Spoorpad by Tanjong Rhu oor die Singapoer-binnestadion
(Wikimedia Commons, CC)
Daar is geen twyfel dat fisieke aktiwiteit vir jou goed is nie, maar die optimale bedrag bly 'n onderwerp van debat. Die algemeen aanvaarde aanbeveling is dat ons minstens 150 minute per week met matige oefening doen, of 75 minute met sterk intensiteit. En terwyl sommige mense verkies om hul weeklikse fisiese aktiwiteit in een of twee sessies ("die naweekskrywer") te pas, wil ander dit eweredig oor die week versprei, soos om vir 30 minute per dag vinnig te stap.
Maar hoewel dit makliker kan wees om minder gereelde bouts van aktiwiteit in 'n besige leefstyl te pas, is min bekend oor die gesondheidseffekte van 'n naweek-vegter se fisieke aktiwiteitspatroon. In ons nuutste studie, het ons gesoek om te ondersoek of dit 'n naweek-strydoefening was wat gesondheidsvoordele gehad het.
Om dit te doen, het ons die fisiese aktiwiteit van 63,591 volwassenes van Engeland en Skotland oor 'n 12-jaar gevolg. Gedurende daardie tyd het 8,802 mense gesterf. Ons het bevind dat die risiko van dood uit enige oorsaak ongeveer 30% laer was onder die naweek-stryd volwassenes in vergelyking met onaktiewe volwassenes.
Daar is goeie redes om te dink dat iemand gereeld 'n paar keer per week moet oefen; elke volgehoue deel van aërobiese oefening verhoog die bloeddruk, cholesterolvlakke en glukosemetabolisme vir 'n dag of twee.
In ons studie het ons egter gevind dat daar min verskille in gesondheidsvoordele tussen gereelde oefenaars en die naweek-stryders was. Met ander woorde, mense wat verkies het om gedurende vyf dae van die week vinnig 30 minute te loop, het soortgelyke gesondheidsvoordele gehad vir diegene wat gekies het om elke week 'n lang stap van 150 minute te doen.
Ons studie is observasie, dus ons kan nie aflei dat fisiese aktiwiteit mense laat gesond maak nie, en ons kan ook nie verduidelik hoekom oefening voordelig is nie. Ons was egter versigtig om te beheer vir faktore wat die resultate andersins kan verduidelik. Dit is, fisies aktiewe mense kan meer gesonde lewenstyle in die algemeen hê, soos 'n beter dieet, nie rook nie en beter gesondheid. Om te verseker dat swak gesondheid nie mense veroorsaak het om minder te oefen en te sterf nie, het ons die data weggegooi aan enigiemand wat in die eerste twee jaar van die opvolgperiode gesterf het en sodoende die resultate meer wetenskaplik sterk maak.
Kwaliteit van oefening kan belangrik wees
Eksperimentele studies dui daarop dat oefening verhoog aërobiese fiksheid en ander belangrik chroniese siekte risikofaktore. Die naweekskrywers in ons studie het 'n groot deel van die intensiewe oefening onderneem en kwaliteit kan belangriker wees as die hoeveelheid. Krag-intensiteit oefening verbeter aërobiese fiksheid meer as dieselfde hoeveelheid matige intensiteit oefening, en twee bouts van sterk intensiteit oefening 'n week is genoeg om aërobiese fiksheid te handhaaf.
Ons hoor dikwels van die gevare van naweekskrywers wat meer is risiko vir beserings en gesondheidsprobleme. So mense wat oefening vir die eerste keer of na 'n tydperk van onaktiwiteit moet geleidelik opbou. Begin byvoorbeeld met 'n matige intensiteit oefening soos vinnige loop. Swak loop is geassosieer met lae risiko van besering en dit is belangrik om realistiese doelwitte te stel wat motivering gee en vertroue opbou. Middeljarige en ouer volwassenes word aanbeveel om ten minste 12-weke met matige intensiteit oefening deel te neem voordat hulle oefening doen.
Dus, die boodskap is eenvoudig. Enige aktiwiteit is beter as niks - of jy dit versprei of dit in een kragtige stryd doen. Beweeg meer, sit minder.
Oor Die Skrywer
Mark Hamer, Voorsitter in Oefening as Geneeskunde, Loughborough University
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
