As die statistieke korrek is, het baie miljoene nuwe hardlopers die afgelope paar dae vir die eerste keer gesukkel. As jy een van hulle is, dan, soos ek elders geskryf het, jy is goed op pad om vinniger, sterker, veerkragtiger, intelligent en empatieker te wees as wanneer jy op Nuwejaarsdagverpleegkunde wakker geword het, bietjie meer as 'n kater en 'n vaste besluit. Dus, met sulke groot belonings in die pyplyn, waarom misluk miljoene van ons in die eerste kritiese weke? Dit is omdat, vir die liggaam, die eerste maand van nuwe opleiding so booby-gevang is dat Lara Croft die struikelblokke moeilik sal vind om te onderhandel. Lees verder en jy kan dit net veilig maak tot Februarie en daarbuite.
Op jou heel eerste keer sal jou liggaam skielik bewus geword het dat dit moet herbou om by sy nuwe opleidingsvragte te pas. Ons spierstelsel reageer maklik op opleiding, en kan binne enkele dae herstel en herbou. En omdat die hart en longe deel van hierdie stelsel is, sal hulle ook vinnig verbeter. Na net 'n paar lopies, die kardiorespiratoriese stelsel sal meer doeltreffend wees sodat jy fitter en sterker voel. En dit is die kern van waar die meeste nuwe hardlopers in die moeilikheid kom. Die tragedie is dat ander sagte strukture, bindweefsels soos tendons en ligamente, net so swak is as wanneer jy vir jou eerste lopie uitgetree het. Hulle is stadiger om te herstel en te remodel as spiere, en ongeveer tien dae in jou nuwe regime, sal hulle waarskynlik eers vanaf die eerste keer die aanpassing voltooi het.
Die Goldilocks Drempel
Vir opleiding om effektief te werk, moet sagte weefsels gespanne wees en effens beskadig word aan wat ek 'n Goldilocks Drempel gaan noem. As sagte weefsels nie gestres word deur opleiding nie, sal hulle glad nie aanpas nie (maar dit is nooit die geval vir nuwe hardlopers nie). As hulle te gestres is (byna altyd die geval vir nuwe hardlopers), dan sal jy net so sterk wees as jou swakste skakel, en waar dit ook al is, is dit die eerste ding om te gaan.
In die eerste paar weke van 'n nuwe oefen regime moet jy in gedagte hou dat jou tendons en ligamente ten minste tien tot 14 dae is, agter hoe sterk jy op enige gegewe dag kan voel.
En as jy versigtig was en dit gedurende die eerste twee weke gedoen het sonder om te veel nuwe eise aan te lê op senings wat nog steeds sukkel om aan te pas, is daar nog 'n stadiger proses.
Sedert die 19de eeu het ons gehad Wolff se wet om ons te vertel dat ons bene mettertyd aanpas tot verhoogde laai. Die opstel van nuwe eise aan bene stimuleer hulle om te herbou. genoem mechanotransduction, bene omskep die fisiese aanwysers van die kragte en spanning wat op hulle geplaas word in chemikalieë wat die bene stimuleer om te herstel, eers deur hul bestaande strukture af te breek en dan deur sterker herbou. Maar dit is 'n baie stadiger proses as met sagte en bindweefsels.
Alhoewel dit dalk verbasend sal wees om twee weke in jou nuwe opleidingskedule te leer, is jou bene basies steeds dié van 'n nie-hardloper. Die nuus is eintlik erger as dit. Bone remodeling vereis dat sommige van die struktuur vernietig word (deur 'n sel wat 'n osteoklast genoem word) voordat dit herbou kan word. Dus, gedurende jou derde week van hardloop, voel fitter en sterker, met 'n mate van sagteweefselaanpassing begin plaasvind, is jou bene vir 'n kort tydperk eintlik swakker as wanneer jy die eerste keer begin het. Teen die vierde week sal jou bene daarin slaag om aan te pas by jou eerste week se ren en so sal dit 'n bietjie sterker wees. Maar hulle gaan altyd 'n paar weke agterbly omdat dit in stryd is met die algemene geloof hardloop is baie goed vir ons bene, maar digtheid aanpassing is relatief stadig.
Met hierdie prosesse in 'n konstante en ongesynchroniseerde siklus, moet die nuwe jogger waaksaam wees om nie weg te hardloop met hul nuutgevonde fiksheid reguit in 'n stresfraktuur nie. As jy net opgetree het, is dit die moeite werd om te dink aan die Goldilocks Drempel, en onthou dat niemand ooit opgee of beseer is nie omdat hulle te min gedoen het. Die duidelike terugvoer wat jou liggaam aan jou gee terwyl jy hardloop, is dié van jou onmiddellike kardiorespiratoriese ervaring. En vir elke keer wat jy doen, sal dit verbeter, maar jy moet heeltemal die idee vermy dat kardiorespiratoriese vermoë 'n aanduiding is van jou algemene fiksheid - dit is nie. Dit is net die kleinste punt van die ysberg van wat in die liggaam aangaan.
Terwyl jy net jou stryd tref, stamp jou lyf hard aan die werk en doen wonderlike dinge onder jou vel om aan te pas by jou lewensverandering. Wees so vriendelik vir jouself, neem dit stadig, geniet dit, gee jou liggaam die tyd en ruimte wat dit benodig, en jy sal dit baie meer waarskynlik maak tot Februarie.
Oor Die Skrywer
Vybarr Cregan-Reid, Leesbundel in Omgewingsgeestes en Skrywer van 'Voetnote: Hoe hardloop maak ons menslik', Universiteit van Kent
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
