Shutterstock / Soloviova Liudmyla
Vir baie mense is die musiek wat daarmee gepaard gaan, 'n belangrike deel van enige oefenregime. Of u nou 'n hardloper, 'n roeier of 'n liggaamsbouer is, die kans is groot dat u 'n gunsteling keuse van deuntjies en 'n paar koptelefone het om u te help.
Die regte keuse van musiek kan inspireer, energie gee en broodnodige afleiding bied. Elite-atlete van elke dissipline word dikwels diep in gedagte gesien, met hul ore bedek deur snazige koptelefoon, in die oomblikke voor 'n groot wedstryd of wedloop. Wat is dit dan aan musiek wat ons help om ons liggame na of deur fisiese ongemak te stoot?
Ons het hierdie vraag ondersoek met behulp van a verskeidenheid wetenskaplike metodes. Tot dusver het ons veral op verskillende vorme van populêre musiek gefokus, waaronder rock, dans, hip-hop en R&B, maar onlangs beskou ons die voordele van klassieke musiek as 'n ouditiewe hulpmiddel om te oefen.
As genre is dit maklik om te sien waarom klassieke musiek blyk te wees oor die hoof gesien in terme van mense se keuse van oefenklankbaan. Dit het dikwels nie 'n ritmiese "groef" nie, en as daar lirieke is, is dit nie maklik om mee saam te sing nie.
Tog is daar 'n inherente en tydlose skoonheid verbonde aan baie stukke uit die klassieke repertorium wat die gebruik daarvan kan regverdig. Dink aan die skitterende majesteit van Beethoven Eroica Simfonie of die aangrypendheid van Puccini's Mevrou vlinder.
Hoe kan ons dus die skoonheid van sulke musiek gebruik en die soniese pieke en bakke tot ons voordeel gebruik tydens 'n oefensessie? Eerstens moet ons verstaan wat die voordele van enige musiek in die konteks van liggaamlike oefening kan wees.
Die rol van enige oefenmusiek is om die pyn te verdof, die gemoed te laat opkom en die tyd moontlik vinniger te laat verbygaan. Wetenskaplikes verwys na die “dissosiatiewe effekte”Van musiek, wat beteken dat dit help om die gedagtes af te lei van interne, moegheidsverwante simptome. Onlangs neuro-beeldwerk deur ons groep het die neiging getoon dat musiek die bewustheid van die oefening verminder - in wese die dele van die brein wat moegheid kommunikeer - kommunikeer minder as musiek speel.
En hoewel musiek nie die persepsie van inspanning teen 'n baie hoë werkintensiteit kan verminder nie, kan dit die gemoedstoestande van die brein beïnvloed tot op die punt van vrywillige uitputting. Dus 'n estetiese aangename stuk, soos die finale van die William Tell Ouverture, sal nie beïnvloed nie wat jy voel as jou longe op die loopband brand, maar kan beïnvloed hoe jy voel dit. In wese kan aangename musiek 'n mens se interpretasie van moegheid inkleur en die oefenervaring verbeter.
{vembed Y = YIbYCOiETx0}
Dit stop egter nie by gevoelens en persepsies nie. Musiek kan ook 'n "ergogeniese" of werkverbeterende effek hê. Die sielkundige Mária Rendi gebruik stadige en vinnige bewegings uit Beethoven se simfonie nr. 7 in A-majeur (op. 92) om te ondersoek hoe musiektempo sprintroei-uitvoering oor 500 meter beïnvloed het. Haar bevindings aangedui dat albei soorte musiek gelei het tot vinniger sprinttye in vergelyking met 'n nie-musiekbeheer, met die vinniger tempo (144 slae per minuut) wat lei tot 'n verbetering van die prestasie van 2.0%, en die stadiger (76 bpm), 'n verbetering van 0.6%.
Klassiek opgelei
Sommige lede van ons span luister gereeld na daaglikse klassieke musiek. Ons vind dat klassieke musiek die verbeelding laat opvlam en die lopende ervaring oor die algemeen vergroot, veral as dit saam met 'n inspirerende landskap geniet word.
{vembed Y = CSav51fVlKU}
Maar miskien het klassieke musiek die sterkste effek as dit voor of onmiddellik na oefening gebruik word. Voor-oefening, die sentrale funksie daarvan is om energie op te bou, positiewe beelde te bewerkstellig en beweging te inspireer. Stukke soos Vangelis se strydwaens, die titelsnit van die gelyknamige film, met sy polsende onderliggende ritme en bekende filmskakel na glorie, kan besonder goed werk.
Vir 'n toepassing na die oefensessie, die musiek moet kalmerend en lewendig wees om die liggaam se terugkeer na 'n rustende toestand te bespoedig. 'N Argetipiese stuk hiervoor is die van Erik Satie Gymnopédie nr. 1, 'n tydlose klaviersolo wat die luisteraar omhul en moeë spiere behandel tot 'n soniese massering.
Om u keuse van klassieke musiek vir oefening te optimaliseer, is dit belangrik om te dink aan die energie wat tydens verskillende dele van die oefensessie gebruik sal word. Die opwarming en strek sal op 'n relatiewe lae intensiteit wees en die sessie bou dan geleidelik na sy hartpompende hoogtepunt, met 'n tydperk van opwarming en herlewing tot 'n einde.
Musiekseleksie - van enige genre - moet ideaal wees om die pad van energieverbruik tydens 'n oefensessie te volg (sien die onderstaande lys vir 'n paar voorstelle). Net so kan 'n spesifieke stuk gespaar word vir die segmente wat die oefenaar die moeisaamste vind, soos 'n hoë-intensiteit cardio.
In die algemeen moet elkeen van ons besluit of klassieke musiek en oefening goed ooreenstem - musikale smaak is baie persoonlik. Maar hoekom meng dit nie 'n bietjie nie? Verskeidenheid in oefening hou ons vars en versterk, dus oorweeg 'n skakel in musiekbegeleiding om jouself te laat beweeg. Verruil die rave-musiek vir Ravel en vervang die breakbeat met 'n heerlike ontploffing van Beethoven.
En as u inspirasie wil hê, is hier 'n playlist saamgestel deur die navorsingsassistent van die Brunel Universiteit in Londen, Luke Howard:
-
Bolero, deur Maurice Ravel, met 'n gemiddelde tempo van 70 bpm, is uitstekend vir geestelike voorbereiding voordat u verhuis. Die sagte begin, met 'n tempo naby aan hartklop, rus die oortreffende krag van hierdie klassieke.
-
Juba Dance, vanaf Simfonie nr. 1 in E mineur, deur Florence Price, is 'n innemende simfoniese stuk wat die hartklop tydens 'n opwarmingsfase sag sal verhoog. Dit eindig met 'n opwindende crescendo, wat u reg laat staan vir wat kom.
-
Deel IV. Finale, Allegro Assai, Simfonie nr. 40 in G mineur, deur Wolfgang Amadeus Mozart, is 'n opwindende musiekwerk vir dele van jou oefensessie met 'n lae tot matige intensiteit. Dit bevat 'n Mannheim-raket, 'n achtbaan van 'n melodie wat die hart en longe laat pomp.
-
Voorkom tot Wet 1 van Carmen deur Georges Bizet, het 'n rip-brullende tempo (128 bpm) wat u deur enige veeleisende segmente van u oefensessie hardloop. Die uitstekende melodieuse en harmoniese kenmerke van hierdie stuk stel u in staat om van die pyn te distansieer.
-
Concerto nr. 1 in E majeur, op. 8, 'La Primavera' deur Antonio Vivaldi, is ideaal vir opwarming en om 'n bron in jou pas te hou terwyl jy geleidelik na 'n rustende toestand terugkeer. Die pragtig georkestreerde snare gee hierdie opus 'n uitgesproke herstellende kwaliteit.
Oor die outeurs
Costas Karageorghis, professor in sport- en oefensielkunde, afdelingsleier vir sport-, gesondheids- en oefenwetenskappe, Brunel Universiteit Londen; Dawn Rose, senior navorser, Lusern Universiteit van Toegepaste Wetenskappe en Kunste, en Elias Mouchlianitis, postdoktorale navorsingsgenoot, Brunel Universiteit Londen
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
