Waarom 8 ure slaap dalk nie heeltemal reg is nie

12 14 waarom 8 uur slaap dalk nie heeltemal reg is nie
Verhoog te veel slaap regtig jou risiko van kognitiewe agteruitgang? Dragan Grkic/Shutterstock

'N Goeie nag se slaap Dis belangrik om baie redes. Dit help ons liggaam om homself te herstel en te funksioneer soos dit moet, en is gekoppel aan beter geestesgesondheid en laer risiko van baie Gesondheidstoestande – insluitend hartsiektes en diabetes. Dit is ook getoon dat nie genoeg slaap is gekoppel aan kognitiewe afname en toestande soos Alzheimer se siekte.

Maar meer is nie altyd beter as een nie onlangse studie gevind. Navorsers van die Washington University School of Medicine het 'n referaat gepubliseer wat aandui dat net soos om te min slaap, te veel slaap ook met kognitiewe agteruitgang verbind kan word.

Die navorsingspan wou weet hoeveel slaap met verloop van tyd aan kognitiewe inkorting gekoppel is. Om dit te doen, het hulle gemiddeld na 100 ouer volwassenes in hul middel- tot laat-70's gekyk en hulle vir tussen vier en vyf jaar opgespoor. Ten tyde van hul studie het 88 mense geen tekens van demensie getoon nie, terwyl 12 tekens van kognitiewe inkorting getoon het (een met ligte demensie en 11 met die pre-demensie stadium van ligte kognitiewe inkorting).

Deur die hele studie is deelnemers gevra om 'n reeks alledaagse kognitiewe en neuropsigologiese toetse te voltooi om te kyk na tekens van kognitiewe agteruitgang of demensie. Hul tellings van hierdie toetse is toe gekombineer in 'n enkele telling, die Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC) telling genoem. Hoe hoër die telling, hoe beter was hul kognisie met verloop van tyd.

Slaap is gemeet met 'n enkelelektrode-enkefalografie (EEG) toestel, wat deelnemers op hul voorkop gedra het terwyl hulle slaap, vir 'n totaal van tussen vier tot ses nagte. Dit is een keer gedoen, drie jaar nadat mense die eerste keer hul jaarlikse kognitiewe toetse voltooi het. Hierdie EEG het die navorsers in staat gestel om breinaktiwiteit akkuraat te meet, wat hulle sou vertel of iemand geslaap het of nie (en vir hoe lank), en hoe rustig daardie slaap was.

Alhoewel slaap slegs in een tydperk tydens die studie gemeet is, het dit steeds aan die navorsingspan 'n goeie aanduiding gegee van deelnemers se normale slaapgewoontes. Terwyl u 'n EEG gebruik om breinaktiwiteit te meet, kan dit ietwat ontwrigtend wees om op die te slaap Eerste nagSoos mense gewoond raak aan die toerusting, is slaap geneig om die volgende nag na normaal terug te keer. Dit beteken dat wanneer slaap vanaf die tweede nag nagespoor word, dit 'n goeie voorstelling is van 'n persoon se normale slaapgewoontes.

Die navorsers het ook ander faktore in ag geneem wat kognitiewe agteruitgang kan beïnvloed - insluitend ouderdom, genetika en of 'n persoon tekens van die proteïene gehad het. beta-amyloïed of tau, wat albei aan demensie gekoppel is.

Oor die algemeen het die navorsers bevind dat slaap minder as 4.5 uur en meer as 6.5 uur per nag – saam met swak kwaliteit slaap – geassosieer word met kognitiewe agteruitgang met verloop van tyd. Interessant genoeg was die impak van slaapduur op kognitiewe funksie soortgelyk aan die effek van ouderdom, wat die grootste risikofaktor is vir die ontwikkeling van kognitiewe agteruitgang.

'N Goeie nag se slaap

Ons weet uit vorige navorsing dat gebrek aan slaap gekoppel is aan kognitiewe agteruitgang. Byvoorbeeld, een studie het getoon dat mense wat slaapstoornisse aangemeld het, soos slapeloosheid of oormatige slaperigheid in die dag, 'n groter risiko van die ontwikkeling van demensie in vergelyking met mense wat dit nie doen nie. Ander navorsing het getoon dat mense wat kort slaaptye het hoër vlakke van beta-amiloïed in hul brein – wat algemeen voorkom in die brein van mense wat Alzheimer se siekte het.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Navorsers weet nie vir seker hoekom 'n gebrek aan slaap aan kognitiewe agteruitgang gekoppel word nie. Een teorie is dat slaap ons brein help om skadelike proteïene wat gedurende die dag opbou, uit te spoel. Sommige van hierdie proteïene – soos beta-amyloïed en tau – word vermoedelik demensie veroorsaak. Dus, inmenging met slaap kan inmeng met ons brein se vermoë om hiervan ontslae te raak. Eksperimentele bewyse ondersteun dit selfs - wat dit selfs net wys een nag van slaapgebrek tydelik verhoog beta-amiloïedvlakke in die brein van gesonde mense.

Maar dit is minder duidelik hoekom lang slaap met kognitiewe agteruitgang verband hou. vorige studies het ook 'n verband tussen oorslaap en kognitiewe prestasie gevind, maar die meeste het daarop staatgemaak dat deelnemers self rapporteer hoe lank hulle nag slaap - wat beteken dat die data minder akkuraat is as om 'n EEG te gebruik om breinaktiwiteit te meet. Hierdie nuwe studie voeg dus gewig by sulke bevindings.

Wat verbasend is oor hierdie studie se bevindinge, is dat die optimale slaapduur baie korter is as wat vorige studies voorgestel het problematies is. Die studie het getoon dat langer as 6.5 uur slaap geassosieer word met kognitiewe agteruitgang oor tyd – dit is laag as ons in ag neem dat ouer volwassenes aanbeveel word om tussen sewe en agt uur slaap elke aand.

Dit kan die geval wees dat dit nie noodwendig die lengte van die slaap is wat saak maak nie, maar die kwaliteit van daardie slaap wanneer dit kom by die risiko om demensie te ontwikkel. Byvoorbeeld, hierdie studie het ook getoon dat minder "stadige golf" slaap - herstellende slaap - veral kognitiewe inkorting beïnvloed het.

Wat ons ook nie uit hierdie studie kan vertel nie, is of lang slaapduur onafhanklik kognitiewe agteruitgang kan voorspel. In wese kan ons nie uitsluit dat deelnemers wat elke nag langer as 6.5 uur geslaap het nie dalk reeds voorafbestaande kognitiewe probleme gehad het van breinveranderinge wat dui op demensie wat nie op die toetse opgetel is nie. En hoewel die navorsers versigtig was om aan te pas vir demensieverwante faktore, kan langer slapers ook ander voorafbestaande toestande gehad het wat tot hul kognitiewe agteruitgang kon bygedra het wat nie in ag geneem is nie. Dit kan byvoorbeeld swak gesondheid, sosio-ekonomiese status of fisiese aktiwiteitsvlakke insluit. Al hierdie faktore saam kan verklaar waarom langer slaap aan kognitiewe agteruitgang gekoppel is.

Daar is baie faktore wat 'n impak kan hê op beide ons slaapkwaliteit, en of ons kognitiewe agteruitgang ervaar. Alhoewel sommige faktore nie voorkombaar is nie (soos genetiese aanleg), is daar baie dinge wat ons kan doen saam met 'n goeie nag se slaap om te help verminder ons waarskynlikheid om demensie te ontwikkel - soos om te oefen en 'n gesonde dieet te eet. Maar alhoewel die navorsers van hierdie studie blykbaar voorstel dat daar 'n optimale slaapduur is - tussen 4.5 en 6.5 uur elke aand - is dit onwaarskynlik dat dit jou brein enige skade sal berokken dat die naweek af en toe inlê.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Greg Elder, Senior Lektor in Sielkunde en Mededirekteur, Northumbria Slaapnavorsing, Universiteit van Northumbria, Newcastle

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

bewustheid en dans geestesgesondheid 4 27
Hoe bewustheid en dans geestesgesondheid kan verbeter
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Vir dekades is die somatosensoriese korteks beskou as slegs verantwoordelik vir die verwerking van sensoriese ...
die weste wat nooit bestaan ​​het nie 4 28
Hooggeregshof lui die Wilde Weste in wat nooit werklik bestaan ​​het nie
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Hooggeregshof het pas, na alle voorkoms, Amerika opsetlik in 'n gewapende kamp verander.
hoe pynstillers werk 4 27
Hoe maak pynstillers eintlik pyn dood?
by Rebecca Seal en Benedict Alter, Universiteit van Pittsburgh
Sonder die vermoë om pyn te voel, is die lewe gevaarliker. Om besering te vermy, vertel pyn ons om 'n ...
hoe spaar geld op kos 0 6
Hoe om op jou kosrekening te bespaar en steeds smaaklike, voedsame maaltye te eet
by Clare Collins en Megan Whatnall, Universiteit van Newcastle
Kruidenierswarepryse het om verskeie redes 'n styging opwaarts geneem, insluitend die stygende koste van ...
wat van vegan kaas 4 27
Wat jy moet weet oor veganiese kaas
by Richard Hoffman, Universiteit van Hertfordshire
Gelukkig, danksy die toenemende gewildheid van veganisme, het voedselvervaardigers begin ...
oseaan volhoubaarheid 4 27
Die gesondheid van die oseaan hang af van ekonomie en die idee van oneindigheidsvisse
by Rashid Sumaila, Universiteit van Brits-Columbië
Inheemse ouderlinge het onlangs hul ontsteltenis gedeel oor die ongekende afname in salm ...
kry entstofversterker 4 28
Moet jy nou 'n Covid-19-versterkerskoot kry of wag tot herfs?
by Prakash Nagarkatti en Mitzi Nagarkatti, Universiteit van Suid-Carolina
Terwyl COVID-19-entstowwe steeds uiters doeltreffend is om hospitalisasie en dood te voorkom, is dit ...
bespaar op verkoelingskoste 4 27
Hoe om op u verkoelingskoste te bespaar
by Universiteit van Oregon
Passiewe verkoelingstrategieë kan die las op lugversorging met soveel as 80% verminder, berig ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.