Jogging kan jare by jou lewe voeg

Die gesig van die vasberade, lycra-geklede jogger het 'n bekende kenmerk van stedelike parke regoor die wêreld geword. Draf - gedefinieer as "Die aktiwiteit om teen 'n bestendige, sagte pas te hardloop" - is gewild gemaak deur die aanloopbaan Arthur Lydiard, wat besef het dat dit 'n beter manier is om vir mededinging op te lei as om uit te druk. Jogging het 'n groot gevolg in die 1980s behaal, en het onlangs ervaar iets van 'n herlewing.

Daar is duidelike gesondheidsvoordele vir hierdie relatief goedkoop en toeganklike aktiwiteit. Die Kopenhagen City Heart studie - wat data versamel tussen 1976 en 2003 - het getoon dat gereelde jogging die lewensverwagting van mans deur 6.2 jaar en vroue deur 5.6 jaar verhoog.

Peter Schnohr, hoofkardioloog van die studie, het bevind dat draf die suurstofinname en hartfunksie verbeter, verminder bloeddruk en inflammasie merkers, verhogings insulien sensitiwiteit en beendigtheid, en help om voorkom vetsug en bloedklonte, onder baie ander dinge.

So, hoeveel draf moet jy doen om hierdie voordele te kry? Die Kopenhagen City Heart studie self beveel aan tussen 60 en 150 minute per week. Die Verenigde Koninkryk se National Health Service (NHS) ook dui daarop dat 19- tot 64-jariges moet 150 minute van matige aërobiese oefening elke week - waar aerobiese oefening 'n oefensessie is wat jy vir relatief lang tydperke kan handhaaf, sonder om te veel impak op jou asemhalingstempo.

Hierdie voordele word maksimeer deur te draf vir meer as 20 minute, minstens drie tot vyf keer per week. Maar, op grond van my eie ervaring as 'n mededingende hardloper en afrigter, is daar 'n paar ander truuks wat jy kan gebruik om die meeste van jou gereelde draf te gebruik.


innerself teken grafiese in


1. Verbeter jou tegniek

Almal loop anders, so jou tegniek gaan uniek wees. Tog is daar 'n paar sleutelwysers wat kan help. Die Britse Atletiek hulpbron UCoach beveel aan dat jy lang, met hoë heupe hardloop, en elke voet direk onder jou middelpunt plaas. Hou jou armaksie rustig en doeltreffend, met ritmiese stride. Binne die eerste tien weke moet nuwe joggers verwag dat hul beweging doeltreffender word en hul lopende gang te verbeter.

2. Dra die regte skoene

Gaan na 'n spesialisbestuurderwinkel is baie handig. Hulle behoort u terugvoer en advies te gee oor u huidige hardloopskoene, u tegniek en die ekstra ondersteuning wat u benodig. Dit kan 'n groot verskil maak wanneer dit kom voorkoming van beserings; iets wat alle hardlopers probeer bereik.

Hou egter in gedagte dat die duurste skoene dalk nie die beste is nie - trouens waarskynlik meer belangrik om seker te maak hulle is gemaklik.

3. Stel doelwitte

Doelwitte stel is bewys om jou die motivering te gee wat jy nodig het om te begin, en om voort te gaan met opleiding. Dit kan persoonlike doelwitte insluit om geskik te raak en gewig te verloor, of u mag poog om 'n gebeurtenis soos 'n 5km, 10km of 'n half of volle marathon te voltooi. Onthou, enige doel is 'n goeie hulpmiddel - maar jy kan net geniet van draf - dis ook goed.

4. Meng dit op

Om jou drafroetes en plekke te meng, is die sleutel om af te klop potensiële verveling. So, maak seker dat nie al jou trekke is oor dieselfde afstand en op dieselfde lus nie. Jy kan nie 'n nuwe roete vir 'n langer draf verslaan nie, maak seker dat jy weet waarheen jy gaan - of jy kan langer loop as wat jy verwag het.

5. Word 'n sosiale jogger

Om saam met ander te draf, is 'n goeie manier om sosiaal te wees en ook langer te gaan. Die opkoms van die Parkrun is 'n wêreldwye verskynsel wat elke week baie duisende mense hardloop, hardloop en loop oor 'n 5km-afstand. Daar is baie Parkruns versprei oor die Verenigde Koninkryk. dit is vry om in te gaan, en hulle gebeur elke Saterdagoggend by 9am in baie stedelike parke.

6. Smeer jou jog op

Dit is jogging vir die nuwe era. Daar is talle smartphone apps en Trackers Dit sal jou monitor en motiveer. Hulle sal jou roetes meet, jou gesplete tye gee en jou vordering wys. Jy kan virtuele trui met jou vriende doen, mini-kompetisies hê en selfs aanlyn-afrigtingsondersteuning van opgeleide professionele persone hê.

Daar is selfs programme wat 'n musiek snitlys met beats sal skep om jou stappe per minuut te pas. navorsing vertel ons dat gesynchroniseerde musiek verhoog oefening uitset, en help om die waargenome pogings van draf te verminder.

Draf is 'n toeganklike stedelike sport - dit is ook slim, gesellig en gesond. Dit is nie 'n verrassing dat jogging 'n terugkeer gemaak het nie. So, sit op jou afrigters, gryp jou slimfoon, gaan vir 'n draf en leef langer.

Oor Die Skrywer

James Thie, prestasiedirekteur van atletiek en dosent, Cardiff Metropolitaanse Universiteit

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon