Die meeste volwassenes benodig sewe tot nege uur om op hul beste te funksioneer. Jiuck / Flickr, BK BY-NK-SA
Die hoeveelheid slaap volwassenes wat nodig is, het weer eens onder die aandag gekom, met 'n onlangse Wall Street Journal artikel Suggereer sewe ure slaap is beter as agt uur en die Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde riglyne opstel Omringende slaapbehoeftes.
So, wat moet die riglyne sê? Ongelukkig, wanneer dit kom by die hoeveelheid slaap wat volwassenes benodig, is daar nie regtig 'n "een maat pas by almal nie". Slaapbehoeftes kan aansienlik wissel tussen individue.
Slaap word gereguleer deur sirkadiese en homeostatiese prosesse, wat wissel om die tydsberekening en duur van die slaap te bepaal. Die sirkadiese proses verteenwoordig die verandering in slaapbenigdheid oor 24 uur, of ons interne "liggaamsklok". Die homeostatiese proses verteenwoordig die ophoping van slaapdruk tydens waaksaamheid en die dissipasie van slaapdruk tydens slaap.
Beide die sirkadiese en homeostatiese prosesse word beïnvloed deur interne faktore, soos gene, en eksterne faktore, soos vorige slaapgeskiedenis, oefening en siekte. Individuele variasies in slaap tyd en duur kan grootliks verklaar word deur hierdie interne en eksterne faktore.
Individuele slaapbehoefte
Genes is belangrik om te bepaal daglikse voorkeur: of ons "naguile" is wat verkies om vroeg in die nag op te bly, of "vroeë voëls" wat vroeg in die oggend opstaan. gene kan ook bydra of ons "kort" of "lang" sleepers is.
Maar alhoewel gene die basis vorm vir slaap tyd en duur, het baie eksterne faktore ook die behoefte aan slaap.
Miskien is een van die meer algemene oorsake wat die slaapduur beïnvloed, verband hou met slaapgeskiedenis. Baie volwassenes, of hulle dit weet of nie, ervaar slaapbeperkings, dikwels op 'n daaglikse of weeklikse basis. Om te slaap of te gaan sonder slaap ('n "all-nighter" trek) verhoog slaapdruk.
Hierdie slaapdruk verdwyn binne slaap, dus hoer slaapdruk vereis langer slaapduur. As gevolg van slaapverlies word slaap benodig.
Die beperking van slaap verhoog slaapdruk. Kevin Jaako / Flickr, CC BY-NC
Gesondheid, oefening, swaar arbeid, en selfs geestelike werkslading kan die duur van die slaap beïnvloed. Gedurende tye van siekte, na oefening, of selfs na periodes van geestelike stres (soos eksamens), kan die hoeveelheid slaap wat nodig is om te herstel of herstel na normaal kan toeneem. Net so kan individue wat aan siektes ly of swak gesondheid het, meer slaap nodig hê as hul gesonder eweknieë.
Slaap ook nodig wissel met ouderdom, met ouer mense slaap gewoonlik minder as jonger individue. Ouderdomsverwante veranderinge wat verband hou met slaapduur word vermoedelik te wyte aan veranderinge in die interaksie tussen die sirkadiese en homeostatiese prosesse.
Die individuele variasies in slaapvermoë maak dit moeilik om 'n spesifieke aanbeveling te gee oor hoeveel slaap volwassenes nodig het. Die meeste slaapnavorsers stem egter in die algemeen saam dat sewe tot nege slaap, wat die meerderheid volwassenes nodig het om op hul beste te funksioneer.
Hoekom slaap agt ure?
Slaap beperk tot sewe uur of minder lei tot waardedaling van reaksietyd, besluitneming, konsentrasie, geheue en bui, asook verhoogde slaperigheid en moegheid en sommige fisiologiese funksies.
Aan die ander kant, 8 ure of nege uur slaap het min impak, hetsy negatief of positief, op prestasie.
Op grond van hierdie bevindings blyk dit dat die meeste van die volwasse bevolking iewers tussen sewe en nege uur slaap die "regte hoeveelheid" is.
Dit is nie te sê dat meer as nege uur slaap nie goed is nie. eerder, verleng slaap duur kan help om 'n wakker funksie te beskerm tydens latere periodes van slaapverlies. Alhoewel ons nie tien uur nodig het nie, slaap al die tyd, daar is 'n paar duidelike voordele om meer slaap te kry.
As jy 'n wekker nodig het om wakker te word, stel jy voor dat jy nie aan jou slaapbehoeftes voldoen nie. Jim Wall / Flickr, CC BY
Maar ek voel goed met ses uur slaap ...
Die eerste vraag wat jy self moet vra, is jy regtig?
U mag dalk een van die gelukkige paar wees met die "regte" genetika. Dit is egter meer waarskynlik dat jy eenvoudig nie bewus is van hoe slaapverlies jou wakker funksies benadeel nie.
Hoe ons dit voel reflekteer nie altyd nie hoe erg kan ons funksioneer, wat kan lei tot waanstellings oor hoeveel slaap ons regtig nodig het. Om 'n wekker te hê om wakker te word en die begeerte om in naweke / vakansies te slaap, dui daarop dat slaapbehoeftes nie nagekom word nie.
Kritiek egter, as jy sukkel om te slaap vir 'n aaneenlopende agt uur, probeer om nie te veel bekommerd te wees nie, aangesien dit dinge erger kan maak.
Vind jou optimale slaaptyd
Die hoeveelheid slaapbehoeftes kan aansienlik wissel en kan afhang van verskeie verskillende faktore, wat dit moeilik maak om optimale slaapbehoeftes uit te werk. Hieronder is 'n gids wat kan help om die slaapbehoefte te bepaal.
- Hou 'n dagboek van jou slaap. Sluit die tye in wat jy gaan slaap het en wakker word, hoe jy geslaap het en hoe jy gedurende die dag gevoel het
- Gaan slaap as jy slaperig / moeg voel
- As jy kan, moenie 'n wekker gebruik nie, maar laat jou liggaam natuurlik wakker word
- Probeer om gedurende die dag natuurlike sonlig blootstelling te kry
- Hou die hele dag van die week aan 'n gereelde slaapskedule.
Na 'n rukkie moet jy die beste tyd en duur van jou slaap kan uitwerk. As u nog onseker of bekommerd is, raadpleeg u algemene praktisyn. Onthou egter - slaapbehoeftes kan verander met omstandighede, so luister altyd na jou liggaam.
Oor Die Skrywer
Gemma Paech, Navorsingsgenoot, Sentrum vir Slaapnavorsing, Universiteit van Suid-Australië
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
