man buite met hande na die son uitgestrek
Image deur Radowan tanvir 

Namate die dae steeds korter en kouer word, is dit waarskynlik dat jy of iemand wat jy ken seisoenale buiveranderinge begin ervaar het.

Simptome soos 'n verlies aan energie, 'n daling in bui, 'n gebrek aan belangstelling of probleme om te fokus kan dikwels toegeskryf word aan die gebrek aan daglig ons neem in - en wanneer hulle te ontwrigtend raak, kan dit 'n aanduiding wees van 'n gemoedsversteuring genaamd seisoenale affektiewe versteuring (of SAD).

Meer as 10 miljoen Amerikaners het SAD, wat 'n tipe depressie is wat mense gedurende die herfs- en wintermaande affekteer wanneer toegang tot lig beperk is. Maar hoe speel lig so 'n belangrike rol in die moderering van geestelike en kognitiewe gesondheid?

Lily Yan, 'n medeprofessor in die Michigan State University se sielkunde departement en direkteur van die Light, Emotion and Cognition laboratorium, verduidelik hoe ligblootstelling ons bui, geheue en motivering:

Q

Eerstens, wat is seisoenale affektiewe versteuring, en wat is 'n paar gepaardgaande simptome?


innerself teken grafiese in


A

SAD is 'n tipe ernstige depressie wat gekenmerk word deur 'n seisoenale patroon van depressiewe simptome vir ten minste twee jaar in 'n ry. Alhoewel baie van ons dalk nie aan die presiese diagnostiese kriteria vir ernstige depressie gedurende die winter voldoen nie, kan ons steeds 'n ligter vorm van hierdie simptome ervaar, wat dikwels na verwys word as die "winterblues."

Die meeste mense wat hierdie tipe depressie ervaar, voel nie noodwendig hartseer nie, maar hanteer eerder 'n energiekrisis wat hulle heeltyd moeg laat voel, onttrek aan sosiale aktiwiteite, nie goed kan slaap nie en nie kan konsentreer of fokus nie.

Q

Wanneer het jy hierdie onderwerp begin bestudeer, en hoe doen jy jou navorsing?

A

My vorige navorsing het daarop gefokus om ons te verstaan sirkadiese ritme (wat ons liggame se natuurlike 24-uur slaap-wakker siklus is), en hoe sirkadiese ritmes deur omgewingsbeligtingstoestande beïnvloed word. Sedert ek in 2008 by MSU begin werk het, het ek begin verken hoe lig emosies en kognisie beïnvloed, aangesien dit bekend is dat hierdie funksies beïnvloed word deur die sirkadiese stelsel. In 2012 het ek 'n toekenning van die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid ontvang om die navorsingsprogram oor Lig, Emosie en Kognisie te begin.

Die verskynsels agter SAD is al dekades lank bekend, maar ek voel daar is steeds 'n leemte in die literatuur rondom hierdie onderwerp: ons weet nie genoeg oor hoe lig ons geestesgesondheid beïnvloed nie. Hierdie navorsing kan uitdagend wees, aangesien dit moeilik is om menslike proefpersone te gebruik om neurobiologiese meganismes te bestudeer en die meeste laboratoriumdiere is nagdiere, wat teenoor mense op lig reageer. Ons het egter 'n baie unieke hulpbron: 'n daaglikse knaagdiermodel (wat beteken dat hulle bedags wakker is, net soos mense)! Deur hierdie model te gebruik, poog my navorsingsprogram om te verstaan ​​hoe lig op molekulêre, sellulêre en stroombaanvlak met ons brein in wisselwerking is.

Q

Hoe beïnvloed lig die meganika van ons brein onderliggend aan bui en kognisie?

A

Die dominante teorie in hierdie veld is dat lig ons sirkadiese ritme beïnvloed deur ons brein se interne horlosie en hou dit gesinchroniseer met ons omgewing. Wanneer ons sirkadiese ritme egter deur veranderinge in die ligsiklus onderbreek word, kan dit kognitiewe en emosionele probleme soos onreëlmatige slaappatrone en buierigheid veroorsaak.

Benewens die regulering van sirkadiese ritmes, het vorige navorsing getoon dat seisoenale beligtingstoestande die hoeveelheid neuro-oordragstowwe (soos serotonien en dopamien) teenwoordig in die brein—wat beteken dat jou brein in somermaande eintlik meer van die chemikalieë berg wat jou gelukkig, wakker en gemotiveerd laat voel.

Wanneer ons oorgaan na 'n donker, bewolkte seisoen van 'n helder, sonnige seisoen, is daar veranderinge wat op 'n anatomiese vlak in die brein plaasvind. Die resultate van een studie, wat meer as 400 menslike proefpersone ingesluit het, toon dat die hippokampus - die deel van ons brein wat baie van ons kognitiewe funksies soos leer en onthou beheer - eintlik fisies kleiner is gedurende die winter en verander op grond van die seisoene.

Q

Hoe verskaf navorsing met knaagdiere groter vrae oor menslike emosie en kognitiewe funksies?

A

Wanneer ons met daaglikse knaagdiere werk, vind ons dat baie van hul gedrags- en neurobiologiese reaksies op ligtoestande ooreenstem met dié van mense. Wanneer ons hierdie navorsing doen, verander ons net een faktor op 'n slag, wat die hoeveelheid lig of ligintensiteit is wat die knaagdiere gedurende die dag ontvang. Ons het gevind dat wanneer hulle hul ligblootstelling in die dag beperk, dit baie gedragsveranderinge tot gevolg het: die knaagdiere sukkel byvoorbeeld om plesier te voel en/of om dinge te onthou.

Knaagdiere hou oor die algemeen van soet smaak, maar na 'n paar weke in 'n winteragtige dowwe ligtoestand, hou hulle op om om te gee om soet goed te eet en gaan net vir wat ook al die maklikste beskikbaar is. Maar in 'n gereelde toestand met meer lig, raak hulle weer opgewonde oor die soetsmaak lekkernye en probeer dit kry. Daarbenewens sien ons 'n laer seksdrang by mans wat in 'n dowwe ligtoestand gehuisves word. Die diere wat in dowwe lig gehuisves word, het ook laer vlakke van serotonien en dopamien in hul brein in vergelyking met dié in helder lig. Hierdie resultate help om daaglikse knaagdiere te vestig as 'n lewensvatbare model om die effekte van lig op die brein wat relevant is vir SAD by mense te bestudeer.

Ons het ook navorsing gedoen om die impak van dagligblootstelling op die knaagdiere se ruimtelike leer en geheue te toets. Wanneer hulle 'n doolhof navigeer, sukkel die knaagdiere wat in 'n dowwe ligtoestand gehuisves word om die kursus te onthou, maar die diere van 'n helder ligtoestand kan die doolhof voltooi. Ons het ook gevind dat daar in dowwe beligtingstoestande minder dendritiese stekels (wat neurone toelaat om inligting te ontvang) is wat neurone in die hippokampus met mekaar verbind. Dit kan verduidelik hoekom dit moeiliker is om inligting te verwerk en te berg wanneer ons aan minder daglig blootgestel word.

Verdere navorsing het getoon dat 'n neuropeptied ('n tipe neurotransmitter) genaamd orexin 'n rol speel in die regulering van ligafhanklike veranderinge in leer en geheue. In 'n onlangse studie het ons vir knaagdiere wat in 'n winteragtige toestand gehuisves is hierdie neuropaptied elke dag in 'n ry vir vyf dae gegee, en gevind dat hul vermoë om nuwe inligting te leer en te behou aansienlik verbeter het. Aan die ander kant, toe ons knaagdiere in 'n someragtige toestand 'n behandeling gegee het wat hul vermoë om oreksien te ontvang blokkeer, was die knaagdiere benadeel in hul kognitiewe vermoëns. Hierdie resultate dui op oreksien as 'n belangrike neurotransmitter in die bemiddeling van die effekte van ligtoestande.

Ons toekomstige werk sal daarop gemik wees om die neurale meganismes onderliggend aan die impak van helder sonnige dae of donker somber dae op die brein verder toe te lig, van die vlak van geenuitdrukking tot neurale stroombane. Die daaglikse knaagdiermodel bied 'n geleentheid om daardie vrae te beantwoord, wat vertaal kan word om SAD en winterblues by mense te verstaan.

Q

Gegewe hierdie begrip van SAD en die winterblues, wat is 'n paar maniere om SAD-agtige simptome gedurende die winter te verminder?

A

As jy op soek is na 'n diagnose of hulp nodig het om 'n geval van SAD te bestuur, is my raad om eers professionele hulp van 'n geestesgesondheidsorgverskaffer te soek.

As jy egter net jou energie- of motiveringsvlak gedurende die wintermaande wil verbeter, beveel ek beslis aan om meer tyd buite deur te bring. Alhoewel die koue weer dit moeilik kan maak, is buitebeligting steeds baie helderder as binnenshuise beligting, selfs op 'n bewolkte of bewolkte dag. Jy kan ook in 'n ligterapieboks kyk om binnenshuise beligting nog helderder te maak.

In die toekoms hoop ek dat 'n beter begrip van die meganismes onderliggend aan die uitwerking van lig op bui en kognisie sal lei tot die ontwikkeling van nuwe strategieë vir die behandeling van SAD, sowel as ander tipes depressiewe versteurings en kognitiewe gestremdhede. Tot dan bly lig as een van die doeltreffendste behandelings vir SAD en winterblues.

Vir my voorgraadse klasse deel ek altyd die volgende aanhaling van Albus Dumbledore: “Geluk kan selfs in die donkerste tye gevind word, solank mens onthou om die lig aan te skakel.”

Bron: Liz Schondelmayer vir Michigan State University

Verwante Boeke:

Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns

deur James Nestor

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak

deur Steven R. Gundry

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering

deur Joel Greene

Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas

deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel