Medikasie kan die risiko van hartsiektes vir sommige mense verminder. Shutter
Hartsiektes is die hoofoorsaak van dood in Australië – en wêreldwyd, insluitend in die Verenigde State, waar twee uit tien mense is wat aan hartsiektes sterf onder die ouderdom van 65.
Hartsiektes is hoogs voorkombaar, so dit is nooit te vroeg om te oorweeg wat jy kan doen om die gesondheid van jou hart te verbeter nie. Hier is vyf bewysgebaseerde maniere om dit te doen.
1. Kry 'n hartgesondheidsondersoek
Wanneer iemand skielik en onverwags aan hartsiektes sterf, sal mense dikwels sê “maar hulle het gereeld geoefen, nie gerook nie en goed geëet”.
Maar sommige van die belangrikste risikofaktore vir hartsiektes – insluitend hoë bloeddruk en hoë LDL-cholesterol – is dinge wat jy deur 'n dokter moet laat nagaan.
As jy 45 jaar of ouer is en nie reeds hartsiektes het nie, Australië se huidige riglyne beveel aan om 'n hartgesondheidsondersoek deur jou huisdokter te doen.
’n Hartgesondheidsondersoek kombineer inligting oor jou risikofaktore en skat hoe waarskynlik dit is dat jy hartsiektes in die volgende vyf jaar sal ontwikkel.
Jou huisdokter kan hierdie inligting gebruik om te identifiseer of jy lewenstylveranderinge moet aanbring, en of jy sal baat by voorkomende medikasie om jou bloeddruk en cholesterol te verlaag.
Bloeddruk- en cholesterolverlagend medikasie verlaag elk die risiko om hartsiektes te ontwikkel met ongeveer 25%. As dit dus vir jou aanbeveel word, is die langtermyn gebruik daarvan 'n doeltreffende manier om jou risiko te verminder.
Maar 'n bestudeer met behulp van data van 2012 het gevind dat ongeveer 76% van Australiërs tussen die ouderdomme van 45 en 74 jaar met 'n hoë risiko van 'n eerste keer hartaanval of beroerte nie hierdie lewensreddende behandelings gebruik nie.
Diabetes is nog 'n belangrike ding oorsaak van hartsiektes. Jou huisdokter sal jou kan lei oor of jy 'n ondersoek vir diabetes nodig het of nie.
As jy diabetes het, sal jou huisdokter help om te verseker dat dit goed bestuur word, om jou risiko van hartsiektes te verminder.
2. Ophou rook
Alhoewel Australië van die laagste rookkoerse ter wêreld het, rondom 11% van Australiërs rook steeds daagliks.
Rook beskadig bloedvate en dra by tot die onderliggende prosesse wat tot hartsiektes lei.
Mense wat huidige rokers is, is daar twee keer so geneig om 'n hartaanval of beroerte te kry as mense wat nog nooit gerook het nie.
A landmerk Australiese studie het gewys dat mense wat gerook het, ongeveer tien jaar vroeër gesterf het as mense wat nog nooit gerook het nie, en tot twee derdes van voortdurende rokers het aan hul gewoonte gesterf.
Maar om op te hou rook kan hierdie effekte omkeer. Daar is gevind dat dit voordelig is om op enige ouderdom op te hou – hoe vroeër hoe beter. Op die lang termyn het diegene wat ophou voor die ouderdom van 45 'n soortgelyke lewensverwagting as mense wat nog nooit gerook het nie.
3. Verbeter jou voeding
In Australië is swak dieet, oortollige gewig en vetsug toonaangewende oorsake van hartsiektes.
Baie gewilde diëte word egter nie deur die wetenskap ondersteun nie.
’n Gesonde dieet is belangrik vir hartgesondheid. Vir die meeste mense, klein veranderinge aan jou dieet, soos om jou inname van vrugte, groente en volgraan te verhoog en soutinname te verminder, kan groot voordele inhou.
Vir voorstelle oor gesonder alternatiewe wanneer jy inkopies doen, probeer The George Institute's FoodSwitch app.
4. Sny jou sout
Australiërs verbruik gemiddeld byna twee keer die Wêreldgesondheidsorganisasie se aanbeveel daaglikse maksimum van 5g sout.
Gerandomiseerde proewe van soutvermindering toon duidelike effekte op die vermindering van bloeddruk, 'n leidende bydraer tot hartsiektes.
Om jou soutinname te verminder, kan jy probeer om die hoeveelheid verwerkte voedsel wat jy eet te verminder en die hoeveelheid sout wat jy by jou kos voeg, te verminder.
Sout plaasvervangers, hoewel nie algemeen beskikbaar op supermark rakke, kan speel ook 'n rol. Sout bestaan uit natriumchloried; soutvervangers behels die vervanging van 'n gedeelte van die natriumchloried met kaliumchloried wat die bloeddruk verlaag.
5. Beweeg
Fisiese aktiwiteit, benewens dat dit goed is vir die middellyf, help om kardiale funksionering te verbeter. Studies het gereelde oefening gekoppel aan 'n laer risiko om 'n hartaanval.
Australiese riglyne beveel aan dat volwassenes die meeste dae ten minste 30 minute se matige intensiteit oefening kry, maar selfs kleiner hoeveelhede is voordelig.
Enige soort beweging is goed, so as jy net begin, kies 'n aktiwiteit waarvan jy hou en begin beweeg. 
Oor die skrywers
Ellie Paige, Senior Navorsingsgenoot, George Instituut vir Globale Gesondheid; Bruce Neal, Uitvoerende Direkteur, George Institute Australia, George Instituut vir Globale Gesondheid; Emily Banks, Professor in Epidemiologie en Openbare Gesondheid, Australiese Nasionale Universiteit, en Jason wu,, George Instituut vir Globale Gesondheid
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
