Ons was almal daar... Mama Belle en die kinders/Shutterstock
Die meeste van ons sukkel om goed te dink na 'n swak nag se slaap – voel mistig en presteer nie op ons gewone standaard by skool, universiteit of werk nie. Jy mag dalk agterkom dat jy nie so goed konsentreer nie, of dat jou geheue nie opgewasse lyk nie. Dekades van slegte slaap kan egter moontlik lei tot kognitiewe agteruitgang.
Slegte slaap beïnvloed ook mense se bui en gedrag, of dit nou jong babas of ouer volwassenes is. So hoeveel slaap het ons brein nodig om op die lang termyn behoorlik te funksioneer? Ons nuwe navorsingstudie, gepubliseer in Natuurveroudering, verskaf 'n antwoord.
Slaap is 'n belangrike komponent van die handhawing van normale breinfunksionering. Die brein herorganiseer en herlaai homself tydens slaap. Benewens die verwydering van giftige afvalbyprodukte en die bevordering van ons immuunstelsel, is slaap ook die sleutel vir "geheuekonsolidasie", waartydens nuwe geheuesegmente gebaseer op ons ervarings na langtermyngeheue oorgedra word.
'n Optimale hoeveelheid en kwaliteit slaap stel ons in staat om meer energie en beter welstand te hê. Dit laat ons ook toe ontwikkel ons kreatiwiteit en denke.
As daar na babas van drie tot 12 maande oud gekyk word, het navorsers opgemerk dat beter slaap geassosieer word met beter gedragsuitkomste in die eerste lewensjaar, soos om by nuwe situasies aan te pas of emosies doeltreffend te reguleer.
Dit is belangrike vroeë boustene vir kognisie, insluitend "kognitiewe buigsaamheid" (ons vermoë om maklik perspektief te verskuif), en is gekoppel aan welstand in die latere lewe.
Slaapreëlmatigheid blyk te wees gekoppel aan die brein se "verstekmodusnetwerk" (DMN), wat streke behels wat aktief is wanneer ons wakker is, maar nie besig is met 'n spesifieke taak nie, soos om te rus terwyl ons gedagtes dwaal. Hierdie netwerk sluit gebiede in wat is belangrik vir kognitiewe funksie, soos die posterior cingulate korteks (wat tydens kognitiewe take deaktiveer), pariëtale lobbe (wat sensoriese inligting verwerk) en die frontale korteks (betrokke by beplanning en komplekse kognisie).
Daar is tekens dat, in adolessente en jong volwassenes, swak slaap kan met veranderinge geassosieer word in konnektiwiteit binne hierdie netwerk. Dit is belangrik as ons brein is nog in ontwikkeling tot laat adolessensie en vroeë jong volwassenheid.
Ontwrigting in hierdie netwerk kan dus 'n impak op kognisie hê, soos inmenging met konsentrasie en geheue-gebaseerde verwerking, sowel as meer gevorderde kognitiewe prosessering.
Veranderinge in slaappatrone, insluitend probleme om te val en aan die slaap te bly, is belangrike kenmerke van die verouderingsproses. Hierdie slaapstoornisse is hoogs aanneemlike kandidaat-bydraers tot kognitiewe agteruitgang en psigiatriese versteurings by ouer mense.
Kry die regte hoeveelheid
Ons studie was daarop gemik om die verband tussen slaap, kognisie en welstand beter te verstaan. Ons het gevind dat beide onvoldoende en oormatige slaap bygedra het tot verswakte kognitiewe prestasie van 'n middeljarige tot ou bevolking van byna 500,000 XNUMX volwassenes van die Britse BioBank. Ons het egter nie kinders en adolessente bestudeer nie, en aangesien hul brein in ontwikkeling is, kan hulle 'n ander vereiste hê vir optimale slaapduur.
Ons sleutelbevinding was dat sewe uur slaap per nag optimaal was, met min of meer voordele vir kognisie en geestesgesondheid. Trouens, ons het gevind dat mense wat daardie hoeveelheid geslaap het – gemiddeld beter presteer op kognitiewe toetse (insluitend op verwerkingspoed, visuele aandag en geheue) as diegene wat minder of meer geslaap het. Individue benodig ook sewe uur se slaap konsekwent, sonder te veel fluktuasie in duur.
Dit gesê, ons reageer almal effens anders op 'n gebrek aan slaap. Ons het ontdek dat die verhouding tussen slaapduur, kognisie en geestesgesondheid deur genetika en breinstruktuur bemiddel is. Ons het opgemerk dat die breinstreke wat die meeste deur slaaptekort geraak word, die hippokampus insluit, wat bekend is vir sy rol in leer en geheue, en areas van die frontale korteks, betrokke by top-down beheer van emosie.
Maar hoewel slaap ons brein kan beïnvloed, kan dit ook andersom werk. Dit kan wees dat ouderdomsverwante krimping van breinstreke wat betrokke is by die regulering van slaap en wakkerheid bydra tot slaapprobleme in die latere lewe. Dit kan byvoorbeeld die produksie verlaag en afskeiding van melatonien, 'n hormoon wat help om die slaapsiklus by ouer volwassenes te beheer. Hierdie bevinding blyk ander bewyse te ondersteun wat daar dui is 'n skakel tussen slaapduur en die risiko om Alzheimer se siekte en demensie te ontwikkel.
Terwyl sewe uur slaap optimaal is om teen demensie te beskerm, dui ons studie daarop dat genoeg slaap ook kan help om die simptome van demensie te verlig deur geheue te beskerm. Dit beklemtoon die belangrikheid van die monitering van slaapduur by ouer pasiënte met psigiatriese versteurings en demensie om hul kognitiewe funksionering, geestesgesondheid en welstand te verbeter.
So, wat kan ons doen om ons slaap te verbeter vir optimale kognisie en welstand in ons daaglikse lewens?
’n Goeie begin is om te verseker dat die temperatuur en ventilasie in jou slaapkamer goed is – dit moet koel en lugtig wees. Jy moet ook te veel alkohol vermy en rillers of ander opwindende inhoud kyk voordat jy gaan slaap. Ideaal gesproke moet jy in 'n kalm en ontspanne toestand wees wanneer jy probeer om aan die slaap te raak. Om aan iets aangenaam en ontspannend te dink, soos die laaste keer wat jy op die strand was, werk vir baie mense.
Tegnologiese oplossings soos toepassings of draagbare toestelle kan ook voordelig wees vir geestesgesondheid sowel as om slaap op te spoor en konsekwentheid van slaaptyd te verseker.
Om die lewe te geniet en optimaal te funksioneer in die alledaagse lewe, wil jy dus dalk jou eie slaappatrone monitor om te verseker dat jy sewe uur se slaap op 'n gereelde basis kry.
Oor Die Skrywer
Barbara Jacquelyn Sahakian, Professor in Kliniese Neuropsigologie, Universiteit van Cambridge; Christelle Langley, Nadoktorale Navorsingsgenoot, Kognitiewe Neurowetenskap, Universiteit van Cambridge; Jianfeng Feng, Professor in Wetenskap en Tegnologie vir breingeïnspireerde intelligensie, Fudan Universiteit, en Wei Cheng, Jong Hoofondersoeker van Neurowetenskap, Fudan Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
