Oefening verbeter fisiese gesondheid, immuniteit en kan moegheid verminder. Maridav / Shutterstock
Namate die winter op die noordelike halfrond toesak en die temperatuur daal en die dagligure verkort, wil baie mense dalk meer tyd binnenshuis deurbring. En diegene van ons wat vir die tweede keer opgesluit is, voel dalk nog minder geneig om buite te gaan en te oefen. Maar om binne te bly, kan onbedoelde gevolge vir die gesondheid hê, weens 'n gebrek aan liggaamlike aktiwiteit en blootstelling aan daglig.
Om die hele jaar fisies aktief te wees, hou baie voordele in vir liggaamlike en geestelike gesondheid. Oefening kan selfs die negatiewe uitwerking wat die winterweer op ons energievlakke en bui kan hê, teëwerk.
Navorsing toon dat mense gemiddeld oefen agt minute minder gedurende die koeler maande. Mense laat ook ander aktiwiteite wat hulle doen gedurende warmer maande, soos aktiewe reis. Daar word getoon dat ligintensiteitsaktiwiteit (soos stadig loop en huiswerk) gedurende die winter afneem, terwyl die tyd spandeer word sit en slaap toegeneem.
Maar ondanks afname in ligintensiteit en meer slaap, het navorsers dit nie gevind nie enige verskille in terme van slaapkwaliteit, het dit ook nie 'n afname in matige en kragtige aktiwiteite gevind nie - soos beplande oefenklasse of om met die hond te stap - wat mense nog steeds gedoen het, ondanks die weer. 'N Voorafdrukte (nog nie eweknie-beoordeelde) studie dui ook daarop aktiwiteitsvlakke was laer tydens die eerste lente-uitsluiting. Dit kan beteken dat mense hierdie winter nog minder aktief kan wees.
Daar is baie redes waarom ons gedurende die wintermaande ons motivering om te oefen verloor. In die winter verminder lae vlakke van omgevingslig tesame met korter dae blootstelling aan vitamien D. Dit veroorsaak dat ons moeg of moeg voel. Mense ervaar dikwels ontwrig slaap ook gedurende die wintermaande, wat verder bydra tot lae energievlakke.
Seisoenale gemoedsversteurings kan dit ook moeilik maak om die motivering te kry om op te staan en te beweeg. Baie mense (veral vroue) ervaar lae bui namate die weer kouer word. Sommige ontwikkel selfs geestesgesondheidsversteurings soos seisoenale affektiewe versteuring (SAD), waarin 'n persoon simptome van depressie ervaar die wintermaande.
Die redes waarom ons oefen, kan ook ons motiveringsvlakke beïnvloed. Daar word byvoorbeeld getoon dat motivering wankel as die primêre fokus van ons oefening op die verbetering van gesondheid en liggaamsbeeld is, eerder as om te oefen vir genot en prestasie. Navorsing toon ook dat mense wat buite oefen die hele jaar is beter om die tyd te vind om by hul roetine te hou, en word meer gemotiveer deur hul genot, of die uitdaging van hul oefening in vergelyking met diegene wat slegs gedurende warmer maande aktief is. Dit is dus maklik om te sien hoe 'n mens se bui tot 'n meer sittende leefstyl kan lei.
Oefeningsvoordele
Die voordele van gereelde fisieke aktiwiteite is wyd berig vir fisiese gesondheid - insluitend gewigsvermindering, koronêre hartsiektes, tipe 2-diabetes, beroertes en sekere soorte kanker. Dit word ook geassosieer met groter immuunfunksie.
Fisiese aktiwiteit is ook belangrik vir welstand. Dit is getoon aan verminder moegheid en verhoog werkstevredenheid), optimisme, selfbeeld en beter stresbestuur. Oefening kan ook effektief gebruik word om geestesgesondheidstoestande soos depressie en angs SAD, en bevorder positiewe bui.
Alhoewel die winterweer dit nie altyd toelaat nie, is dit ook baie goed om buite te oefen verminder geestelike moegheid en spanning, Die verbetering van welsyn, lewensbevrediging en geluk. Veral tieners trek geestelik voordeel daaruit in natuurlike ruimtes wees. Blou ruimtes - soos kusstreke en binnelandse waterweë - het ook dieselfde herstellende voordele vir geestesgesondheid.
Om in die natuur te oefen, is voordelig vir geestesgesondheid. Monkey Business Images / Shutterstock
Buite-oefening bied ook meer geleenthede vir sosiale interaksie, wat, as dit toegelaat word, belangrik is vir ons gesondheid en welstand tydens hierdie winterstop. Om buite in natuurlike lig te oefen, hou ook verband met verbeterings in slaapkwaliteit, liggaamlike gesondheid en welstand.
Om hierdie geestelike en fisiese voordele te behaal, is dit belangrik om seker te maak dat u genoeg oefening kry. Die Britse NHS beveel a weeklikse gesondheidsteiken van 150 minute matige intensiteitsaktiwiteit (of 75 minute van intensiewe intensiteit), wat maklik deur die week in kleiner stukke van tien minute afgebreek kan word. Matige aktiwiteit is genoeg om u hartklop te verhoog, u warmer te laat voel en vinniger asem te haal. 'N Maklike manier om te vertel is dat jy steeds kan praat, maar dit moeilik vind om te sing. Twee dae van die week moet ook fokus op die versterking van aktiwiteite.
Alhoewel dit soms moeilik kan wees om die motivering te kry om te oefen, kan 'n aktiwiteitsmonitor (drabare versnellingsmeter) of 'n telefoonprogram wat aktiwiteite opneem (soos die aantal stappe) mense motiveer en in staat stel om stel en bereik doelwitte. Dit kan ook makliker wees as u dit doen iemand om mee te oefen. Verhoog die uitdaging - soos die aantal aktiwiteitsessies, die intensiteit (soos die lopende spoed of gewig) of die tyd wat elke sessie spandeer - kan ook fiksheid en krag verhoog.
Gelukkig is daar gedurende die winter baie maniere om aktief te wees. Benewens sport en vorme van oefening, dra dit ook daartoe by om aktief vervoer te neem (stap en fietsry werk of skool toe) of take te verrig. Die belangrikste is om tyd te sit met beweging en aktiwiteit buite, in die daglig, om te verseker dat u voordeel trek uit die bykomende gesondheidsvoordele.
Oor die outeurs
Ruth Lowry, leser in oefensielkunde, Universiteit van Essex en Jo Barton, senior lektor in sport- en oefenwetenskap, Universiteit van Essex
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
