Hoe om die sakkie en in die oefening te kry

Begin van 'n oefeningsregering van nuuts af kan skrikwekkend wees. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SABegin van 'n oefeningsregering van nuuts af kan skrikwekkend wees. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SA

Huidige riglyne stel voor dat volwassenes ten minste 150 minute van matige intensiteit oefening elke week moet oploop. Maar 60% van ons versuim om hierdie aanbeveling te ontmoet, en rondom een op ses doen glad nie gereelde oefening nie.

As dit vir jou klink, moenie moed verloor nie. studies Wys dat enige hoeveelheid fisiese aktiwiteit beter is as niks nie. Daar is dus 'n sterk rede om uit die bank te kom, selfs al lyk 150 minute onmoontlik.

As jy meer aktief wil wees, maar nie seker is waar om te begin nie, is hier 'n paar wenke en idees om jou te help om na 'n aktiewe leefstyl te beweeg.

Loop die praatjie

As jy glad nie oefening doen nie, is een van die beste maniere om te begin met stap. Stap is beskryf As die naaste ding tot 'n perfekte oefening, aangesien dit niks kos nie, kan dit byna oral gedoen word en is geskik vir mense met alle fiksheids- en vaardigheidsvlakke. Daarbenewens het studies getoon dat stap in 'n vinnige tempo (rondom 5-8km / h) kan lei tot verbeterde fiksheid en bloeddruk, beskeie gewigsverlies, laer risiko van hartsiektes en verlagings in depressiewe simptome.

'N Aantal groot programme en hulpbronne is daarop gerig om te loop. As uitgangspunt, kyk na die bewyse gebaseer 10,000 stappe program en die groot loop inligting verskaf deur die Australiese Hartstigting. Vir meer motivering en ondersteuning, kan jy selfs registreer om by 'n Hartstigting-stapgroep aan te sluit naby jou.

Nadat jy jou fiksheid gebou het deur te loop, oorweeg dit om te gee parkrun 'n probeer. Dit is 'n vinnige 5km-pretloop, maar jy kan tydperke van hardloop en loop meng, maar jy wil dit graag hê. Hulle is vry om aan te sluit en word weekliks by webwerwe regoor die land gehou. Die parkrun-gemeenskap verwelkom mense van alle ouderdomme en fiksheidsvlakke, moenie bekommerd wees dat jy uitkyk nie.

Maak oefening meer aangenaam

Dit is alles goed en goed om te begin oefen, maar die werklike uitdaging hou dikwels daarin. Jy is baie meer waarskynlik Om jou oefengewoonte te handhaaf as jy iets vind wat jy geniet. Gelukkig is daar 'n paar eenvoudige truuks om oefening meer pret te maak.

Eerstens, vind 'n vriend. Deur 'n vriend te ontmoet, is u oefensessies ook 'n geleentheid om te sosialiseer. En vriende kan 'n nuttige afleiding wees van die moeilikheid van die aktiwiteit of enige verleentheid wat jy in die openbaar mag voel.

As jy sukkel om 'n vriend te vind, is vetterige vriende net so goed! Hondeienaars is (gemiddeld) meer aktief as dié sonder hondegeselskap.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Tweedens, luister na musiek. As jy verkies om alleen te oefen, is musiek nog 'n goeie manier om jou af te lei van gevoelens van inspanning, wat lei tot groter genot. Ook kan jy musiek met 'n vinnige tempo kies werk harder as wat jy andersins gedoen het.

Uiteindelik oefen buite. Oefening in die buitelug, veral natuurlike omgewings en groenruimtes, kan jou 'n gevoel van vitaliteit gee wat binne-omgewings kan net nie ooreenstem nie. in 'n onlangse studie, vroue wat buite loop, het meer genot en sterker voornemens gehad om voortaan te loop in vergelyking met diegene wat binne loop.

Beplan om te slaag

Voorbereiding en beplanning is van kritieke belang om 'n nuwe gewoonte te implementeer. Dit is beslis waar vir oefening.

Alhoewel baie mense glo dat hulle moet wag vir motivering om voor te oefen, is die realiteit dat suksesvolle oefenaars beplan vir tye wanneer hulle motivering mag afneem. Navorsing het konsekwent getoon diegene wat hul oefensessies beplan (bekend as aksiebeplanning) baie meer waarskynlik om dit te doen.

Beplanning vir die hindernisse om te oefen wat noodwendig as deel van die alledaagse lewe opduik (bekend as coping planning) is ook belangrik om jou te help hou met oefening op lang termyn. U kan 'n gratis beplanning sjabloon en addisionele inligting vind hier afgelaai word.

Benewens beplanning, is dit handig om jou vordering oor tyd te monitor om te sien of jy die oefendoelwitte bereik wat jy gestel het. Daar is 'n paar goeie programme wat jou kan help met selfmonitering, soos die Manier van lewe gewoonte spoorsnyer. Gaan kyk na ander top-gegradeerde gesonde lewende programme hier afgelaai word.

Gaan hard dan gaan huis toe

Die mees algemeen vermelde versperring om onder volwassenes te oefen, is gebrek aan tyd. Vir ouers van jong kinders of besige werksgangers, kan 'n ekstra 150-minuut per week lyk soos 'n pypdroom. Maar, opwindende nuwe ondersoek na die gevolge van hoë intensiteit interval opleiding toon dat kort, hoogs kragtige "bars" van oefening, gevolg deur kort rusperiodes, in 'n fraksie van die tyd dieselfde gesondheidsvoordele kan bied as groter volumes opleiding.

Volgens 'n studie, verbeterings in belangrike gesondheidspunteurs is behaal deur so min as drie minute oefening per week! Hoë intensiteit interval opleiding kan nie vir almal wees nie, maar as jy die "all out" pogings kan hanteer, kan hierdie vorm van opleiding 'n goeie manier wees om aktief te wees as jy tydarm is.

Begin 'n nuwe oefen gewoonte kan 'n ware uitdaging wees, maar die Voordele is die moeite werd. Onthou net, fiksheid is 'n reis wat nie 'n bestemming is nie ... so probeer om dit te geniet.

Oor Die Skrywer

Smith JordaanJordan Smith, dosent in Liggaamlike Opvoeding, Universiteit van Newcastle. Die hoof fokus van sy navorsing is op die bevordering van fisieke aktiwiteit en fiksheid in jeug- en volwasse bevolkings, met spesifieke klem op die bevordering van weerstandsopleiding vir gesondheid.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon

 

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

bofbalspeler met wit hare
Kan ons te oud wees?
by Barry Vissell
Ons ken almal die uitdrukking: "Jy is so oud as wat jy dink of voel." Te veel mense gee moed op...
klimaatsverandering en oorstromings 7 30
Waarom klimaatsverandering oorstromings erger maak
by Frances Davenport
Alhoewel vloede 'n natuurlike verskynsel is, veroorsaak mensveroorsakende klimaatsverandering ernstige oorstromings ...
gemaak om 'n masker te dra 7 31
Sal ons net optree op advies oor openbare gesondheid as iemand ons maak?
by Holly Seale, UNSW Sydney
In die middel van 2020 is voorgestel dat die gebruik van masker soortgelyk is aan die veiligheidsgordel wat in motors gedra word. Nie almal nie…
is dit covid of hooifecer 8 7
Hier is hoe om te sê of dit Covid of hooikoors is
by Samuel J. White, en Philippe B. Wilson
Met warm weer in die noordelike halfrond, sal baie mense aan stuifmeelallergieë ly.
koffie goed of sleg 7 31
Gemengde boodskappe: Is koffie goed of sleg vir ons?
by Thomas Merritt
Koffie is goed vir jou. Of dit is nie. Miskien is dit, dan is dit nie, dan is dit weer. As jy drink...
salie smeer stokke, vere, en 'n droomvanger
Reiniging, aarding en beskerming: twee grondliggende praktyke
by MaryAnn DiMarco
Baie kulture het 'n ritualistiese reinigingspraktyk, wat dikwels met rook of water gedoen word, om te help om ...
inflasie regoor die wêreld 8 1
Inflasie styg regoor die wêreld
by Christopher Decker
Die styging van 9.1% in Amerikaanse verbruikerspryse in die 12 maande geëindig in Junie 2022, die hoogste in vier ...
beskerm jou troeteldier in hittegolf 7 30
Hoe om jou troeteldiere veilig te hou in 'n hittegolf
by Anne Carter, Nottingham Trent Universiteit et
Aangesien temperature ongemaklik hoë vlakke bereik, sal troeteldiere waarskynlik met die hitte sukkel. Hier is…

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.