'n Algemene simptoom van nie genoeg kwaliteit slaap kry nie, is 'breinmis' - wanneer gedagtes nie so duidelik en gefokus is as wat hulle behoort te wees nie. (Shutter)
Slaap kan die enkele grootste faktor wees om 'n gesonde brein en positiewe geestesgesondheid. Dit is veral waar as jy onder die ouderdom van 20 is.
Wat interessant is - en problematies - is dat die meeste van ons met 'n slaapskuld leef: in wese kry ons nie genoeg slaap nie, so ons is voortdurend slaap ontneem. En om met 'n slaapskuld te leef, het 'n negatiewe impak op breinfunksie.
Een van die mees algemene tekens van 'n slaapskuld is voel asof jy in 'n breinmis is, waar dinge nie so duidelik en gefokus is soos dit behoort te wees nie. ’n Gebrek aan slaap kan ons ook meer emosioneel maak en kan bydra tot depressie. Verder, om 'n slaapskuld te hê, kan al jou breinstelsels benadeel - dié wat persepsie, geheue, aandag, besluitneming en selfs leer ondersteun.
As 'n neurowetenskaplike stel ek baie belang in die faktore wat breingesondheid en -funksie beïnvloed. Navorsing deur my eie laboratorium, die Teoretiese en Toegepaste Neurowetenskaplaboratorium aan die Universiteit van Victoria, het gedemonstreer dat slaap die enkele grootste voorspeller van jou brein se vermoë om nuwe herinneringe te vorm.
Hoeveel slaap het mense nodig?
Jy mag dalk wonder wat 'n normale hoeveelheid slaap is of of jy genoeg slaap kry. Dokters en navorsers beveel aan tussen sewe en nege uur slaap per nag vir volwassenes. As jy meer as dit slaap, is dit die moeite werd om met 'n dokter te praat, want oorslaap kan ook vir jou sleg wees.
Dit is egter anders vir kinders. Net nadat hulle gebore is, sal babas dalk moet slaap tot 17 uur per dag, en hulle sal nie die sewe-tot-nege-uur-reeks bereik tot aan die einde van adolessensie nie. Kinders van skoolgaande ouderdom (ouderdomme ses tot 12) benodig gewoonlik nege tot 12 uur slaap per nag, en tieners benodig tussen agt en 10 uur slaap per nag.
Een interessante ding wat die wetenskap vir ons gewys het, is dat die sirkadiese ritme - ons liggame se natuurlike kloksiklus wat bepaal wanneer ons slaap - is anders vir tieners as jonger kinders en volwassenes. Tieners se begeerte om laat op te bly en in te slaap is heeltemal natuurlik.
Hoe slaap werk, en hoe dit breinfunksie beïnvloed
Mense fiets deur vyf verskillende stadiums van slaap elke nag: NREM1, NREM2, NREM3, NREM4 en REM slaap.
Mense loop 'n paar keer per nag deur die stadiums van slaap. (Shutter)
REM staan vir "rapid eye movement" en dit is wanneer ons droom. NREM staan vir "nie-snelle oogbeweging" en die stadiums word gerangskik van ligte slaap tot diep slaap. Lig - veral NREM2 - is 'n kritieke stadium van slaap wanneer herinneringe vorm. NREM3 en NREM4 is van kardinale belang vir jou liggaam om te herstel van beserings en om energie te hê vir die volgende dag.
In terme van hoe 'n gebrek aan slaap die breinfunksie beïnvloed, is die mees prominente werksteorie dat wanneer ons slaap ontneem, dit die vermoë van neurone - die selle waaruit ons brein bestaan - verminder om met mekaar te kommunikeer. Dit beteken dat ons brein nie so effektief funksioneer nie, wat lei tot verminderde breinfunksie, swak breingesondheid en moontlik selfs geestesgesondheidskwessies.
Hoe om kwaliteit slaap te kry
Wat kan ons doen om die kwaliteit van ons slaap te verbeter en 'n slaapskuld te vermy? Probeer eers om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en probeer elke dag op dieselfde tyd wakker word. 'n Goeie maatstaf van goeie "slaapgesondheid" is die vermoë om elke dag byna dieselfde tyd wakker te word sonder om 'n wekker te benodig.
Dit is belangrik om dit te weet jy kan nie oorslaap om op te maak vir 'n gebrek aan slaap nie. Trouens, om die naweek in te slaap is een van die ergste dinge wat jy kan doen om van 'n slaaptekort te herstel.
Nog iets wat jy kan doen om die kwaliteit van jou slaap te verbeter, is om te verhoed dat jy na skerms – fone, rekenaars, TV’s – kyk voordat jy gaan slaap. Die tegnologie wat gebruik word om hierdie skerms te maak, was getoon dat dit waaksaamheid verhoog, wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
Maak ook slaap 'n prioriteit — dit is beter om te gaan slaap en jou brein te laat herstel as wat dit is om laat wakker te bly om te studeer. Trouens, een van die beste dinge wat jy by die skool kan doen om te verbeter hoe goed jy leer, is om 'n goeie nag se slaap te kry.
Uiteindelik, met 'n gesonde, goed gebalanseerde dieet en genoeg oefening kry daar is ook getoon dat dit slaapgesondheid en slaapkwaliteit verbeter.
Maak dus seker jy kry genoeg slaap. Om nie genoeg slaap te kry nie, word geassosieer met verminderde breingesondheid en -funksie, en kan selfs lei tot geestesgesondheidsprobleme soos angs en depressie.
Oor Die Skrywer
Olave Krigolson, Professor, Neurowetenskap, Universiteit van Victoria
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
