Prostock-Studio/Shutterstock
Die American National Sleep Foundation beveel aan dat volwassenes kry sewe tot nege uur slaap elke nag. Baie mense skiet tekort hieraan omdat hulle hul slaap beperk om plek te maak vir 'n verandering in hul lewe, soos om 'n nuwe baba te hê, 'n nuwe werk aan te neem wat baie vroeër begin, of om na 'n nuwe huis wat verder van die werk af is, te verhuis. Ons nuutste navorsing wys die nadelige uitwerking wat dit op sommige mense se gesondheid kan hê – sommige, maar nie almal nie.
Ons studie, gepubliseer in die joernaal Sleep, toon dat volwassenes wat hul slaap met twee of meer ure elke nag beperk, meer geneig is om 'n respiratoriese siekte te ly, maar slegs in diegene wat swak slaapgehalte rapporteer. Volwassenes wat nie die aanbevole hoeveelheid slaap kry nie, maar rapporteer om 'n goeie nag se slaap te kry, blyk te wees beskerm teen respiratoriese siektes, insluitend verkoues, griep en COVID.
Goeie slaapkwaliteit word geassosieer met 'n stadium van slaap bekend as "stadige-golf slaap".
Daar is vier slaapstadia, wat onderskei word deur patrone van breinaktiwiteit, oogbewegings en spiertonus. Op 'n normale nag se slaap, hierdie vier fases siklus elke 90 minute of so. Stadium een tot drie word gekenmerk as nie-vinnige oogbewegingsslaap (nie-REM) en stadium vier is REM-slaap, waar jou oë vinnig agter jou ooglede beweeg. Nie-REM-slaap behels ligte slaap in stadiums een en twee tot diep slaap in stadium drie. Hierdie diep slaap in fase drie is stadige-golf slaap.
Stadige golfslaap help jou om verfris te voel wanneer jy wakker word en is gekoppel aan hoe mense hul slaapkwaliteit beoordeel.
Individuele slaapbehoeftes maak saak
Navorsing toon dat volwassenes wat gewoonlik minder as sewe tot nege uur slaap kry, meer geneig is om swak gesondheid te ly. Vetsug, tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siekte en respiratoriese infeksie is almal meer algemeen by gewone kortslapers – diegene wat minder as ses uur per nag slaap.
Hierdie bevindings bied 'n stewige grondslag vir die een-grootte-pas-almal slaapduur aanbeveling. Tog is dit waarskynlik nie vir almal nodig om elke nag sewe tot nege uur lank te slaap om optimale gesondheid te bereik nie. Mense kan verskil in hul slaapbehoeftes.
Ons nuwe navorsing is geïnspireer deur die bevindinge van 'n 2012-studie wat toon dat die risiko van longontsteking verhoog is onder kortslapers (minder as vyf uur slaap per nag). Die risiko van longontsteking was egter net verhoog by kortslapers wat beskou het dat hulle onvoldoende slaap het. Die risiko om longontsteking te kry was nie verhoog by kortslapers wat voldoende slaap gerapporteer het nie.
In ons studie wou ons weet of slaapbeperking die risiko verhoog om 'n respiratoriese infeksie te kry en of goeie kwaliteit slaap teen respiratoriese infeksie beskerm tydens 'n tyd van slaapbeperking.
Burgerlikes wat basiese militêre opleiding betree het, het ons die geleentheid gebied om hierdie vrae te beantwoord onder gestandaardiseerde lewens- en werksomstandighede, soos dieet en fisieke aktiwiteit. Slaapbeperking tydens militêre opleiding is grootliks as gevolg van vroeë oggend wakker word.
Toets in militêre rekrute
Ons het 1,318 68 gesonde volwassenes (12% mans) gewerf en hulle gevra om hul slaapduur en kwaliteit tydens die burgerlike lewe en aan die begin en einde van XNUMX weke se opleiding aan te meld. Ons het slaapbeperking gedefinieer as 'n vermindering van twee of meer uur in slaap elke nag in vergelyking met die burgerlike lewe. Respiratoriese infeksies is deur 'n dokter gediagnoseer.
Ons het gevind dat slaapbeperking respiratoriese infeksie verhoog, maar slegs in diegene met swak kwaliteit slaap.
Rekrute het gemiddeld twee uur minder geslaap tydens militêre opleiding as in die burgerlike lewe. Ten spyte hiervan het meer as die helfte van diegene met slaapbeperking hul slaap as goeie gehalte beoordeel.
Rekrute wat slaapbeperking tydens opleiding ervaar het, was drie keer meer geneig om respiratoriese infeksie te ly. Hierdie bevinding het gebly nadat faktore in ag geneem is wat die risiko van respiratoriese infeksie beïnvloed, soos seisoen en rook. Maar dit was nie die einde van die storie nie.
Verdere ontleding van die data het aan die lig gebring dat slaapbeperking slegs respiratoriese infeksie verhoog het by rekrute wat swak slaapgehalte rapporteer. Goeie slaapkwaliteit is geassosieer met beskerming teen respiratoriese infeksie.
Die volgende stap is om te ondersoek of die verbetering van slaapkwaliteit lei tot verminderde respiratoriese infeksie by diegene wat nie die aanbevole sewe tot nege uur slaap elke nag kan bekostig nie.
Maniere om jou slaapkwaliteit te verbeter
Hier is vyf maniere om verbeter u slaapkwaliteit wat jou weerstand teen respiratoriese infeksies kan verhoog:
- Neem 'n konsekwente slaapskedule aan (soortgelyke bed- en wakkertyd), insluitend naweke.
- Vermy groot maaltye, kafeïen en alkohol naby slaaptyd.
- Maak seker dat die bed en kussing gemaklik is en dat die kamer koel, donker en stil is.
- Vestig 'n ontspannende slaaptydroetine. Gaan skermvry 30 minute voor slaaptyd en gaan slaap wanneer jy slaperig voel.
- Oefen gedurende die dag, want dit kan jou help om aan die slaap te raak.
Oor Die Skrywer
Neil Walsh, Professor, Toegepaste Fisiologie, Liverpool John Moores Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
