
by Gretchen E. Ely, Universiteit van Tennessee
As die Amerikaanse Hooggeregshof Roe v. Wade omverwerp, sal die 1973-besluit wat aborsie in die...
voordele van suurlemoenwater 4 14
Sal suurlemoenwater ontgift of jou energie gee?
by Evangeline Mantzioris, Universiteit van Suid-Australië
As jy staaltjies aanlyn glo, is die drink van louwarm water met 'n skeut suurlemoensap ...
groep veelrassige individue wat vir 'n groepfoto staan
Sewe maniere waarop jy respek aan jou uiteenlopende span kan betoon (video)
by Kelly McDonald
Respek is baie betekenisvol, maar kos niks om te gee nie. Hier is maniere waarop jy kan demonstreer (en ...
oor vinnige covid-toetse 5 16
Hoe akkuraat is vinnige antigeentoetse?
by Nathaniel Hafer en Apurv Soni, UMass Chan Mediese Skool
Hierdie studies begin navorsers soos ons van bewyse voorsien oor hoe hierdie toetse ...
glo laat dit gebeur 4 11
Nuwe studie vind bloot om te glo dat jy iets kan doen, is gekoppel aan hoër welstand
by Ziggi Ivan Santini, Universiteit van Suid-Denemarke et al
Dit is egter interessant dat ons gevind het dat - of ons respondente werklik opgetree het om ...
vertrouende genootskappe is gelukkig 4 ​​14
Waarom vertrouende samelewings oor die algemeen gelukkiger is
by enjamin Radcliff, Universiteit van Notre Dame
Mense is sosiale diere. Dit beteken, amper as 'n kwessie van logiese noodsaaklikheid, dat mense se...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.