Vier algemene mites oor oefening en gewigsverlies

Dit is daardie tyd van die jaar wanneer baie probeer, en 'n paar misluk, om te lewe tot besluit van die gewig verloor hul Nuwe Jaar '. Baie van hierdie waarskynlik sluit besluite meer fisies aktief in die strewe na hierdie doel te wees. Maar eers, daar is 'n paar algemene wanopvattings oor oefening en gewigsverlies wat aangespreek moet word.

Mite 1. Oefening is die beste manier om gewig te verloor

Terwyl daar baie is getuienis wys mense kan gewig verloor net deur fisies aktief te wees, dit is ook een van die moeilikste maniere om daaroor te gaan.

Ons energiebalans word meestal bepaal deur wat ons eet en ons metaboliese tempo (die energie wat jy verbrand wanneer jy niks doen nie). Ons energiebalans word slegs tot 'n mate bepaal deur hoe aktief ons is. Dit beteken dat om gewig te verloor net deur aktief te wees, baie harde werk is.

Die American College of Sports Medicine beveel aan dat 250 tot 300 minute van gematigde intensiteitsoefening per week vir gewigsverlies opgehoop word. Dit is twee keer die hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat aanbeveel word vir goeie gesondheid (30 minute op die meeste dae), en meeste Australiërs nie eens te bestuur nie.

Die beste manier om gewig te verloor, is deur 'n voedsame, lae-kalorie-dieet met gereelde fisiese aktiwiteit te kombineer.


innerself teken grafiese in


Mite 2. Jy kan nie vet en fiks wees nie

Onaktiewe mense met gesonde gewig mag dalk goed lyk, maar dit is nie noodwendig die geval nie. As jy nie aktief is nie, het jy 'n hoër risiko van hartsiektes, diabetes, hoë bloeddruk, osteoporose, sommige kankers, depressie en angs. Verskeie studies het gedemonstreer die verband tussen voortydige dood en oorgewig of vetsugtig verdwyn wanneer fiksheid in ag geneem word (hoewel 'n ander studie betwis dit).

Dit beteken dat jy kan nog steeds metabolies gesond wees terwyl oorgewig, maar net as jy gereeld aktief. Natuurlik, mense wat fiks en van normale gewig is die beste gesondheid uitkomste, sodat daar is nog baie redes om te probeer om gewig te verloor.

Mite 3. Geen pyn geen wins

Of met ander woorde, "geen lyding, geen gewigsverlies". Soos vroeër genoem, as jy gewig wil verloor deur aktief te wees, sal jy baie daarvan moet doen. Maar terwyl fisiese aktiwiteit van 'n matige intensiteit is aanbeveel, riglyne moenie sê aktiwiteit behoeftes van kragtige intensiteit te wees.

Moderate intensiteit fisiese aktiwiteit maak jou harder asemhaal en kan dit moeiliker maak om te praat, maar jy moet steeds 'n gesprek kan voer (soos vinnige loop, met 'n gematigde rit op 'n fiets ry). Dit is in teenstelling met kragtige fisiese aktiwiteit wat jou heeltemal uitasem en sal jou baie laat sweet, ongeag die weerstoestande (soos hardloop).

Matige intensiteit fisiese aktiwiteit is nie pynlik en sluit nie oormatige lyding in om jou doelwitte te bereik nie. A bestudeer van gewigsverlies in groepe met hoër intensiteit en laer volumes aktiwiteit in vergelyking met groepe van laer intensiteit en hoër volumes aktiwiteit het nie betekenisvolle verskille gevind nie.

Mite 4. Slegs weerstand opleiding sal jou help om gewig te verloor

Weerstand of sterkte opleiding is goed vir jou verskeie redes. Dit verhoog funksionele kapasiteit (die vermoë om take veilig en onafhanklik te verrig) en liggaamsmassa te verlaag, en voorkom val en osteoporose. Maar die hoofgedagte vir die bevordering van dit om gewig te verloor, is dat spiermassa meer energie benodig as vetmassa, selfs wanneer dit in rus is. Hoe meer gespierd jy is, hoe hoër jou metaboliese tempo, wat dit makliker maak om die energie wat jy aan boord neem, te bestee.

Die bou van spiermassa neem egter 'n ernstige poging aan, en jy moet aanhou om weerstandsopleiding te doen of 'n beduidende verlies aan spiermassa sal voorkom binne weke.

Nog belangriker egter, aërobiese of uithouvermoë opleiding is ook goed om jou te help om gewig te verloor. Trouens, a onlangse studie getoon dat uithouvermoë opleiding meer effektief in die vervaardiging van gewigsverlies in vergelyking met weerstand opleiding was. Dit is ook waarskynlik baie mense sal meer genot uit 'n vinnige loop as 'n sessie van die gewig-opheffing kry, so die belangrikste ding is om 'n oefening roetine jy geniet haal en dus sal eintlik hou by.

Om jou te help om op jou reis te begin na 'n meer aktiewe en potensieel slanker leefstyl, kan jy gratis gratis fisieke aktiwiteitsprogramme aanmeld, soos www.10000steps.org.au. As u wil deelneem aan ons web-gebaseerde fisiese aktiwiteitsnavorsingsstudie, kan u u belangstelling registreer na hierdie skakel.

Oor Die SkrywerDie gesprek

Corneel Vandelanotte, professorale navorsingsgenoot: Fisiese Aktiwiteit en Gesondheid, CQUniversity Australia. Sy navorsing het 'n bevolkingsgebaseerde benadering tot gesondheidsgedragverandering en is gefokus op die ontwikkeling en evaluering van web-, app- en rekenaargedrewe fisieke aktiwiteitsintervensies.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Book:

at InnerSelf Market en Amazon