Om aan 'n mens se gesig te raak, is natuurlik, maar dit versprei kieme. Daar is maniere om te stop. Josep Curto / Shutterstock.com

Amptenare vir openbare gesondheid bevorder deurlopend handewas as 'n manier vir mense om hulself te beskerm teen die COVID-19-koronavirus. Hierdie virus kan egter leef dae lank op metaal en plastiek, so dit kan genoeg wees om u bril met ongewaste hande aan te pas, om uself te besmet. so, die sentrums vir siektebeheer en voorkoming en die Wêreldgesondheidsorganisasie het mense al gesê hulle moet ophou om aan hul gesigte te raak.

Ons is kundiges in sielkundige wetenskap en openbare gesondheid. Brian Labus is 'n kundige in oordraagbare siektes wat weet wat mense moet doen om besmet te raak. Stephen Benning is 'n kliniese sielkundige wat kliënte help om hul gewoontes te verander en stres op gesonde maniere te bestuur. Kimberly Barchard is 'n kundige op die gebied van navorsingsmetodes wat wou weet wat die navorsing oor gesigsaak sê. Gesamentlik het ons ons kliniese kundigheid en navorsingsliteratuur gebruik om die beste praktyke te identifiseer om aanraking in die gesig te verminder en mense se kanse op COVID-19 te vang.

Mense raak gereeld aan hul gesigte. Hulle vee hul oë uit, krap hul neuse, byt hul naels en draai hul snor. Mense raak meer aan hul gesigte as hulle is angstig, skaam or beklemtoon, maar ook wanneer hulle niks voel nie. Studies toon dit studente, kantoorwerkers, mediese personeel en mense op treine raak gemiddeld nege tot 23 keer per uur aan hul gesigte.

Waarom is dit so moeilik om te stop? Gesigsaanraking beloon ons deur die oombliklike ongemak soos jeuk en spierspanning te verlig. Hierdie ongemak slaag gewoonlik binne 'n minuut, maar gesigsaangeraak bied onmiddellike verligting wat dit uiteindelik 'n gewone reaksie maak wat weerstand bied teen verandering.

Gewone gedrag te verander

Gewoonte omkeringsopleiding is 'n gevestigde tegniek vir gedragsmodifikasie wat mense help stop 'n verskeidenheid oënskynlik outomatiese gedrag, Soos senuweeagtige tics, naelbyt en hakkel. Dit lei mense daartoe om die ongemak op te spoor wat hul gewoontes aanmoedig, kies 'n ander gedrag om te gebruik totdat die ongemak verbygaan en hul omgewing verander om hul ongemak te verminder.

Sommige van u ander gewoontes het u moontlik al verander - deur byvoorbeeld in u elmboog te hoes in plaas van in u hande, of om ander met 'n boog of golf te groet in plaas van met 'n handdruk. Maar anders as om te hoes en te skud, raak mense gereeld hul gesigte sonder om daarvan bewus te wees. Dus is die eerste stap in die vermindering van aanraking in die gesig bewus word daarvan.

Let op elke keer as u aan u gesig raak, u drang of sensasie wat daaraan voorafgegaan het en die situasie waarin u was - wat u gedoen het, waar u fisiek was of wat u emosioneel gevoel het. As u gewoonlik nie oplet wanneer u aan u gesig raak nie, kan u iemand anders vra om dit uit te wys.

Selfmonitering is meer effektief as mense skep 'n fisiese rekord. U kan 'n logboek skep waarin u elke voorbeeld van gesig-aanraking kortliks beskryf. Byvoorbeeld, loginskrywings kan sê:

• Gekrap neus met die vinger, voel jeuk, terwyl ek by my lessenaar

• Behou met 'n bril, hande geknetter, gefrustreerd

• Gereste ken op palm, nek seer tydens lees

• Bietjie vingernael, spyker vasgevang aan 'n broek, TV gekyk

Selfmonitering is meer effektief as mense deel hul uitkomste in die openbaar, oorweeg dit dus om u resultate met vriende te deel of op sosiale media te plaas.

Skep nuwe antwoorde

Noudat u bewus is van die gedrag wat u wil verander, kan u dit vervang met 'n mededingende reaksie wat die spierbewegings wat nodig is om u gesig aan te raak, teenstaan. As u die drang voel om u gesig aan te raak, kan u knyp u vuiste, sit op jou hande, druk jou handpalms op die top van jou dye or strek u arms reguit na u kante toe. Hierdie mededingende reaksie moet onopvallend wees en gebruik maak van 'n posisie wat beklee kan word vir minstens 'n minuut. Gebruik die mededingende reaksie solank die drang om aan u gesig te raak, voortduur.

Sommige bronne beveel voorwerpmanipulasie aan, waarin u u hande met iets anders beklee. U kan u vingerpunte vryf, met 'n pen vroetel of 'n spanningsbal druk. Die aktiwiteit behoort nie aan u deel van u kop te raak nie. Vir moeilike breekgewoontes, objekmanipulasie is nie so effektief nie as mededingende reaksies, miskien omdat mense geneig is om met voorwerpe te speel as hulle verveeld is, maar raak hul gesigte en hare wanneer hulle angstig is.

Hier is meer oor breek die jeuk-krap siklus.

Bestuur u snellers

Die verandering van u omgewing kan u drange om u gesig aan te raak, verminder en u behoefte aan alternatiewe reaksies gebruik. Gebruik u log om uit te vind watter situasies of emosies u aangesig-aanraak. Byvoorbeeld:

• As u bril van u neus af gly, kan u oorhakies gebruik of haarbande om gly te voorkom.

• As u u naels byt, kan u 'n lêer gebruik om u naels kort te hou, of handskoene of vingerpunte te dra, sodat naelbyt onmoontlik is.

• As allergieë u oë of vel jeuk of u neus laat loop, kan u u blootstelling aan allergene beperk of antihistamiene neem.

• As u voedsel tussen u tande vassit, kan u u tande na elke maaltyd borsel.

• As u hare in u oë en mond raak, kan u 'n rekkie, sjaal of haarproduk gebruik om dit terug te hou.

U kan meer inligting hieroor lees gewoonte omkering opleiding.

Let daarop dat u miskien nie kan stop nie

Die meeste mense kan nie ongewenste gewoontes heeltemal uitskakel nie, maar dit kan verminder. Konsekwent met die beginsels van skadevermindering, net die vermindering van gesigsaanraking verminder die geleentheid vir virusse om in u stelsel in te kom.

Soms moet u aan u gesig raak: u tande vlos, kontaklense insteek, voedsel van u lippe afvee, make-up aantrek of u kakebeen skeer. Onthou om eers u hande te was. Gebruik 'n weefsel en gooi dit onmiddellik na gebruik om u bril aan te pas sonder om eers u hande te was. Vermy vingervoedsel en gebruik ongewaste hande om voedsel in u mond te plaas. Was eers u hande, of gebruik gereedskap of die wikkel om die kos te hanteer.

Ander maniere waarop u die verspreiding van aansteeklike siektes kan verminder, is oefen sosiale spasiëring, wasgoed hande deeglik met seep en water or hand skoonmaker en gereeld oppervlaktes met hoë aanraking te ontsmet. As u hande egter besmette oppervlaktes raak, kan die voorstelle hierbo u help om nie aan u gesig te raak voordat u dit weer was nie.

Oor Die Skrywer

Stephen D. Benning, assistent-professor in sielkunde, Universiteit van Nevada, Las Vegas; Brian Labus, assistent-professor in epidemiologie en biostatistiek, Universiteit van Nevada, Las Vegas, en Kimberly A. Barchard, professor in kwantitatiewe sielkunde, Universiteit van Nevada, Las Vegas

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek

deur James Clear

Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)

deur Gretchen Rubin

Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan ​​jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie

deur Adam Grant

Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk

deur Morgan Housel

Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.

Klik vir meer inligting of om te bestel