Hoe om beter te slaap in die 21ste eeu

'N goeie nag se slaap is 'n belangrike aspek vir die algemene gesondheid en welsyn, maar so baie Amerikaners ontbreek in daardie departement. 'N 2013 Gallup poll het gevind dat 40% van Amerikaanse volwassenes word minder as die aanbevole hoeveelheid slaap. Dis amper die helfte. Die studie het ook bevind dat die gemiddelde aantal ure slaap Amerikaners elke aand met meer as 'n volle uur van 1942 tot 1990 laat val, en dat die getal sedertdien konsekwent laer gebly het.

Die koms van nuwe tegnologie en 'n vinniger, afleidende lewenstyl het dit nog moeiliker gemaak om genoeg slaap in die 21ste eeu te kry. Ons het 'n hele klomp slaap hindernisse wat in ons daaglikse lewe geïntegreer is, en dit lyk nie of dit binnekort vertraag sal word nie. Dus, in die moderne wêreld, met moderne tegnologie, hoe kan ons aanpas om te verseker dat ons elke aand die regte rusplek kry?

Lig en Donker

Daar is verskeie faktore om te oorweeg, en die eerste is lig. Lig het 'n groot impak op ons brein se interne ritme. 'N Artikel van Harvard se mediese skool beweer dat lig van enige aard die brein se vermoë om melatonien te produseer ('n hormoon wat slaap veroorsaak, onderbreek), maar blou lig doen dit meer as enige ander op die spektrum. Dit bied 'n groot probleem, want byna alle moderne elektronika gee lig uit die blou spektrum: televisies, rekenaarskerms, slimfone, tablette en e-lesers is almal deel van die bende.

Daarom is dit baie sterk aanbeveel dat jy 'n uur of twee voor die slaaptyd van die skerms wegbly. As dit vir jou moontlik is, is dit belangrik om ten minste 'n poging te doen. Dit is so moeilik om vandag selfs 'n paar uur van ons toestelle af te sluit, maar dit kan verskeie positiewe impakte hê, selfs meer as net beter slaap.

Ek is self geneig om voor die bed met 'n fliek of televisieprogram af te laai, alhoewel ek weet dit is sleg vir my. Ek probeer so hard as moontlik om weg te bly van werk e-pos en sosiale media, vir redes wat ons later bespreek, maar soms het ek net nie die energie om 'n boek te lees nie en ek woon alleen, dus televisie is 'n redelike maklike opsie om vestig op as ek nie moeg genoeg is om te slaap nie.

innerself teken grafiese in

Ek dink dit is 'n redelik algemene probleem vir baie Amerikaners, en daarom het oranje glase 'n ding geword. Oranje glase eis om blou lig te neutraliseer, wat ons kan help om te slaap as ons nie van elektroniese toestelle voor die bed kan wegbly nie. Daar is min, indien enige, studies wat aansienlike veranderinge toon, maar Baie voel dat hulle beter slaap nadat hulle dit gebruik het, so hulle kan dalk 'n skoot werd wees as jy dit moeilik vind om jouself van skerms te bevry.

Die ander kant van die ligprobleem het te make met ons sirkadiese ritme of "bioritme." Terwyl sommige met onderbrekende ritmes gebore word of hulle verkry van sekere siektes, beide geestelik en fisies, het diegene van ons met gesonde bioritme 'n beter tyd om te val slaap snags en kry genoeg slaap. Die ander ding wat die moderne bioritme beïnvloed, is onewe skedules en ure.

Ideaal gesproke sal almal soggens wakker word, hulle dag werk, ontspan, ens., En dan gaan slaap in die nag wanneer die son gaan af. Ons bioritme word deur seisoenale veranderinge baie min ontwrig. Maar in die moderne wêreld, nie almal van ons het 'n nege tot vyf skedule nie, en selfs dan hou familie en sosiale verpligtinge ons dikwels later en in die bed vir minder tyd as wat dit ideaal is.

Een van die maniere waarop ons hierdie probleem kan bestry, is deur beheer ons lig vlakke deur die dag. As jy begraafplaas of ander onreëlmatige verskuiwings werk, gebruik donkerblindings of 'n ander vorm van sonblokkende vensterbedekking om te verseker dat sonlig nie lek terwyl jy veronderstel is om aan die slaap te wees nie. Oorweeg dit om 'n lig te gebruik wat die son se spektrum emulgeer in die nag wakker . Jy kan ook 'n dagbreek simulator gebruik geleidelik lig soos 'n sonsopkoms op en wakker jou met sagte geboue, ontspannende klanke, om jou hele oggend-ervaring meer natuurlik te maak, maak nie saak hoe laat jy wakker word nie.

Gevaarlike afwykings

Die ander probleem wat ons elektroniese obsessie stel, is die afleiding / funksie paradigma. Moderne tegnologiese toestelle veroorsaak dat ons nie net afleiding maak nie, maar ook ons ​​dwing om veel meer dikwels te doen as wat ons vroeër gebruik het. So baie studies het die gevaar getoon om elektronika te gebruik terwyl dit alledaagse dinge gedoen word soos loop, praat of erger, ry.

Dit is duidelik dat oorbenutting van dinge soos tablette en slimfone ons brein oorstimuleer en hulle op die rand hou, wat 'n probleem veroorsaak wanneer dit tyd is om af te wind. Deur jou brein voortdurend betrek te hou, trek moderne tegnologie die brein in om te dink dit moet waaksaam wees, wat dit baie moeilik maak om aan die slaap te raak.

Gevoelende emosies

Om net met elektronika te werk, spoel ons gedagtes, maar spesifieke dinge kan die probleem vererger. 'N kwaad e-pos of irriterende sosiale media pos kan veroorsaak dat ons ontsteld raak, terwyl 'n inspirerende fliek ons ​​gedagtes in die dagdroomland van wonderlike moontlikheid kan stel. As jy weet dat jy dit nie kan voltooi voordat die bed die stresmonster kan losmaak nie, en as jy jou gunsteling TV-drama sien, vind jy jou gunsteling karakter, kan dit beduidende mate van hartseer veroorsaak. Jou bui voor slaaptyd kan jou vermoë om aan die slaap te raak, beïnvloed, dit is nog 'n rede waarom dit nuttig is om jouself van die tegnologie voor die bed af te skei.

Dit is ook belangrik om bedtyd 'n rustige en rustige tyd vir jou gesin of huisgenote te maak, as jy nie alleen bly nie. Jy kan nie altyd 'n argument of slegte nuus in die uur of so voor slaaptyd vermy nie, maar probeer om nie dinge te bespreek wat jou mag ontstel nie. Jy kan ook 'n rustige aktiwiteit doen wat almal geniet.

Slaap in die 21ste eeu is moeiliker as ooit tevore. Met 'n bietjie inligting en gedagtes is dit moontlik om genoeg slaap te kry, wat een van die belangrikste aspekte van 'n gelukkige, gesonde lewe is. Sterkte en lieflike drome!

Oor die skrywer

AJ EarleyAJ Earley is 'n persoonlike sjef, freelance skrywer, reis junkie, en wortel bier float entoesias van Boise, Idaho ... en nou, 'n bydraende skrywer by InnerSelf.com

Verwante boek

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.