Hoekom liggewigte is meer belangrik vir jou gesondheid as wat jy dink

Hoekom liggewigte is meer belangrik vir jou gesondheid as wat jy dink

Gereelde deelname aan spierversterkingsaktiwiteite soos gewig of weerstandsopleiding het baie voordele vir die gesondheid. Hierdie manier van oefening is egter grootliks oor die hoof gesien in Australiese gesondheidsbevordering. ons onlangse navorsing toon dat 'n groot meerderheid van Australiërs nie betrokke raak by spierversterkingsaktiwiteite nie.

Spierversterkingsaktiwiteit sluit gewoonlik oefening in deur gebruik te maak van gewigsmasjiene, oefenbane, handgewigte of eie liggaamsgewig (soos push-ups of sit-ups). Wanneer gereeld uitgevoer word, lei spierversterkingsaktiwiteit tot die verbetering of instandhouding van sterkte, grootte, krag en uithouvermoë van skeletspiere.

Histories, die meeste openbare gesondheid fisiese aktiwiteit aanbevelings het oorwegend gematigde tot kragtige intensiteit aërobiese fisiese aktiwiteit bevorder (soos vinnige loop of draf). Maar die huidige Australiese riglyne uitgereik in 2014 is ons eerste nasionale openbare gesondheidsriglyne om ook spierversterkingsaktiwiteit aanbeveel. Hulle beveel 'n volwassene aan "doen spierversterkingsaktiwiteite op ten minste twee dae elke week".

Hierdie toevoeging van spierversterkingsaktiwiteit in die fisiese aktiwiteit aanbevelings is as gevolg van opkomende wetenskaplike bewyse die koppeling van hierdie tipe aktiwiteit tot verminderde risiko van tik 2 diabetes, hoë bloeddruk, gewig optel, fisiese gestremdheid, hartsiektes, Swak muskuloskeletale en geestelike gesondheid en voortydige dood.

Onder die belangrikste rolle wat spierversterkingsaktiwiteit het, is ouer volwassenes in staat om hou hulle fisiese funksionering is voldoende, die voorkoming of vertraging van swakheid en val, en dus die handhawing van onafhanklike lewe vir langer.

Belangrik, wanneer dit vergelyk word met aërobiese fisiese aktiwiteit soos stap en fietsry, gewig opleiding het groter voordele vir been / gesamentlike gesondheid, die vermoë om te presteer aktiwiteite van die daaglikse lewe (algemene mobiliteit, kom in en uit 'n stoel, bad, aantrek) en vertraag die verlies aan skeletspiermassa / sterkte. Hierdie uitkomste is baie belangrik vir alle ouderdomsgroepe, veral vir ouer volwassenes as ons maniere soek om hul onafhanklikheid te handhaaf.

Gegewe die potensiële gesondheidsvoordele van spierversterkingsoefening, was verbasend min bekend oor deelname aan sulke aktiwiteite onder Australiërs. Om 'n beter begrip van die vlakke en patrone van spierversterkingsaktiwiteit onder die Australiese bevolking te verkry, het ons twee nasionale opnames ontleed: die Australiese Buro vir Statistiek: Nasionale Voeding en Fisiese Aktiwiteitsopname (2011-12); en die Australiese Sportkommissie: Oefening-, Rekreasie- en Sportopname (2001-10).

Die sleutel bevindings was dit slegs 9% - 19% van die Australiese volwassenes voldoen aan die riglyne vir spierversterkingsaktiwiteite; oor 80% van volwassenes rapporteer geen spierversterkingsaktiwiteit nie; deelname tariewe afneem met ouderdom, twee tot vier keer laer onder ouer volwassenes in vergelyking met jong volwassenes.

Deelname aan spierversterkingsaktiwiteit is sosio-ekonomies en geografies gevorm. In vergelyking met dié van minder benadeelde en metropolitaanse gebiede, is dié van meer benadeelde en streeks- / afgeleë gebiede minder geneig om aan spierversterkingsaktiwiteite deel te neem.

Hoe om mense te laat pomp

Deelnamepryse kan so laag wees omdat betrokkenheid by spierversterkingsaktiwiteite gewoonlik basiese oefeningskennis vereis. Toegang tot toerusting is byna beslis bemoeilik met die opname. Om aan die oefening oor tyd te voldoen, kan moeilik wees vir diegene met beperkte of geen ervaring.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Nog 'n versperring kan die potensiaal vir negatiewe sosiale vergelykings wees. Dit is moontlik dat baie dink spierversterkingsaktiwiteite geassosieer word met oormatige spiergroei, risiko van besering, "hiper-manlike" instellings (gimnasiums) en met die ietwat franje-modusse van hierdie aktiwiteit (soos sterkman-kompetisies, bodybuilding, CrossFit).

Dit is bekend dat wanneer spier korrek uitgevoer word, spierversterkingsaktiwiteit is veilige, en groot winste in spiermassa sal waarskynlik beperk word tot uiterste deelname.

As jy tans geen spierversterkende aktiwiteit doen nie, sal selfs klein stygings waarskynlik gesondheidsvoordele hê. Sommige prakties wenke om te begin, begin met liggaamsgewig oefeninge soos squats, sit-ups, of push-ups by die huis; doen huishoudelike take wat behels grawe, dra of lig; en sluit aan by 'n gimnasium om gewigte of ander sterkte opleiding te doen.

Oor die skrywers

Die gesprekJason Bennie, navorsingsgenoot, Institute of Sport, Exercise & Active Living (ISEAL), Victoria Universiteit

Stuart Biddle, professor in aktiewe lewens- en openbare gesondheid, Victoria-universiteit

Zeljko Pedisic, Senior navorsingsgenoot, Universiteit van Victoria

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek.
Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon

 

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

is dit covid of hooifecer 8 7
Hier is hoe om te sê of dit Covid of hooikoors is
by Samuel J. White, en Philippe B. Wilson
Met warm weer in die noordelike halfrond, sal baie mense aan stuifmeelallergieë ly.
mense se gedagtes verander 8 3
Waarom dit moeilik is om iemand se valse oortuigings uit te daag
by Lara Millman
Die meeste mense dink hulle verkry hul oortuigings deur 'n hoë standaard van objektiwiteit te gebruik. Maar onlangse …
salie smeer stokke, vere, en 'n droomvanger
Reiniging, aarding en beskerming: twee grondliggende praktyke
by MaryAnn DiMarco
Baie kulture het 'n ritualistiese reinigingspraktyk, wat dikwels met rook of water gedoen word, om te help om ...
oorkom eensaamheid 8 4
4 maniere om te herstel van eensaamheid
by Michelle H Lim
Eensaamheid is nie ongewoon nie, aangesien dit 'n natuurlike menslike emosie is. Maar wanneer geïgnoreer of nie effektief nie ...
gunsteling somer drankies 8 3
5 historiese somerdrankies om jou koel te hou
by Anistatia Renard Miller
Ons het almal ons gunsteling somerkoeldrank, van vrugtige Britse gunstelinge soos 'n koppie...
covid en bejaardes 8 3
Covid: Hoe versigtig moet ek nog rondom ouer en kwesbare gesinslede wees?
by Simon Kolstoe
Ons is almal redelik keelvol vir COVID, en dalk lus vir 'n somer van vakansies, sosiale uitstappies en ...
jong vrou sit met haar rug teen 'n boom en werk op haar skootrekenaar
Werk lewe balans? Van balansering tot integrasie
by Chris DeSantis
Die konsep van balans tussen werk en lewe het verander en ontwikkel oor die ongeveer veertig jaar wat dit ...
veranderende houding oor klimaat 8 13
Waarom klimaat en uiterste hitte ons houding beïnvloed
by Kiffer George-kaart
Die stygende frekwensie en intensiteit van hittegolwe het mense se geestesgesondheid beïnvloed deur ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.