Neem 'n wandeling: 11 maniere om die gesonde gewoonte Bou

Stap 9 19

US Surgeon General Vivek Murthy het onlangs 'n oproep tot aksie uitgereik waarin die voordele van loop vir minstens 20 minute per dag uitgelig is. Natuurlik, alle oefening is goed vir jou, maar Murthy sê loop is geneig om die maklikste te wees vir mense om vas te hou . Sy verslag is gebaseer op navorsing wat gevind het dat dit aansienlik verminder, die risiko van diabetes, demensie, depressie, dikdermkanker, kardiovaskulêre siekte, angs en hoë bloeddruk verlaag deur 40 persent of meer.

Wil jy beweeg, maar weet nie hoe om te begin nie? Hier is 11-wenke om te help om meer pret te maak, makliker om in jou skedule in te pas, en iets wat jy kan byhou vir die langtermyn.

1. Vind jou natuurlike ritme

Bereken die beste tyd om vir jou skedule te loop. Miskien is dit die eerste ding in die oggend, of met jou kinders op pad skool toe. Of dit kan na die middagete, voor die bed of met vriende wees in die naweek.

2. Gryp die geleentheid wanneer jy kan

Neem die trappe in plaas van die hysbak. Parkeer 'n paar blokke van jou bestemmings. Ry openbare vervoer, wat gewoonlik 'n kort lewenswandel op beide kante van die reis behels. Doen 'n paar van jou boodskappe te voet. Dit alles voeg by.

Gee aandag aan hoe jy natuurlik kan inkorporeer om in jou lewe te loop, eerder as om iets te maak om by 'n besige skedule te voeg. Studies toon jy is meer geneig om te hou met oefening wanneer dit 'n gereelde deel van jou dag is , en nie iets wat in vrye tyd sny nie.

3. Begin klein maar dink groot

Wees realisties in jou doelwitte. Die Sentrum vir Siektebeheer en Voorkoming se aanbevole daaglikse minimum vir oefening-30-minute is 'n goeie beginpunt. Jy kan dit selfs in twee of drie afsonderlike reise doen as jy wil.

Met verloop van tyd kan jy tot langer afstande werk. Baie mense doen nou loop marathons of halfmarathons. Trouens, drie van die agt afrigters van die Portland-marathon loop nou, en sommige marathons word eintlik aangewys as alleenlopende gebeurtenisse.

4. Bly op hoogte van jou vordering

A pedometer is 'n goeie manier om tred te hou met hoeveel jy loop, en baie slimfone het nou soortgelyke toestelle wat reg in hulle gebou is. Fiksheidskenners raai aan 10,000 stappe 'n dag, maar die gemiddelde Amerikaner loop omtrent die helfte daarvan. Probeer om jou eie stappe te volg om te sien hoe ver jy op 'n gemiddelde dag loop.

5. Identifiseer as 'n wandelaar

Wandelaars is ook atlete. Dit is goeie oefening en 'n aangename tydverdryf, net soos fietsry of basketbal. Eis dit as jou sport, en jy kan dit meer dikwels doen. Versterk jou verbintenis deur die loop belofte.

6. Maak seker dat jou loop lekker is

Vind 'n roete wat interessant is, miskien met 'n bestemming soos 'n koffiewinkel, park of 'n ontsaglike uitsig. Dra loopgoed wat gemaklik is, en dat jy goed voel. En moenie moeilike doelwitte stel nie.

"As jy geswoeg is deur iets wat jy nie geniet nie, sal jy nie vashou aan dit," sê David W. Brock, Ph.D., assistent-professor van oefening en bewegingskunde aan die Universiteit van Vermont.

7. Bevorder jou sosiale lewe

Stel 'n "loop datum" met jou maat, vriend, of familielid. Nooi aandete gaste te loop om die blok na 'n ete. En in plaas van die vergadering iemand vir middagete, 'n drankie of 'n fliek, gaan stap voor jy gaan sit saam.

In New York City, byvoorbeeld, is dit 'n jarelange tradisie vir mense om saam te loop deur Central Park of langs die Brooklyn Promenade. In San Antonio, dis die rivier loop nie. Wat sou die ekwivalent aktiwiteit in jou dorp wees?

8. Probeer 'n loop vergadering

In plaas van om 'n konferensie tafel te vergader, loop rond die blok. Jy sal waarskynlik 'n piek in mense se kreatiwiteit en aandag sien.

Facebook-stigter Mark Zuckerberg en Twitter se mede-stigter Jack Dorsey het guns vir vergaderings, soos Steve Jobs, Sigmund Freud en Aristoteles.

9. Organiseer 'n loopgroep

"As jy wil gaan, stap alleen; As jy ver wil gaan, stap saam, "sê 'n ou Afrika-spreekwoord. Rondom mede-werkers vir 'n middagete stap. Gryp bure vir 'n aandwandel. Jy sal meer gereeld loop as jy die reis deel. Dink daaraan as 'n boekklub sonder huiswerk.

In 2009 is 30-stapgroepe van stapel gestuur in Albert Lea, Minnesota, as deel van 'n gemeenskapswye veldtog om gesondheid te verbeter. Ses jaar later gaan meer as die helfte nog steeds. Girl Trek, 'n groeiende organisasie wat toegewyde is om Afrika-Amerikaanse vroue te help om in vorm te bly, het begin met ton van die loop groepe, van Oakland na Philadelphia.

10. Kry meer inligting

Vir meer inligting oor loop leer, kyk na die dokumentêre Die looprevolusie, of kyk na die webwerf van die Elke liggaams loop! gesamentlike. Hulle is 'n koalisie van burger groepe en besighede aangedryf deur Kaiser Permanente , een van Amerika se grootste gesondheidsorgverskaffers.

11. Sluit aan by die loopbeweging

Amerika Walks, 'n koalisie van meer as 530 loopvoorspraak organisasies, kan help verbind jy met 'n loopgroep in jou omgewing.

Oor die skrywer

Jay WalljasperJay Walljasper skryf, praat, wysig en konsulteer oor die skep van sterker, meer belangrike gemeenskappe. Hy is die skrywer van Die Great Neighborhood Book en Al wat ons deel: 'n Veldgids na die Commons. Hy is ook 'n bydraer tot Volhoubare Geluk: Leef eenvoudig, Live Well, 'n verskil, Van JA! Magazine. Sy webwerf: JayWalljasper.com

Boek deur hierdie outeur:

Die Groot Wijk Boek: 'n doen-dit-self Guide to Placemaking deur Jay Walljasper.Die Groot Buurtboek: 'n Doen-dit-self-gids tot plekvermaak
deur Jay Walljasper.

Klik hier vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon bestel.

 

Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op JA! Magazine

 

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man wat kitskos eet
Dit gaan nie oor die kos nie: ooreet, verslawings en emosies
by Jude Bijou
Wat as ek vir jou sê 'n nuwe dieet genaamd die "Dit gaan nie oor die kos nie" is besig om gewild te word en ...
Maansverduistering deur gekleurde wolke. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, FL
Horoskoop: Week van 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
vrou met 'n kroon van blomme wat met 'n onwrikbare blik staar
Hou daardie onwrikbare blik vas! Maan- en sonsverduisterings November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Hierdie tweede en laaste verduisteringseisoen van 2021 het op 5 November begin en bevat 'n maansverduistering in ...
twee beelde van een persoon wat in teenoorgestelde rigtings kyk
Anderkant ons perspektief: ons persepsie kom uit ons perspektief
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons het elkeen ons individuele ervarings, verwysingsraamwerk en opinies. Dit skep ons eie...
Verduisterde maan en sterre
Horoskoop: Week van 15 - 21 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
paardebloem blom in blom en nog een in saad
Op soek na geestelike perfeksie: geloof in 'n beter môre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
As geestelike wesens, wat ons almal is, streef ons daarna om volmaaktheid te bereik, om ons volheid van ...
glimlaggende vrou wat op 'n openbare bank sit
Gaan voort om te groei: Soek kennis, wysheid en intuïsie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Net soos alles in die natuur, groei ons. Alhoewel ons groei en veranderinge dalk nie so voor die hand liggend is nie ...
blomme in 'n wei voor die see met 'n son op die horison
Horoskoop: Week van 8 - 14 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Horoskoop Huidige Week: Februarie 18 tot 24, 2019
Horoscoopweek: Februarie 18 tot 24, 2019
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Vergewe jou ouers en los jouself uit die gevangenis
Vergewe jou ouers en los jouself uit die gevangenis
by Noelle Sterne, Ph.D.
Liefde werk as ons ons voorstel dat iemand daarin bad en dit aan hulle projekteer. Dit werk selfs vir diegene ...
Die eer van die siklusse van tyd, natuur en ruimte
Die eer van die siklusse van tyd, natuur en ruimte
by Gabriela Jurosz-Landa
Westerse wetenskap, in sy persepsie van kwantitatiewe tyd, kan uiteindelik lei tot 'n dinamiese ...

Gekies vir InnerSelf Magazine

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.