By gesonde ouer mense het eensaamheid 'n patroon van stresrespons soortgelyk aan dié van mense wat onder chroniese stres verkeer. Justin Paget via Getty Images
Fisiese pyn is onaangenaam, maar tog is dit noodsaaklik vir oorlewing, want dit is 'n waarskuwing dat u liggaam in gevaar is. Dit sê vir u om u hand van 'n warm brander af te haal of om na 'n dokter te gaan oor ongemak in u bors. Pyn herinner ons almal daaraan dat ons nodig het om vir onsself te sorg.
Eenzaam voel is die sosiale ekwivalent van fisieke pyn. Dit veroorsaak selfs dieselfde weë in die brein wat by verwerking betrokke is emosionele reaksies op fisiese pyn.
Net soos om fisiese pyn te voel, is die gevoel van eensaam en ontkoppel van ander ook 'n teken dat ons na onsself moet omsien deur die veiligheid en gemak van geselskap te soek. Maar wat gebeur as ons nie geselskap kan vind nie en die eensaamheid voortduur?
As geleerdes op die Sentrum vir Gesonde Veroudering by Penn State, ons studeer die impak van spanning op die verouderende liggaam en brein, insluitend hoe dit die kognitiewe agteruitgang en die risiko vir demensie kan vererger. Die sosiale isolasie wat ouer volwassenes ondervind, te midde van die koronavirus-pandemie, hou nuwe geestesgesondheidsrisiko's in, maar daar is dinge wat mense kan doen om hulself te beskerm.
Die gevolge vir die gesondheid van eensaamheid
Die COVID-19-pandemie het die sosiale lewens van baie ouer volwassenes in die wiele gery, wat 'n groter risiko vir eensaamheid. Hulle weet dat hulle a hoër risiko om ernstige simptome te ontwikkel vanaf COVID-19, bly so baie by die huis. Die sluiting van die restaurant en die beperking van besoekers aan hulpsentrums het dit moeiliker gemaak om familie en vriende te sien.
Maar selfs vóór die pandemie was kundiges oor openbare gesondheid bekommerd oor die voorkoms en gevolge vir die gesondheid van eensaamheid in die VS. tussen 19% en 43% van volwassenes van 60 jaar en ouer, en baie volwassenes van 50 en ouer loop die gevaar van swak gesondheid as gevolg van langdurige eensaamheid.
Navorsing het getoon dat langdurige eensaamheid geassosieer word met verhoogde risiko vir voortydige dood, soortgelyk aan rook, alkoholgebruik en vetsug. Ander gesondheidsgevolge hou ook verband met eensaamheid, insluitend verhoogde risiko vir hartsiektes en beroerte, en dit hou verband met verhoogde dokter besoek en noodkamer besoeke.
Eensaamheid kan die gesondheid van die brein en geestelike skerpte beïnvloed
Ouer volwassenes wat sosiaal geïsoleer is of eensaam voel, is ook geneig om dit te doen slegter vaar op toetse van denkvermoëns, veral as dit nodig is verwerk inligting vinnig. En diegene wat eensaam voel, wys vinniger agteruitgang tydens dieselfde toetse gedurende 'n paar jaar se opvolgtoetsing.
Daar word gedink dat eensaamheid kan bydra tot kognitiewe agteruitgang verskeie paaie, insluitend fisieke onaktiwiteit, simptome van depressie, swak slaap en verhoogde bloeddruk en inflammasie.
Daar is ook eensaamheid gevind aan verhoog die risiko om demensie te ontwikkel met soveel as 20%. In werklikheid het eensaamheid 'n invloed soortgelyk aan ander meer gevestigde demensie-risikofaktore soos diabetes, hipertensie, liggaamlike onaktiwiteit en gehoorverlies.
Alhoewel die onderliggende neurale meganismes nie volledig verstaan word nie, is eensaamheid gekoppel aan die twee belangrikste breinveranderings wat in Alzheimersiekte voorkom: die opbou van beta-amiloïed en TLU proteïene in die brein. Ander aanwysers van sielkundige nood, soos herhalende negatiewe denke, is ook gekoppel aan die opbou van beta-amyloïed en tau in die brein. Teorieë dui daarop dat eensaamheid en ander sielkundige stressors optree die biologiese stresrespons chronies veroorsaak, wat weer blyk dat die ophoping van beta-amyloïede en tau in die brein verhoog.
Hoe eensaamheid kan bydra tot siektes
Die getuienis dui daarop dat langdurige gevoelens van eensaamheid die gesondheid nadelig is. Dus, hoe word die gevoelens omgeskakel in siektes?
Die gevoel van eensaam en sosiaal geïsoleer kan bydra ongesonde gedrag soos om te min te oefen, te veel alkohol te drink en te rook.
Eensaamheid is ook belangrik sosiale stressor wat die liggaam se stresreaksies kan aktiveer. As dit langer is, kan die reaksie lei tot verhoogde inflammasie en verminderde immuniteit, veral by ouer volwassenes. Inflammasie is die reaksie van die liggaam om infeksie te beveg of 'n besering te genees, maar as dit ongemerk voortgaan, kan dit 'n skadelike impak op die gesondheid. Streshormone speel 'n belangrike rol om te verseker dat ontsteking nie buite beheer raak nie. Maar onder chroniese spanning word die liggaam minder sensitief vir die gevolge van die streshormone, wat lei tot verhoogde inflammasie en uiteindelik siektes.
By gesonde ouer mense hou eensaamheid verband met 'n soortgelyke streshormoonpatroon aan dié van mense wat onder chroniese spanning verkeer. Hierdie veranderde patroon in die stresrespons het verklaar waarom mense wat eensamer was, swakker aandag, redenasie en geheuevermoë gehad het.
Sosiale aktiwiteit kan teen die agteruitgang gebuffer word
Die handhawing van hoë gehalte verhoudings kan 'n sleutel wees om die gesondheid van die brein te beskerm teen die negatiewe gevolge van eensaamheid.
Ouer volwassenes wat meer tevrede voel in hul verhoudings, het 'n 23% laer risiko vir demensie, terwyl diegene wat voel dat hul verhoudings ondersteunend is, 'n 55% laer risiko vir demensie het, vergeleke met diegene wat ontevrede of onondersteun voel in hul verhoudings.
Die handhawing van sosiale aktiwiteite kan ook bots agteruitgang in denkvermoëns, selfs vir diegene wat alleen lewe of wat tekens het van beta-amyloïede opeenhoping in hul brein. Een rede vir hierdie voordele vir die gesondheid van die brein is dat die handhawing van sterk sosiale bande en bevrediging van verhoudings mense kan help stres beter hanteer; mense wat beter in staat is om probleme die hoof te bied of na 'n stresvolle gebeurtenisvertoning terug te bons minder opbou van tau-proteïene in hul breine.
Dit is goeie nuus, omdat die belangrikheid van sosiale afstand vir die beheer van die COVID-19-pandemie, hoe belangriker mense hul gevoelens en verhoudings bestuur, belangriker is vir die gesondheid van die brein as die feit dat hulle tyd fisies uitmekaar spandeer.
Strategieë om eensaamheid die hoof te bied
Eensaamheid is 'n algemene en normale menslike ervaring. 'N Belangrike eerste stap is om dit te erken en te aanvaar dat dit wat u voel, deel is van menswees.
Probeer dit eerder as om te fokus op wat op die oomblik nie moontlik is nie fokus weer op u aandag wat u kan doen om verbind te bly en maak 'n plan om tot aksie oor te gaan. Dit kan insluit die beplanning om uit te reik na vriende of familie, of probeer nuwe aktiwiteite tuis waarvoor u normaalweg nie tyd sou hê nie, soos aanlynklasse of boekklubs.
In tye van hoë spanning is selfversorging noodsaaklik. Volgende aanbevelings gereelde oefening en slaaproetines te handhaaf, gesonde eetgewoontes en om voort te gaan met aangename aktiwiteite, sal help om stres te bestuur en geestelike en fisiese gesondheid te handhaaf.
Oor die outeurs
Karra Harrington, nadoktorale navorsingsgenoot, kliniese sielkundige, Pennsylvania State University en Martin J. Sliwinski, professor in menslike ontwikkeling en gesinstudies, direkteur van die Sentrum vir Gesonde Veroudering, Pennsylvania State University
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
