Waarom pyn my spiere die dag na oefening?

Dit is normaal om spierpyn te ervaar nadat dit uitgeoefen het as dit 'n rukkie was sedert jy aktief was of 'n sekere beweging uitgevoer het. Hierdie tipe pyn - genoem vertraagde spierpyn of DOMS - ontwikkel gewoonlik 'n paar uur later en vererger die volgende paar dae.

Die oefening wat DOMS veroorsaak, bestaan ​​uit eksentriese (verlenging) spierkontraksies waarin kontrakspiere verleng word. Stap af in 'n stel trappe of hellings, waar die voorste spiere van die boë verleng word wanneer die liggaamsgewig ondersteun word, is een voorbeeld van eksentriese oefening.

Nog is die gebruik van gewigte, soos 'n handgewigte. Wanneer die verlaging van 'n swaar voorwerp stadig uit 'n elmboog gebuig om 'n uitgebreide posisie, die spiere te bult die elmbooggewrig te voer eksentrieke oefening, aangesien die eksterne las (Halter) is groter as die krag wat deur die spiere.

na oefeningOefening wat bestaan ​​uit hoofsaaklik konsentriese (verkorting) kontraksies, waar spiere saamtrek en verkort word, soos om trappe te loop en 'n halter op te lig, veroorsaak glad nie DOMS nie.

DOMS word tegnies beskou as 'n aanduiding van "spierskade", aangesien spierfunksie afneem en in sommige gevalle spierspesifieke proteïene in die bloed toeneem, wat die skerm van plasmamembraan aandui. Maar dit blyk dat baie min spiervesels eintlik beseer of vernietig word (minder as 1% van totale spiervesels).


innerself teken grafiese in


Interessant genoeg lyk ander strukture soos fascia (die skede van weefsel rondom die spier) en bindweefsel in die spier meer deur eksentriese kontraksies.

Bestudeer my kollegas en ek onlangs gepubliseer getoets die hipotese dat fascia meer sensitief sal wees as spiere wanneer DOMS geïnduseer word. Ons het die spiere van vrywillige eksentrieke oefenaars ondersoek met 'n akupunktuurnaald wat ontwerp is om 'n geleidelik toenemende elektriese stroom vanaf die punt aan te bring totdat hulle spierpyn gerapporteer het.

Die resultate het getoon dat DOMS geassosieer word met die verhoogde sensitiwiteit van spierfassie aan die stimulus. Dit dui daarop dat die bron van pyn fascia (bindweefsel) is, eerder as die spiervesels self.

Ons weet nog nie hoe eksentrieke kontraksies bindweefsel rondom spiervesels raak nie. Dit is moontlik hulle het verskillende vlakke van elastisiteit. Dus, as die kontrakterende spier uitgerek word, a brute krag kan ontwikkel tussen spiervesels en hul omliggende bindweefsel. Dit kan die struktuur beskadig en inflammasie veroorsaak.

Dit is nog steeds 'n raaisel waarom daar 'n vertraging tussen die oefening en spierpyn is. Navorsers spekuleer dat dit te danke is aan die tyd wat dit nodig het om ontsteking te ontwikkel na die mikrobesering.

Dit blyk nie dat DOMS 'n waarskuwingsteken is om nie die aangetaste spiere te beweeg nie, aangesien die spiere beweeg, die pyn vergemaklik en die herstel nie belemmer nie. Dit mag wees dat DOMS 'n eenvoudige boodskap van die liggaam is dat die spier 'n rukkie 'n goeie stimulus ontbreek, wat dit ontvang het.

Maar is dit nodig om groter en sterker spiere te ontwikkel?

Daar is geen wetenskaplike bewyse om die teorie van "geen pyn geen wins te ondersteun nie". navorsing toon eksentriese oefenopleiding lewer groter toenames in spierkrag en grootte as dit vergelyk word met konsentriese oefening, maar dit word nie noodwendig geassosieer met "spierskade" nie.

Moenie bang wees vir DOMS nie, alhoewel dit jou 'n paar dae na oefening kan pla. DOMS verminder wanneer dieselfde eksentriese oefening herhaal word. As die intensiteit en volume van eksentriese oefening geleidelik verhoog word, kan u DOMS verminder.

Dink in die tussentyd aan DOMS as 'n nuttige sein van jou liggaam.

Oor Die Skrywer

Nosaka KenKen Nosaka, Professor van Oefenings- en Sportwetenskap, Edith Cowan Universiteit. Sy navorsingsvaardighede sluit in spierfunksie en kontraksiele eiendomsevaluering, elektriese stimulasie, transcraniale magnetiese stimulasie, ultravioletografie van die B-modus, elektromyografie, naby-infrarooi spektroskopie, bloedontledings, histologie en ander fisiologiese maatreëls wat dikwels gebruik word in oefening- en sportwetenskaplike navorsing (bv. Pulmonale , kardiovaskulêre, neuromuskulêre funksie maatreëls).

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Book:

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.