Ja, natuurlik weet ons almal dat ons elke dag gedurende die vakansieseisoen moet oefen om die aanslag van oortollige kalorieë wat op Thanksgiving begin het, te voorkom en sal genadiglik eindig met 'n Nuwe Jaar se roosterbrood.
Ons kan selfs moeg wees om te hoor oor oefening en gewig van familie, vriende en die media. Maar 'n ewe belangrike rede om elke dag te oefen, hou verband met bloeddruk, nie middellyf nie.
As fisioloog wat oefening en gesondheid vir meer as 20 jaar bestudeer het, kan ek jou vertel dat oefening die bloeddruk verlaag - en dadelik. Of jy nou gaan vir 'n daaglikse hardloop of 'n vinnige wandel, elke keer as jy klaar is met oefening, neem jou bloeddruk af en bly vir baie ure stil, wat goed is vir jou algemene gesondheid. Hier is hoekom.
Onmiddelike daling in bloeddruk vind plaas
Die onmiddellike bloeddrukverlagende effek van oefening word na verwys as "na-oefening hipotensie, "En baie studies het getoon dat bloeddruk 5 tot 7 mmHg afneem na elke oefensessie. Die meganismes wat verantwoordelik is vir die verlaging van bloeddruk dadelik na oefening, word nie ten volle verstaan nie, maar behels verwydering van die bloedvate. Wat ook al die presiese oorsaak is, is hierdie verskynsel duidelik voordelig.
Tydens oefening kom die teenoorgestelde voor, bloeddruk verhoog eintlik dramaties. Hoekom? Ons is hardwired om te oefen. Wanneer ons oefen, benodig ons werkende spiere suurstofryke bloed. Ons brein weerspieël die hart om bloedvloei te verhoog en bloeddruk styg. Systoliese bloeddruk (boonste getal) kan tydens XE 180 mmHg oorskry word.
Dit klink soos 'n gekke hoë nommer, en dit sou wees as 'n lesing soos hierdie tydens sit geneem is, maar dit is nie ongewoon tydens strawwe oefening nie. Hoë bloeddrukwaardes tydens oefening word geneutraliseer deur die baie lae waardes wat na oefening aangeteken word, tot voordeel van die liggaam.
Waarom bekommerd wees oor bloeddruk? Eenvoudig gestel, hoë bloeddruk (dws hipertensie) dood. Daar word beraam dat hipertensie 'n primêre of bydraende oorsaak van dood is van meer as 400,000 Amerikaners jaarliks. Skattings dui daarop dat een miljard mense wêreldwyd hipertensie het. Hier in die VSA, een derde van die bevolking is hipertensief, en hierdie getalle word geprojekteer om 7 persentasie deur 2030 te styg. Dit is nie net 'n bekommernis vir ouer volwassenes nie - een skatting dui daarop dat 19 persent van jong volwassenes het hipertensie.
Hipertensie verhoog die risiko van hartsiektes, beroerte en niersiekte. Die maatskaplike koste van hipertensie is astronomies. Wanneer u die koste van gesondheidsorgdienste, medikasie en gemis dae van werk oorweeg, stel ramings voor dat hipertensie die VSA kos VS $ 46 miljard per jaar. Dikwels is daar geen tekens of simptome van hipertensie nie. Daarom word dit die "stille moordenaar" genoem. Selfs onder volwassenes wat met hipertensie gediagnoseer is, het byna die helfte dit nie beheer nie, ondanks medisyne. Nodeloos om te sê, enigiets wat jy kan doen om jou bloeddruk te verlaag, sal jou risiko van siekte verlaag.
Groot nuus: Jy hoef nie ure hieraan te spandeer nie
Soos my kollegas en ek daarop wys in die Mayo Clinic Proceedings, oefening riglyne vir diegene met hipertensie beklemtoon die belangrikheid van daaglikse of byna daaglikse oefening om bloeddruk te verlaag. Terwyl die riglyne fokus op dié wat met hipertensie gediagnoseer word, kan daaglikse oefening almal baat vind.
Vir sommige kan daaglikse oefening moeilik wees, maar die goeie nuus is dat die oefening nie intens of lank moet wees nie. Gematigde intensiteit oefening, soos vinnige stap vir 30-minute, sal lei tot verminderde bloeddruk. Daar is selfs bewyse dat kort oefenings tydens die dag (bv. 10 minute, drie keer per dag) kan bloeddruk verlaag.
Die bottom line is dat elke dag oefen (en natuurlik minder eet) sal help om vakansie gewigstoename te voorkom, maar 'n ewe belangrike voordeel van daaglikse oefening is laer bloeddruk.
Oor Die Skrywer
William B. Farquhar, professor in kinesiologie en toegepaste fisiologie, Universiteit van Delaware
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
