Waarom oefening in die winter belangrik is vir die handhawing van liggaamlike en geestesgesondheid

Waarom oefening in die winter belangrik is vir die handhawing van liggaamlike en geestesgesondheid
Oefening verbeter fisiese gesondheid, immuniteit en kan moegheid verminder.
Maridav / Shutterstock

Namate die winter op die noordelike halfrond toesak en die temperatuur daal en die dagligure verkort, wil baie mense dalk meer tyd binnenshuis deurbring. En diegene van ons wat vir die tweede keer opgesluit is, voel dalk nog minder geneig om buite te gaan en te oefen. Maar om binne te bly, kan onbedoelde gevolge vir die gesondheid hê, weens 'n gebrek aan liggaamlike aktiwiteit en blootstelling aan daglig.

Om die hele jaar fisies aktief te wees, hou baie voordele in vir liggaamlike en geestelike gesondheid. Oefening kan selfs die negatiewe uitwerking wat die winterweer op ons energievlakke en bui kan hê, teëwerk.

Navorsing toon dat mense gemiddeld oefen agt minute minder gedurende die koeler maande. Mense laat ook ander aktiwiteite wat hulle doen gedurende warmer maande, soos aktiewe reis. Daar word getoon dat ligintensiteitsaktiwiteit (soos stadig loop en huiswerk) gedurende die winter afneem, terwyl die tyd spandeer word sit en slaap toegeneem.

Maar ondanks afname in ligintensiteit en meer slaap, het navorsers dit nie gevind nie enige verskille in terme van slaapkwaliteit, het dit ook nie 'n afname in matige en kragtige aktiwiteite gevind nie - soos beplande oefenklasse of om met die hond te stap - wat mense nog steeds gedoen het, ondanks die weer. 'N Voorafdrukte (nog nie eweknie-beoordeelde) studie dui ook daarop aktiwiteitsvlakke was laer tydens die eerste lente-uitsluiting. Dit kan beteken dat mense hierdie winter nog minder aktief kan wees.

Daar is baie redes waarom ons gedurende die wintermaande ons motivering om te oefen verloor. In die winter verminder lae vlakke van omgevingslig tesame met korter dae blootstelling aan vitamien D. Dit veroorsaak dat ons moeg of moeg voel. Mense ervaar dikwels ontwrig slaap ook gedurende die wintermaande, wat verder bydra tot lae energievlakke.

Seisoenale gemoedsversteurings kan dit ook moeilik maak om die motivering te kry om op te staan ​​en te beweeg. Baie mense (veral vroue) ervaar lae bui namate die weer kouer word. Sommige ontwikkel selfs geestesgesondheidsversteurings soos seisoenale affektiewe versteuring (SAD), waarin 'n persoon simptome van depressie ervaar die wintermaande.

Die redes waarom ons oefen, kan ook ons ​​motiveringsvlakke beïnvloed. Daar word byvoorbeeld getoon dat motivering wankel as die primêre fokus van ons oefening op die verbetering van gesondheid en liggaamsbeeld is, eerder as om te oefen vir genot en prestasie. Navorsing toon ook dat mense wat buite oefen die hele jaar is beter om die tyd te vind om by hul roetine te hou, en word meer gemotiveer deur hul genot, of die uitdaging van hul oefening in vergelyking met diegene wat slegs gedurende warmer maande aktief is. Dit is dus maklik om te sien hoe 'n mens se bui tot 'n meer sittende leefstyl kan lei.

Oefeningsvoordele

Die voordele van gereelde fisieke aktiwiteite is wyd berig vir fisiese gesondheid - insluitend gewigsvermindering, koronêre hartsiektes, tipe 2-diabetes, beroertes en sekere soorte kanker. Dit word ook geassosieer met groter immuunfunksie.

Fisiese aktiwiteit is ook belangrik vir welstand. Dit is getoon aan verminder moegheid en verhoog werkstevredenheid), optimisme, selfbeeld en beter stresbestuur. Oefening kan ook effektief gebruik word om geestesgesondheidstoestande soos depressie en angs SAD, en bevorder positiewe bui.

Alhoewel die winterweer dit nie altyd toelaat nie, is dit ook baie goed om buite te oefen verminder geestelike moegheid en spanning, Die verbetering van welsyn, lewensbevrediging en geluk. Veral tieners trek geestelik voordeel daaruit in natuurlike ruimtes wees. Blou ruimtes - soos kusstreke en binnelandse waterweë - het ook dieselfde herstellende voordele vir geestesgesondheid.

Om in die natuur te oefen, is voordelig vir geestesgesondheid.Om in die natuur te oefen, is voordelig vir geestesgesondheid. Monkey Business Images / Shutterstock

Buite-oefening bied ook meer geleenthede vir sosiale interaksie, wat, as dit toegelaat word, belangrik is vir ons gesondheid en welstand tydens hierdie winterstop. Om buite in natuurlike lig te oefen, hou ook verband met verbeterings in slaapkwaliteit, liggaamlike gesondheid en welstand.

Om hierdie geestelike en fisiese voordele te behaal, is dit belangrik om seker te maak dat u genoeg oefening kry. Die Britse NHS beveel a weeklikse gesondheidsteiken van 150 minute matige intensiteitsaktiwiteit (of 75 minute van intensiewe intensiteit), wat maklik deur die week in kleiner stukke van tien minute afgebreek kan word. Matige aktiwiteit is genoeg om u hartklop te verhoog, u warmer te laat voel en vinniger asem te haal. 'N Maklike manier om te vertel is dat jy steeds kan praat, maar dit moeilik vind om te sing. Twee dae van die week moet ook fokus op die versterking van aktiwiteite.

Alhoewel dit soms moeilik kan wees om die motivering te kry om te oefen, kan 'n aktiwiteitsmonitor (drabare versnellingsmeter) of 'n telefoonprogram wat aktiwiteite opneem (soos die aantal stappe) mense motiveer en in staat stel om stel en bereik doelwitte. Dit kan ook makliker wees as u dit doen iemand om mee te oefen. Verhoog die uitdaging - soos die aantal aktiwiteitsessies, die intensiteit (soos die lopende spoed of gewig) of die tyd wat elke sessie spandeer - kan ook fiksheid en krag verhoog.

Gelukkig is daar gedurende die winter baie maniere om aktief te wees. Benewens sport en vorme van oefening, dra dit ook daartoe by om aktief vervoer te neem (stap en fietsry werk of skool toe) of take te verrig. Die belangrikste is om tyd te sit met beweging en aktiwiteit buite, in die daglig, om te verseker dat u voordeel trek uit die bykomende gesondheidsvoordele.

Oor die outeurs

Ruth Lowry, leser in oefensielkunde, Universiteit van Essex en Jo Barton, senior lektor in sport- en oefenwetenskap, Universiteit van Essex

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man wat kitskos eet
Dit gaan nie oor die kos nie: ooreet, verslawings en emosies
by Jude Bijou
Wat as ek vir jou sê 'n nuwe dieet genaamd die "Dit gaan nie oor die kos nie" is besig om gewild te word en ...
Maansverduistering deur gekleurde wolke. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, FL
Horoskoop: Week van 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
vrou met 'n kroon van blomme wat met 'n onwrikbare blik staar
Hou daardie onwrikbare blik vas! Maan- en sonsverduisterings November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Hierdie tweede en laaste verduisteringseisoen van 2021 het op 5 November begin en bevat 'n maansverduistering in ...
twee beelde van een persoon wat in teenoorgestelde rigtings kyk
Anderkant ons perspektief: ons persepsie kom uit ons perspektief
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons het elkeen ons individuele ervarings, verwysingsraamwerk en opinies. Dit skep ons eie...
Verduisterde maan en sterre
Horoskoop: Week van 15 - 21 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
paardebloem blom in blom en nog een in saad
Op soek na geestelike perfeksie: geloof in 'n beter môre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
As geestelike wesens, wat ons almal is, streef ons daarna om volmaaktheid te bereik, om ons volheid van ...
glimlaggende vrou wat op 'n openbare bank sit
Gaan voort om te groei: Soek kennis, wysheid en intuïsie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Net soos alles in die natuur, groei ons. Alhoewel ons groei en veranderinge dalk nie so voor die hand liggend is nie ...
blomme in 'n wei voor die see met 'n son op die horison
Horoskoop: Week van 8 - 14 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Leer om opwindende emosies te bestuur
Leer om Triggering Emotions te bestuur: Die vind van ruimte tussen Trigger en Reaction
by Mark Coleman
Ons word heeltyd gebombardeer met potensiële snellers. Dit kan so eenvoudig wees soos iemand wat nie 'n ...
Besigheid vir Liefhebbers en Authentieke Communicators
Besigheid vir Liefhebbers en Authentieke Communicators
by Alan Cohen
Ek nooi u uit om u kring van outentieke gesprekke uit te brei en nie net liefhebbers nie, maar ook ...
dahlia blom in volle blom
Lief vir ons self terug na die lewe met die nuwe maan in die vis
by Sarah Varcas
Hierdie nuwemaan in Vis is sag soos 'n veer en sag soos 'n somerwindjie. Soos 'n blom ...

Gekies vir InnerSelf Magazine

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.