Om te oefen versterk meer as net u spiere - dit versterk ook u immuunstelsel. Kies Stock / E + via Getty Images
Ouer volwassenes, veral ouer as 65, het vyf keer die risiko van hospitalisasie en 90 keer die risiko vir dood van COVID-19 in vergelyking met jonger volwassenes.
Volgens die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming het 78% van die meer as 114,000 COVID-19-sterftes tussen Mei en Augustus 2020 verband gehou was mense van 65 jaar en ouer. Baie van die individue het immuunstelsels aangetas, deels as gevolg van 'n verskeidenheid ander gesondheidstoestande, insluitend vetsug, kardiovaskulêre siektes, diabetes, respiratoriese siektes en hoë bloeddruk. Die CDC stel dit voor bykomende gesondheidsprobleme kan lei tot verhoogde erns van COVID-19.
Die goeie nuus is egter dat gereelde oefening en kardio-respiratoriese fiksheid kan die risiko wat COVID-19 vir ouer volwassenes inhou, verminder deur algehele gesondheid en die immuunstelsel versterk.
Oefeninge sirkuleer u immuunselle. kumikomini / E + via Getty Images
Dit is nie nou die tyd om op te hou beweeg nie
Om aktief te bly, kan uitdagend wees, aangesien baie ouer volwassenes die meeste van die tyd tuis bly om die nuwe koronavirus te vermy. As gevolg hiervan, kan die veranderings in lewenstyl wat mense beskerm teen blootstelling, ook daartoe lei dat hulle sittende gewoontes aanneem - wat mense kwesbaar laat vir ernstige gevolge vir die gesondheid as hulle COVID-19 kry.
Oefening, veral aërobiese oefening, wat die hart hard laat pomp en die fiksheid van die kardiale asemhaling verbeter. het verskeie gesondheidsvoordele, insluitend verminderde risiko vir beroerte, hartaanval, Depressie en ouderdomsverwant kognitiewe agteruitgang en Alzheimer se siekte.
Die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste beveel aan dat ouer volwassenes minstens moet kry 150 minute per week van matige tot kragtige oefening. Dit beteken drie sessies van 50 minute per week, of iets meer as 20 minute per dag.
Die afweer van die immuunstelsel
Nie net kan oefening die algemene gesondheid verbeter nie, maar dit kan ook die immuunstelsel se reaksie spesifiek verbeter, wat van kritieke belang is vir die oorlewende COVID-19.
Namate mense ouer word, word die immuunstelsel geleidelik minder effektief om op nuwe virusse te reageer as gevolg van 'n ouderdomsverwante verswakking van die immuunstelsel, ook bekend as 'immunosenesensie'.
Die goeie nuus is dat oefening die doeltreffendheid van die immuunstelsel by mense van alle ouderdomme verbeter. Elke sessie van oefening mobiliseer miljarde immuunselle dwarsdeur die liggaam. Die meer immuunselle sirkuleer, hoe beter is hulle om potensiële patogene op te spoor en aan te val.
Alhoewel daar nog geen data is oor hoe oefening en kardiale asemhaling die risiko van hospitalisasie of dood as gevolg van COVID-19 kan verminder nie, toon vorige studies dat gereelde oefening verbeter die immuunrespons op ander virusinfeksies. Daar is ook gewys op gereelde oefening verlaag die risiko van dood van virale en respiratoriese siektes. Verder is dit bekend dat verhoogde fisieke aktiwiteit verbeter en verleng die immuunrespons van die griepinspuiting.
Tuis oefen
Hoe kan ouer volwassenes veilig oefen en aërobies fiks bly terwyl hulle meestal tuis sit sonder toegang tot 'n gimnasium? By die Aging & Brain Health Alliance by Rutgers University-NewarkOns bied virtuele oefenklasse aan, per videokonferensie of telefoon, vir bejaardes wat materiaal gebruik wat hulle maklik in die huis kan kry.
Hier is 'n paar voorgestelde oefeninge uit ons fiksheidsklasse wat u veilig tuis kan doen.
Een van die beste oefeninge om aan die gang te kom met u fiksheidsreis is om die vloere van u huis te loop. Of u nou in 'n huis of in 'n woonstel is, neem elke uur tyd om op te staan en loop net. Sit vyf tot tien minute opsy met die doel om u daaglikse staptelling te verhoog en u algemene gesondheid van die hart-asemhalingstelsel te verbeter. Daag 'n familielid uit om by u aan te sluit en dit pret te maak.
Gebruik u mure om u immuunstelsel te versterk. Lisa Charles, CC BY-SA
U moet ook u mure benut. Muur sit is 'n maklike manier om jou spiere vas te trek en jou liggaam te werk.
Staan eenvoudig met u rug teen 'n muur; stap jou voete twee voet van die muur af en maak jou bene heupafstand van mekaar af. Terwyl u skouers teen die muur hou, laat sak u liggaam stadig en versigtig totdat u in 'n denkbeeldige stoel sit.
Onthou om aan te hou asemhaal, inasem deur u neus en uitasem, en u sal die brandwond in u beenspiere begin voel.
Probeer vyf keer op en af kom as u veilig en gemaklik voel om dit te doen. (Hou vir ekstra veiligheid 'n stoel of iets anders om vas te hou as u balans verloor.)
Hoe om u kern uit te werk terwyl u sit. Lisa Charles, BK BY-NK-SA
Gebruik laastens 'n stoel. Sit aan die rand van 'n soliede stoel en fokus op die behoud van goeie houding. Plant u voete heupafstand van mekaar; neem 'n groot inasem en lig met die uitasem een knie stadig na jou bors.
Dit is 'n knars wat sit, en dit sal jou diep kernspiere betrek. Voltooi vyf van hierdie kniehysers aan elke kant, en maak seker dat u elke knie op die asem uitblaas.
Oefengewoontes wat gedurende hierdie periode van COVID-19 ontwikkel is - en gehandhaaf word nadat die bedreiging verbygegaan het - sal u immuun gesondheid nog jare ondersteun.
Oor die outeurs
Mark A. Gluck, professor, sentrum vir molekulêre en gedrags neurowetenskap, Rutgers Universiteit - Newark ; Bernadette A. Fausto, postdoktorale genoot, sentrum vir molekulêre en gedragsneurowetenskap, Rutgers Universiteit - Newark , en Lisa Charles, fiksheids- / welstandsnavorsingskoördineerder vir die Rutgers Aging Brain Health Alliance, Rutgers Universiteit - Newark
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
