Is korter, meer intense oefensessies die ekstra sweet nodig as jy probeer om gewig te verloor?

Almal weet dat om gewig te verloor, moet jy minder eet of meer oefen - of ideaal doen albei. Die bewyse wat die voordele van gereelde oefening ondersteun en minder eet, is oorweldigend, maar vir mense wat gewig wil verloor, bly dit onduidelik of daar ekstra voordele is om die intensiteit van oefensessies te verhoog.

Ons nuutste bestudeer toon dat die voordele van matige en kragtige oefening vir mense wat hul kalorie-inname beperk, dieselfde is, solank 'n ekwivalente aantal kalorieë tydens oefening verbrand word.

Vir ons studie het ons 38 oorgewig of vetsugtige middeljarige mans en vroue gewerf wat normaalweg nie oefen het nie, om deel te neem aan 'n drie weke-studie. Gedurende daardie tyd het ons hulle gevra om vyf keer per week op 'n trapmeul te oefen en hul kalorie-inname te verminder. Die helfte van die deelnemers is gevra om te oefen met 'n sterk intensiteit terwyl die ander helfte met 'n matige intensiteit uitgeoefen het.

'N Kritiese kenmerk van die eksperiment was dat ons die groepe noukeurig pas, sodat al die deelnemers dieselfde kalorieë verbrand het tydens elke oefensessie en dieselfde afname in kalorieë ondervind het deur minder kos te verbruik. As gevolg hiervan het elke deelnemer 400kcal per oefensessie uitgegee en hul kalorie-inname per 715kcal per dag beperk, ongeag van watter groep hulle was.

Baie min studies het die impak van oefenintensiteit gekombineer met 'n kalorievermindering op veranderinge in die vetweefsel self ondersoek. Daar is voorgestel dat sterk oefeninge ekstra gesondheidsvoordele kan bied in vergelyking met sagte oefening. Maar sou dit nie bloot wees omdat jy op dieselfde tyd meer kalorieë verbrand nie? Die resultate was verbasend.


innerself teken grafiese in


Beide groepe het dieselfde hoeveelheid gewig (2.4kg) gemiddeld verloor. Hulle het ook verbeterings in insulien sensitiwiteit getoon ('n goeie teken as jy tipe 2 diabetes wil vermy) en het soortgelyke afname in liggaamsvet, bloeddruk, cholesterol en 'n reeks ander bloedmaatreëls. Ons het ook positiewe veranderinge in die aktivering van sleutelgene binne vetselle in albei groepe gevind; dit is, vetverbrandingsmeganismes is geaktiveer en vetstoors is verminder. Dit is belangrik dat hierdie positiewe veranderinge plaasgevind het of die deelnemers met 'n sagter tempo of meer kragtig uitgeoefen het. Die veranderinge toon dat gewigsverlies positiewe veranderinge in die vetweefsel self veroorsaak.

Die meeste van hierdie positiewe veranderinge, sowel op die hele liggaamsvlak as op die vetweefselvlak, het plaasgevind, ongeag die oefenintensiteit. Dit is opmerklik dat tydens die studie die deelnemers steeds hul gewone kos en drank geniet het, het hulle net minder van alles verbruik. Beklemtoon die feit dat jy nie die samestelling van jou dieet drasties moet verander om gesonder te word nie. U kan resultate bereik net deur te verminder wat u verbruik.

Persoonlike voorkeur

Terwyl korter bars van intense oefening 'n opsie is vir diegene wat sukkel om tyd te kry om te oefen, vir diegene wat net weer begin oefen het, kan 'n sagter benadering meer geskik wees. En as jy die idee kry om in 'n besige gimnasium oorweldigend te sweet, bied hierdie studie die interessante moontlikheid dat jy waarskynlik dieselfde gesondheidsvoordele kan kry by 'n sagter intensiteit terwyl jy buite loop, solank die totale kalorieë verbrand is. .

Die goeie nuus van die Universiteit van Bath-navorsing is dat die oefeningswyse wat jy gekies het, waarskynlik minder belangrik is as die aantal kalorieë wat jy deur jou oefensessies verbrand en dieselfde gesondheidsvoordele kan waarskynlik ook óf verseker word.

Die gesprek

Oor Die Skrywer

Jean-Philippe Walhin, navorsingsgenoot, Universiteit van Bath

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon