Hoe om beserings te voorkom van sport en oefening

Hoe om beserings te voorkom van sport en oefening

Gereelde fisiese aktiwiteit is 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde lewenstyl wat ons beskerm teen a gasheer vir moderne siektes soos hartsiektes, vetsug, tipe 2-diabetes, depressie en sommige kankers. Sport en oefening is goeie maniere om gereelde fisiese aktiwiteit op te bou, maar hoe gaan dit met hulle as ons kwaad doen?

Van spansport tot uiterste sport dra alle fisiese aktiwiteite die risiko van besering. Maar voordat jy terugkom na die veiligheid van die rusbank, is dit belangrik om die Voordele ver swaarder as die risiko's, en om fisiese aktiwiteite te vermy, is waarskynlik die mees riskante opsie van almal.

Navorsing dui daarop gereelde sport en oefening kan jou risiko van dood verminder deur 20 na 40%, en 'n nuwe studie toon dit mag verskil afhangende van jou sport van keuse. Dit is egter belangrik om te oorweeg hoe jy die risiko van besering kan verminder sodat jy die gesondheidsvoordele van sport vir baie jare kan voortgaan.

Wie beseer wat?

Hospitaal rekords toon die jaarlikse beseringskoers van sport en ontspanningsaktiwiteite rondom 6% (van alle deelnemers). Maar hierdie syfer sal waarskynlik die werklike snelheid van sportbesering onderskat, aangesien baie beseerde mense nie na die hospitaal gaan vir behandeling nie.

'N Opvallende en konsekwente bevinding van rondom die wêreld is dit omtrent driekwart van alle sportbeserings onder mans. Dit is waarskynlik te wyte aan 'n aantal faktore, insluitende hoër deelname, die neiging vir mans om groter risiko's te neem en die aard van tradisioneel mansport en -aktiwiteite.

Diegene wat nie gereeld oefen nie, plaas hulself op 'n veel groter risiko om moderne lewensstylsiektes te ontwikkel. Adam Lynch / Flickr, CC BYDiegene wat nie gereeld oefen nie, plaas hulself op 'n veel groter risiko om moderne lewensstylsiektes te ontwikkel. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Ongeveer die helfte van alle sportbeserings in Australië kan toegeskryf word aan motorsport-, watersport- en sokkerkodes, wat gewoonlik deur mans beheer word.

Beseringsrisiko is ook sterk gekoppel aan ouderdom, met jonger atlete en oefenaars baie meer waarskynlik 'n besering as ouer volwassenes ly. Byvoorbeeld, twee derdes van sportverwante beserings kom voor by individue onder 35-jare, en 15 tot 17-jariges is byna tien keer meer geneig om beseer te word as volwassenes ouer as 65. Dit is miskien bemoedigend aangesien "vrees vir besering" 'n algemeen gerapporteer versperring van fisiese aktiwiteit onder ouer volwassenes.

Van die sportverwante beserings wat hospitalisasie in Australië vereis, mees is as gevolg van frakture (49%), en "sagteweefsel" of spierbeserings (10%). maar data Uit ander lande word voorgestel dat die meeste sportbeserings dislocations, sprains en geskeurde ligamente (60%) is, met 'n kleiner proporsie wat deur frakture (18%) en kneusplekke of wonde (12%) gereken word.

In terme van waar beserings voorkom, is die mees algemene webwerwe is die knie en onderbeen (23%), gevolg deur die elmboog en onderarm (20%), pols en hand (20%) en kop (11%). Die meeste beserings word veroorsaak deur ongemaklike val (28%), kontak met 'n ander persoon (12%), en oorexperiment (10%) (insluitend beserings wat veroorsaak word deur strawwe of herhalende bewegings).


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Word sport- en ontspanningsaktiwiteite riskant?

Onlangs, mediese spesialiste uitgedruk kommer by die aantal kinders wat met 'n voorste kruisligament ("ACL") in die middel van die knie verskyn, is trane wat chirurgie vereis.

Fisieke fiksheid en motoriese koördinasie is beskermend teen sportbeserings.

Met die afname In fisieke aktiwiteit en fiksheid wat onder die huidige geslag jongmense voorkom, is dit moontlik vandag se jong atlete het 'n verlaagde verdraagsaamheid vir die fisiese eise van sport.

By ouer atlete is daar bewyse om tariewe van harsingskudding en ander sportbeserings is aan die toeneem. Alhoewel dit dalk beter beseringsbestuur en verwysing kan weerspieël, is dit ook moontlik dat sport vinniger en meer mededingend word, en verhoog die waarskynlikheid dat beserings voorkom.

Beserings wat lei tot groot trauma (soos ruggraatbeserings) blyk ook te hê verhoog, en is die algemeenste in fietsry, off-road motor sport, Australiese reëls sokker en, in mindere mate, swem.

Terwyl dit aangaan, is dit belangrik om te erken dat die absolute vlak van risiko laag bly (6.3 per 100,000-deelnemers per jaar), en hierdie bevindinge moenie individue of ouers ontmoedig om hulself of hul kinders in sport in te skryf nie.

Moet ek fiksheidstendense soos CrossFit vermy?

Die toenemende gewildheid van fiksheidstendense soos CrossFit het vrae gevoer oor die veiligheid van hierdie soort aktiwiteite vir die algemene bevolking. CrossFit behels die uitvoer van 'n reeks hoë-herhaling aërobiese en weerstand oefeninge, tipies georganiseer in 'n kring bekend as 'n WOD (Workout of the Day).

kritiek CrossFit sluit in die onvanpaste gebruik van hoogs tegniese hysbakke met onervare trainers, die klem op taaiheid en pynverdraagsaamheid oor goeie oefeningstegnieke, die gemak van sertifisering vir CrossFit-afrigters, en die vermoeiendheid van CrossFit-oefensessies wat byna seker tekorte in tegniek.

In terme van die getuienis, 'n studie 'n hoë beseringskoers vir CrossFit-opleiding van ongeveer 20% gerapporteer, terwyl ander studies dui op die beseringsrisiko vergelykbaar met or laer as ander algemene sport- en ontspanningsaktiwiteite.

Sommige bewyse dui op 'n hoë vlak van afrigterbetrokkenheid, en met 'n verpligte opleidingstydperk vir beginners, kan beseringsrisiko onder CrossFitters aansienlik verminder. Met groot groepe is dit egter dikwels moeilik vir afrigters om die vlak van toesig te verskaf wat nodig is om die risiko's te bestuur. Diegene wat deelneem aan CrossFit die langste, is die heel waarskynlik 'n besering ervaar het.

Hoe kan ek my risiko van besering verminder?

Gelukkig is daar 'n paar beproefde metodes om jou beseringsrisiko te verminder, en kenners stel voor tot 50% van sportbeserings kan voorkom word. Volg hierdie wenke om jouself vry te hou beserings:

1) Strek: Met goeie buigsaamheid afneem jou risiko van besering, dus inkorporeer strek in jou opleiding regime. Maak seker dat jou strek beplan en doelgerig is, as tokenistiese strekking net voor 'n wedstryd mag nie doen baie vir jou.

2) Sluit altyd 'n warm op: Spiere reageer op hitte en sal groter toleransie hê om te strek wanneer dit warm is. 'N gepaste opwarming wat sportspesifieke bewegings naboots, sal bloedvloei verbeter, spierelastisiteit verhoog en help verminder sportbeserings.

3) Bly sterk: Gereelde weerstandsopleiding is getoon om sportbeserings in beide te verminder volwassenes en jong mense, en dit het die bykomende voordeel van die verbetering van sportprestasie. Sluit ouderdomsgeskikte weerstandsoefening in jou weeklikse opleidingsplan in.

4) Moenie te gou te hard gaan nie: Onlangse bewyse dui op beseringsrisiko is in wese 'n funksie van "opleiding laai foute"(Met ander woorde, opleiding te veel of te min). Hierdie siening dui daarop dat dit vinnige of oormatige skommelinge in die opleidingslading is wat individue aan besering voordoen, eerder as om net te hard oefen. Gaan dus geleidelik vorder, handhaaf 'n matige oefenlading waar moontlik, en as jy tyd het weens beserings of siektes, moet jy nie te vinnig terugkeer na die oefensessies wat vooraf beseer word nie.

5) Moenie eers in die eerste plek beseer word nie: Ongelukkig het een van die sterkste voorspellers van sportbesering die swaarkry gely dieselfde besering voorheen. So een van die beste dinge wat jy kan doen om jou risiko te voorkom, is om te verseker dat jy vroegtydig beseringsvoorkomingsriglyne volg, aangesien dit moeiliker kan raak om onbeskaamd te bly sodra 'n besering voorkom. Vir 'n paar goeie raad oor spesifieke beserings voorkoming en behandeling, kyk na die Sportmedisyne Australië beserings feiteblaaie hier afgelaai word.

Die gesprek

Oor Die Skrywer

Jordan Smith, Dosent in liggaamlike opvoeding, Universiteit van Newcastle

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon

 

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Maansverduistering, 12 Mei 2022
Astrologiese oorsig en horoskoop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
05 21 herwin die verbeelding in gevaarlike tye 5362430 1920
Herwin die verbeelding in gevaarlike tye
by Natureza Gabriel Kram
In 'n wêreld wat dikwels voornemens lyk om homself te vernietig, vind ek dat ek skoonheid saamstel - die soort ...
groep veelrassige individue wat vir 'n groepfoto staan
Sewe maniere waarop jy respek aan jou uiteenlopende span kan betoon (video)
by Kelly McDonald
Respek is baie betekenisvol, maar kos niks om te gee nie. Hier is maniere waarop jy kan demonstreer (en ...
olifant loop voor 'n ondergaande son
Astrologiese oorsig en horoskoop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
foto van Leo Buscaglia vanaf die voorblad van sy boek: Living, Loving and Learning
Hoe om iemand se lewe binne 'n paar sekondes te verander
by Joyce Vissell
My lewe het dramaties verander toe iemand daardie sekonde geneem het om my skoonheid uit te wys.
'n saamgestelde foto van 'n totale maansverduistering
Astrologiese oorsig en horoskoop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
05 08 ontwikkeling van deernisvolle denke 2593344 voltooi
Ontwikkel deernisvolle denke teenoor jouself en ander
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wanneer mense van medelye praat, verwys hulle meestal na deernis vir ander ... vir ...
'n man wat 'n brief skryf
Skryf die waarheid en laat die emosies vloei
by Barbara Berger
Om dinge neer te skryf is 'n goeie manier om die waarheid te oefen.
Herskrif van die skrif: van skeiding tot simbiose
Herskrif van die skrif: van skeiding tot simbiose
by Eileen Workman
Die ironie van almal wat vasstaan ​​teen verandering, is dat ons wakker word in 'n splinternuwe wêreld ...
trappe na die hemel?
Daar is baie om te bereik
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Met die aanbreek van 'n nuwe jaar is ons bewus daarvan dat daar nog baie is om te bereik, beide op die...
Wedergeboorte: liefde sal vrees vervang
Wedergeboorte: liefde sal vrees vervang
by Dery Dyer
Die heilige was nog altyd by ons. Dit is net buite die venster. Dit is net daar buite ...

MEESTE LEES

vind waarna jy soek 5 25
Gebruik Horary Astrologie om te vind wat jy verloor het
by Alphee Lavoie
Daar was nog altyd baie kontroversie onder astroloë oor watter tyd (en selfs plek) om ...
herbou-omgewing 4 14
Hoe inheemse voëls terugkeer na Nieu-Seeland se gerestoureerde stedelike woude
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln Universiteit et al
Verstedeliking, en die vernietiging van habitat wat dit behels, is 'n groot bedreiging vir inheemse voëls ...
hoeveel slaap jy nodig het 4 7
Hoeveel slaap jy regtig nodig het
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universiteit van Cambridge, et al
Die meeste van ons sukkel om goed te dink na 'n swak nag se slaap – voel mistig en versuim om te presteer ...
Die verhaal van lyding en dood agter Ierland se verbod op aborsie en daaropvolgende wettiging
Die verhaal van lyding en dood agter Ierland se verbod op aborsie en daaropvolgende wettiging
by Gretchen E. Ely, Universiteit van Tennessee
As die Amerikaanse Hooggeregshof Roe v. Wade omverwerp, sal die 1973-besluit wat aborsie in die...
voordele van suurlemoenwater 4 14
Sal suurlemoenwater ontgift of jou energie gee?
by Evangeline Mantzioris, Universiteit van Suid-Australië
As jy staaltjies aanlyn glo, is die drink van louwarm water met 'n skeut suurlemoensap ...
vertrouende genootskappe is gelukkig 4 ​​14
Waarom vertrouende samelewings oor die algemeen gelukkiger is
by enjamin Radcliff, Universiteit van Notre Dame
Mense is sosiale diere. Dit beteken, amper as 'n kwessie van logiese noodsaaklikheid, dat mense se...
groep veelrassige individue wat vir 'n groepfoto staan
Sewe maniere waarop jy respek aan jou uiteenlopende span kan betoon (video)
by Kelly McDonald
Respek is baie betekenisvol, maar kos niks om te gee nie. Hier is maniere waarop jy kan demonstreer (en ...
ekonomie 4 14
5 dinge wat ekonome weet, maar vir die meeste ander mense verkeerd klink
by Renaud Foucart, Lancaster Universiteit
'n Eienaardige ding van ons beroep is dat wanneer ons akademiese ekonome grootliks saamstem met elke...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.