Mense wat gebruik maak van liggeldige e-lesers, is meer aaklig in die oggend, maar slaap in die oggend. James Darling / Flickr, CC BY-NC

Ons ly almal aan te min slaap van tyd tot tyd, sommige meer as ander. Daar is baie moontlike redes, afhangende van ons ouderdom, gene en slaapgewoontes; maar 'n ander moontlike skuldige gebruik tegnologie voordat hy gaan slaap.

A 2011 opname gevind nege uit tien mense gebruik 'n vorm van elektronika in die uur voor die bed. Dit wissel van die speel van videospeletjies en televisie kyk, die gebruik van liguitstootlike e-lesers, tablette en slimfone.

Terwyl baie van hierdie toestelle, veral lig-emissie e-lesers, lyk skadeloos genoeg, kan die lig wat hulle uitstraal invloed op ons slaappatrone en laat ons voel moeg die volgende dag.

Hoe Werk Lig beïnvloed slaap?

Lig blootstelling kan direkte invloed slaap en die tydsberekening van slaap deur te werk op ons sirkadiese tydstelsel, ook bekend as die lyfklok. Inderdaad, lig is dikwels gebruik Jetstraal te oorkom en kan help om werkers aan te pas by hul werkskedule aan te pas.

Een manier om ligte blootstelling te hê, kan 'n impak hê op die slaap en ons sirkadiese tydstelsel is deur die produksie van melatonien gedurende die nag. Melatonien is 'n "slaap" hormoon wat deur die pineale klier in die brein.

Melatonienvlakke begin ongeveer twee uur voor bed (ongeveer 9pm vir iemand wat gewoonlik rond 11pm gaan slaap) om te help om slaap te begin. Hierdie vlakke bly hoog tydens slaap, voordat hulle kort voor die wakker begin afneem.

Blootstelling aan lig gedurende die aand ure kan die produksie van melatonien onderdruk, sodat melatonien produksie later in die nag te verskuif. Die gebruik van die voorbeeld hierbo, kan melatonien vlakke net begin om te verhoog om 10pm, wat jou slaap kan vertraag tot ongeveer middernag.

Wat sê die navorsing sê?

A bestudeer onlangs gepubliseer in die Verrigtinge van die Nasionale Akademie vir Wetenskap wys net hoeveel-liguitstralende elektroniese toestelle slaap kan raak.

In hierdie studie het 'n groep 12 gesonde volwassenes vir twee weke in 'n beheerde omgewing gewoon. Al die individue het twee toestande getoets: lees van 'n liggende e-boek en lees uit 'n gedrukte boek in 'n dowwe kamer voor jy gaan slaap.

Navorsers het die slaap van die deelnemers, plasma melatonienvlakke en subjektiewe slapeloosheid en objektiewe waarskuwing gedurende die aand en die oggend gemeet.

Nie verrassend, het navorsers bevind dat die gebruik van 'n e-boek in die aand onderdruk melatonien vlakke met meer as 50%. Om te vergelyk, in die gedrukte boekvoorwaarde was daar geen onderdrukking van aandmelatonien nie.

In die nag volg die e-boekvoorwaarde, die deelnemers se dowwe lig melatonien begin (Wanneer die liggaam begin die vervaardiging van melatonien tydens dowwe ligtoestande) plaasgevind meer as 1.5 uur later as wanneer deelnemers lees die gedrukte boek.

Die studie het ook getoon dat die deelnemers amper tien minute langer geneem het om aan die slaap te raak en het minder REM slaap in die e-boekvoorwaarde in vergelyking met die gedrukte boekvoorwaarde.

Deelnemers het ook gerapporteer dat hulle minder slaperig voel en in die aand in die e-boekvoorwaarde meer waaksaam was in vergelyking met die gedrukte boek.

Dit was die oggend in die oggend, met die deelnemers wat die vorige nag van die e-boek lees, wat slimmer voel. Nie net het die deelnemers wakker geword nie, maar dit het hulle langer geneem om "wakker te word" en dieselfde waarskuwing as die gedrukte boekvoorwaarde te behaal.

Aangesien die deelnemers eenvoudig lees, is 'n aktiwiteit wat die meeste mense as ontspanning klassifiseer, die feit dat die e-boek 'n waarskuwende effek het, toon net hoeveel lig alleen slaap en slaap kan beïnvloed. Inderdaad, vorige navorsing het getoon dat helder lig blootstelling 'n waarskuwende effek kan hê.

Aktiwiteite soos 'n spel, stuur sms-boodskappe of selfs nagaan e-pos, wat ook 'n waarskuwing effek kan hê, kan selfs 'n groter uitwerking op slaperigheid en paraatheid in die aand het. Dit kan maak dit moeiliker om "ontspan" voor slaap en kan slaap tyd verder te vertraag.

Al die bogenoemde bevindings het 'n soortgelyke tema: 'n vertraging in melatonien, verminderde slaperigheid in die aand, en 'n langer tyd om aan die slaap te raak, lei tot 'n latere slaaptyd. Aangesien die meeste mense elke dag op dieselfde tyd moet wakker word, lei dit tot 'n duur afgeneem slaap en verhoog die moeilikheid om in die oggend op te staan.

In die lang termyn, kan dit ook lei tot meer ernstige toestande soos slaap aanvang slapeloosheid, vertraag slaap-fase wanorde (waar jou liggaam wil gaan slaap en later wakker word) en chroniese slaaptekorte.

Hierdie kwessies kan meer prominent wees by jong volwassenes, adolessente en kinders meer geneig om elektronika in die ure gebruik voor slaaptyd.

So, wat kan ons doen?

Die mees voor die hand liggende ding is om die gebruik van liguitstralende elektroniese toestelle voor slaaptyd, of minstens binne die uur voor die slaap, te verminder.

Vir adolessente en volwassenes wat meer huiwerig is om op te hou met die gebruik van elektroniese toestelle, is daar sekere toepassings wat die hoeveelheid blou lig wat uitgestraal word, kan verander. Blou lig onderdruk melatonienproduksie en kan direkte impak op slaap, Sodat die vermindering van die bedrag van blootstelling in die aande kan help om die negatiewe uitwerking van lig op die slaap te besweer.

Maar dit is waarskynlik nie 'n goeie idee om te vertrou op dié aansoeke te swaar, soos die moontlike voordele of uitwerking op slaap het nie ondersoek.

My raad sou wees om 'n boek te koop of 'n e-leser te kies wat nie lig uitstraal nie. Probeer om die hoeveelheid lig wat jy in die aand blootgestel word, te verminder. Wie weet, kan jy dit selfs meer ontspannend vind!

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek.
Lees die oorspronklike artikel.

Oor die skrywer

Gemma Paech is 'n doktorale navorsingsgenoot, Slaap en Performance Research Center by Washington State University. Haar breë navorsingsbelangstellings verband hou met die impak van die slaap verlies en sirkadiese uitlijnfout (bv, skofwerk) op die slaap en kognitiewe prestasie. Sy is ook geïnteresseerd in die rol van die menslike liggaam klok (of die sirkadiese tydsberekening stelsel) in die ontwikkeling van die siekte en geestelike siektes.

Verwante Book:

at

Die voor en nadele van 'n nap

Gemma Paech, Washington State University

Katnap, kip, snooze, siesta; Wat jy ookal noem, is daar geen twyfel nie.

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.