PexelsMense rus al duisende jare op die grond met variasies van 'n hurk-, kruisbeen- of knielende posisie. En ondanks die beskikbaarheid van stoele en dinge om op te sit, sit nog steeds op die vloer in baie kulture.
Volgens verslae, baie Engelssprekende mense verwys na vloersitting as 'Indiese styl', hoewel dit ook bekend staan as 'Turkse styl'. In Korea word dit “Yangban-styl” genoem - vernoem na die tradisionele regerende klas. Terwyl hy in Japan is, word die formele manier van sitplek genoem seiza, wat behels dat jy op die hakke sit met die knieë op die vloer.
In joga staan 'n kruisbeen op die vloer Sukhasana of lotus - beweer dat dit ontwerp is om die spiere te rek, liggaamshouding te verbeter en gemoedsrus te bring. Sommige mense beweer dat as u in hierdie posisie sit terwyl u dit eet help met die vertering.
Hierdie kruisbene, hurkende en knielende posisies rek jou heupe, bene, bekken en ruggraat help om natuurlike buigsaamheid en beweging te bevorder. Gegewe dat mense nou spandeer toenemende hoeveelhede tyd sit Moet ons bedags kies vir 'n stoeltjie in die belang van ons gesondheid en welstand?
Effekte op die liggaam
Anekdotiese en kliniese getuienis toon dat verskillende maniere om te sit verskillende fisiese spanning op ons liggame plaas. As u 'n lang tyd in dieselfde posisie sit, beïnvloed dit gewoonlik die struktuur van u lae rug, die lumbale streek van die ruggraat en die bewegingskenmerke van u bekken. En dit word geglo dat dit op die langtermyn tot gesondheidsprobleme kan lei, soos artritis.
Daarom word mense gewoonlik aangeraai om gebruik te maak toepaslike ondersteuning of hulpmiddels en om gereeld van posisie te wissel wanneer u lank sit.
Navorsers en dokters gekyk het met die ergonomie van sit op stoele en het u 'n verskeidenheid wenke gegee om regop te sit en hoe u gesondheidsprobleme op lang termyn kan vermy. Maar daar is eintlik min wetenskaplike bewyse om op die vloer te sit.
Kinders trek dikwels op die vloer. pexels
Ten spyte hiervan, is professionele mense in die gesondheidsorg toenemend om aan te beveel dat om op die vloer te sit help om die natuurlike kromming van die ruggraat te handhaaf en dit help om mense regop te sit en liggaamshouding te verbeter. Daar word ook beweer dat sit op die vloer help om krag en buigsaamheid te verbeter en dit kan help om laer rugpyn te voorkom.
Rugmurgstruktuur
Alhoewel daar beperkte navorsing oor vloervertoning is, kan hierdie aansprake tog 'n mate van waarheid wees. Dit is omdat die ruggraatstruktuur 'n inwaartse natuurlike ruggraatkroning toon aan die onderrug genoem lumbale lordose. As u op die vloer sit, is die lumbale lordose relatief laag, wat nader aan ons natuurlike posisie en liggaamshouding is.
As u 'n kruisbeen sit, kan dit ook die natuurlike en korrekte kromming by die bo- en onderrug tot gevolg hê, wat die onderrug en die bekkenstreek effektief kan stabiliseer. Maar dit gesê, seker sittende houdings draai die bekken agtertoe en die lumbale lordose is meer plat as wat dit is as u op 'n stoel sit, wat probleme kan veroorsaak.
Huidige getuienis
vorige navorsing het aangetoon dat die veranderinge in die lumbale lordose meestal op 'n werwel- of segmentele vlak aan die onderpunt van die ruggraat plaasvind. In hierdie opsig kan sit op die vloer maklik rugpyn vererger. Om dit te vermy, is dit belangrik om te sit met 'n lordotiese lumbale kromme.
studies beweer ook dat as u met u bene op 'n stoel gekruis word, dit 'n groter las op die tussenwervelskyfies en ruggraat veroorsaak, veral as u in 'n afsaklike posisie is, aangesien dit die druk van die skyf kan verhoog en chroniese lae rugpyn kan vererger. Dit is waarom dit baie belangrik is om die korrekte sittende liggaamshouding te gebruik.
Mense sit gereeld op die vloer as deel van 'n joga- of meditasiepraktyk. Evgeny Atamanenko / Shutterstock
Die presiese verband tussen sittende liggaamshouding, hoe en watter spiere werk en lae rugpyn moet nog bepaal word. Maar wetenskaplik navorsing toon dat sommige lumbo-bekkenspiere, die spiere in ons heupstreke, 'n belangrike rol speel in die posturale stabilisering.
Daar is ook 'n paar getuienis dat die sit op die vloer met gevoude bene minder skadelik is in vergelyking met ander sitposisies, soos om te hurk en om met uitgestrekte bene op die vloer te sit. In een studie is daar inderdaad bevind dat dit saam met hulle gehurk het fietsry was albei risikofaktore vir knie-artrose.
Terwyl wetenskaplike bewyse van hoë gehalte nog steeds ontbreek oor die voordele van vloersit, word dit 'n groeiende neiging - veral onder mense wat verkies om meer minimalistiese of meubelsvrye leefstyle.
So, wat is die beste manier om te sit? Terwyl 'n gemaklike sitposisie waarskynlik van persoon tot persoon sal verskil, is die sleutel tot goeie vergadering gereelde beweging en gereeld u posisie verander. Hierdie veranderinge kan so eenvoudig wees as om van kant tot kant in die stoel te beweeg of elke nou en dan op te staan en uit te rek. Luister basies na jou liggaam, dit sal jou vertel wat hy nodig het.
Oor die outeurs
Nachiappan Chockalingam, professor in kliniese biomeganika, Staffordshire Universiteit en Aoife Healy, medeprofessor in biomeganika vir menslike beweging, Staffordshire Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
