Sit elke aand gemaklik in 'n stoel en rus jou kop terug, soos jy by die tandarts doen. Jy kan 'n kussing gebruik.

Laat dan jou onderkaak los. Net ontspan, sodat die mond effens oopgaan, en begin asemhaal vanaf die mond, nie van die neus nie.

Moenie jou asemhaling verander nie - laat dit natuurlik wees.

Die eerste paar asemhalings sal 'n bietjie gejaag wees. Deur en deur jou asemhaling sal gaan lê en word baie vlak. Dit gaan baie effens in en uit.

Hou jou mond oop, oë toegemaak en rus.

Begin dan om te voel dat jou bene verlore raak, asof hulle van jou weggeneem word, los van die gewrigte af sny.

Begin dan om te dink dat jy net die boonste gedeelte van jou liggaam is; die bene is weg.

Dan die hande - dink dat albei die hande verloor en van jou weggeneem word. Jy is nie meer jou hande nie - hulle is dood, weggeneem.

Begin dan oor die kop te dink - dat dit weggeneem word, dat jy onthoof word. Los dit los: waar dit ookal draai, regs, links, kan jy niks doen nie. Laat dit net los; Dit is weggeneem.

Dan het jy net jou bolyf.

Voel dat jy net soveel is - hierdie bors, die maag, dis alles.

Doen dit vir minstens twintig minute, net voor jy gaan slaap.

En doen dit vir ten minste drie weke.