'N Man wat op die Washington-Dulles Internasionale Lughawe trap. Wikimedia Commons, BK BY-NK-SA 

Jy het dit al voorheen gehoor, reg? Fisiese aktiwiteit is goed vir jou hart, jou algemene gesondheid - en glo dit of nie, selfs nie jou bankrekening. Terwyl fisiese aktiwiteit onafwendbaar was, het die "nuttige" moderne geriewe soos wasmasjiene, hysbakke, selfs elektriese tandeborsels oor die jare dit tot gevolg gehad dat baie moeiliker om aktief te wees.

In die Verenigde State vandag is dit dus nie verbasend dat die meeste volwassenes (50-95 persent) voldoen nie nasionale fisiese aktiwiteit aanbevelings. Dit is goed gevestig dat inaktiewe Amerikaners by 'n hoër risiko van hartsiektes, tipe 2-diabetes en verminderde lewensverwagting, maar daarbenewens is daar negatiewe impakte op die ekonomie. Terwyl diegene wat die meeste onaktief is, die grootste gesondheidsrisiko's het, het hulle ook die meeste om te wen van verhoogde fisiese aktiwiteit. So, wat kan gedoen word om mense te "knip" om fisies aktief te wees?

A onlangse studie, gelei deur mede-outeur John Bellettiere en 'n span aan die San Diego State University, het bevind dat die trapgebruik toegeneem het toe tekens wat mense aanval om die trappe te neem, onderaan 'n trap / roltrap by die San Diego Internasionale Lughawe geplaas is. Die studie is gepubliseer Sept. 21 in die Journal of Primary Prevention.

Dit was bemoedigend dat hierdie opdragte effektief was vir volwassenes wat gereeld oefen sowel as diegene wat nooit oefen nie, wat aandui dat eenvoudige nudges 'n effektiewe motiveerder kan wees vir diegene wat die meeste het om te wen uit sulke intervensies.

Trappe gebruik nudges, soos die keuse van die keuse, kan dinge soos tekens, plakkate en meer nuwe benaderings insluit, soos trappe wat musiek maak na die stap van die gebruiker - alles ontwerp om mense te laat beweeg om meer te beweeg.

Terwyl hierdie studie onder die eerste was om hierdie effek op 'n lughawe te demonstreer, 'n aantal studies Dui soortgelyke suksesse aan in a Verskeidenheid ander openbare instellings. Hierdie toenemende liggaamsbewys ondersteun die gebruik van nudges om lewenstyl fisiese aktiwiteit te verhoog.

Loop ons voor ons kan loop?

As jy iemand wat in fisieke aktiwiteit betrokke is, voorstel, beweer jy 'n beeld van iemand wat sweetdrenk is, wat asem haal en goed, miserabel? Indien wel, het ons goeie nuus.

Selfs Sagte vorme van aktiwiteit het 'n positiewe impak. Volgens VSA fisiese aktiwiteit riglyne, "Sommige fisiese aktiwiteit is beter as niemand, en volwassenes wat deelneem aan enige hoeveelheid fisiese aktiwiteit kry 'n paar voordele vir die gesondheid." Hierdie nuutste trapgebruikstudie het eenvoudig gesoek om mense aan te moedig om die trap eerder as 'n roltrap te neem wanneer die geleentheid homself aangebied het.

Daaglikse aktiwiteite word gevorm deur ons fisiese en sosiale omgewing. Om fisiese aktiwiteit op groot skaal te verhoog, ekologiese benaderings wat nie net die individue wat betrokke is nie, maar ook die verhoudings, maatskaplike en beleidsfaktore wat hulle ondervind, benodig word.

Matthew Mclaughlin se Ph.D. projek is een so 'n voorbeeld van 'n ekologiese benadering. Saam met die navorsers van Hunter New England Population Health (NSW Australië) onder leiding van professor John Wiggers, skaal hulle 'n voorheen suksesvolle heelkool-multikomponent-fisieke aktiwiteitsprogram, Fisieke Aktiwiteit vir Almal (PA4E1). In hierdie voortgesette projek gebruik navorsers sewe strategieë om fisieke aktiwiteit te verhoog. Een hiervan is die gebruik van e-posnudges om onderwysers van die fisiese onderwys te vra om die fisieke aktiwiteitsprogram te lewer. Bly op die hoogte van die resultate.

Selfs volwassenes kan baat vind by baba stappe

Volwassenes, selfs diegene wat nie gereeld oefen nie, kan geknip word om te kies trapstappe oor die neem van 'n roltrap.

Om 'n enkele stel trappe te klim, sal nie 'n groot invloed op 'n persoon se gesondheid hê nie. Neem egter in ag dat ten minste een studie het bevind dat knoppies by een stel trappe in 'n winkelsentrum verhoogde trap gebruik, nie net by die intervensie nie, maar by ander trappe ook. Miskien was die trappe beloon, en dit het gelei tot die volgende trappe? Voeg daarby die bevinding dat mense is meer geneig om die trappe te neem wanneer hulle ander sien om hulle te kies vir die trappe, en dit word duidelik hoe 'n eenvoudige knobbel hier en daar 'n groot kumulatiewe impak kan hê.

Dit is nie realisties om te dink dat iemand oornag van die aartappel na die marathon-hardloper gaan gaan nie. Maar om die trappe te neem, is 'n praktiese en haalbare eerste stap om jou gesondheid te verbeter. Pragmaties kan sulke nudging-intervensies dien as effektiewe motiveerders om die VSA te laat klim op die trappe na die gesondheid. #SitLess #MoveMore

Oor die skrywers

Matthew Mclaughlin, Ph.D. student, Universiteit van Newcastle; John Bellettiere, Nagraadse Navorsingsgenoot, Universiteit van Kalifornië, San Diego, en Natasha Bliss, navorser in openbare gesondheid, San Diego State University

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon